Hvis du nogensinde har krydset flere tidszoner i en tur, har du sikkert oplevet jetlag eller den foruroligende følelse af at du kan passere, kaste op eller sammenbruge på et hvilket som helst tidspunkt. Til din krop kan det føle sig som midt på natten, men i det mindste er det midt på dagen. Din krops kamp for at justere er, hvad der forårsager symptomer som:
- Udmattelse og træthed
- Søvnløshed
- Dehydrering
- Hovedpine
- Kvalme
- Irritabilitet
- Diarré eller forstoppelse
- Problemer med koordinering og hukommelse
Når du er midt i jetlag, kan motion være det sidste, du vil gøre. Men en træning kan faktisk hjælpe med at nulstille dit kropsur og samtidig reducere symptomerne på jetlag. Undersøgelser har vist at udendørs træning kan hjælpe med at genkronisere din krop, og at der er tre vigtige tider, når motion kan hjælpe dig mest.
Hvordan og hvornår skal du træne for at reducere dit jetlag
- Træning før din flyvning - Mens du stadig er frisk og fuld af energi, skal du prøve en højere intensitets træning før dit fly for at forbrænde nogle kalorier og slippe af med rejse stress. Hvis du har en meget tidlig flyvning, har du muligvis ikke tid til en fuld træning, men et par hurtige omgange omkring lufthavnen før ombordstigningen vil fungere fint. En hård før-flight træning for at prøve er dette fedt og kalorie brænding kredsløb træning .
- Bliv aktiv under din flyvning - Det er svært at bevæge sig i et lille rum, men enhver bevægelse kan holde dit blod flydende og hjælpe dig med at føle dig lidt mindre trange og stramme. Gå op og gå rundt, hvis du kan eller, hvis det ikke er en mulighed, prøv isometriske øvelser. Klem dine gluter, kontrakt din abs eller gøre benforlængelser, hvis du har benrummet. Hurtig træning i flyvning:
- 20 benforlængelser - begge ben på samme tid
- 20 glute klemmer
- 20 triceps dips
- 20 ab drejninger
- 20 indvendige lår klemmer
- 10 skulderruller frem og tilbage
- Neck stretch - hold i 30 sekunder
- Snoet skulderstræk - hold i 30 sekunder
- Siddende hofte stretch - hold i 30 sekunder på hver side.
- Øvelse efter du ankommer - Du kan opleve, at dine værste jetlag symptomer sker 2 eller 3 dage efter du ankommer. For at hjælpe med at bekæmpe det, så prøv at udøve den dag du kommer derhen, selvom det er en kort gåtur eller et par øvelser i dit hotelværelse. Din bedste træning efter flyvning er en 20 eller 30 minutters moderat intensitetsgang efterfulgt af nogle grundlæggende kropsvægt øvelser til at arbejde dine muskler.
Der er ikke meget forskning på den bedste øvelse for at reducere jetlag, så lyt til din krop og gør, hvad der føles bedst. Højintensitetskortio kan være uden for spørgsmålet, når du er udmattet, og din krop føles som den vejer dobbelt så meget som det normalt gør. Hvis det er tilfældet, prøv en let kropsvægtstræning, en tur eller nogle strækøvelser, og husk at du kommer tilbage til dit gamle selv om nogle få dage.
Easy Jet Lag træning
- No Weight Workout - Denne træning er kort, enkel og nem at gøre i dit hotelværelse uden noget nødvendigt udstyr. Dette er perfekt til at bevare din styrke og holde dine muskler i gang, selvom dine energiniveauer er aftagende.
- Grundlæggende stræk - Hvis du arbejder på en sved, synes det umuligt, kan denne simple fleksibilitets træning få cirkulationen til at gå uden at stresse din krop.
- Morgen og aften Yoga - Yoga er fantastisk til stressaflastning, og det kan også hjælpe dig med at slappe af. Denne træning er perfekt, om det er det første i morgen eller det føles bare som det er.
- Siddende Stretch - Hvis du sidder fast på et fly i flere timer, så prøv denne siddende stretch træning for at holde dig fra at blive stram og øm.
Kilde:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Brug udendørs motion for at reducere jetlag i flyselskabets besætningsmedlemmer. Aviat Space Environ Med. 1996 dec; 67 (12): 1155-60.