Fitness Trends og Alternative Workouts

En oversigt over fitnesstendenser

Det er svært at komme igennem en uge uden at høre om den seneste, bedste fitnessrevolution for at ramme din blok, din by ... skyde hele dit land. Uanset om det er en ny træningsprogram, en ny nat-infomercial shilling, en ny øvelsesrutine, en kendis-træningstilladelse eller en top 10-liste, der dukker op på din Facebook-nyhedsfeed, er fitness-trends overalt. Og i en verden, der er besat med at holde op med Joneses, kan det være svært at sejle gennem flotsam og jetsam for at finde den træning, der passer til dig.

Den gode nyhed er, det er muligt. Du skal bare bruge et par tip til at hjælpe med at navigere gennem oversvømmelsen af ​​blaring musik og perky fitness instruktører.

Hvad er fitness trender?

"Fitness trends" er et bredt emne, der omfatter stort set noget fitness-relateret, hvad enten det er en type træning, et udstyr eller en stil af tøj. Det er vigtigt at erkende, at tendenser ikke er kortvarige fads.

• Dance Fitness Classes er en Swingin 'god tid! Find ud af hvorfor

• Nemme tips til at reducere sollys ved udøvelse udenfor

Tendenser har opretholdt magt, der varer langt ud over et nytårs resolutionserfar, der ofte holder sig fast i årevis.

For eksempel er Shake Weight det perfekte eksempel på en kortlivet fitnessfade - den kom og gik som et blik i panden. Jazzercise er på den anden side det perfekte eksempel på en langvarig trend. Træningen ændrede hele landskabet i fitnessbranchen i 1980'erne, og i årtier er gået, og tiderne har ændret sig, fortsætter det med at trives som et navnebrand træningsklasse i dag.

Top 6 ting at vide om fitness trender

Nogle fitness trender er store, mens andre er små.

Størrelsen og opfølgningen af ​​tendensen er ikke lige så vigtig som dens effektivitet som en forskningsbaseret træningsprotokol og dens evne til at nå et interesseret publikum og få en dedikeret efterfølger.

1. Tendenser med opholdskraft er metodologisk forsvarlig eller videnskabeligt støttet.

Når det kommer til fitness, hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert.

Træning, kosttilskud, kost planer og udstyr, der lover stjernernes resultater med næsten ingen indsats er sandsynligvis en kortvarig fad. Tag for eksempel "toning sko." Disse sneakers udgivet af big-brand mærker som Reebok og Sketchers, lovede brugere, at de kunne få mere velformede ben bare ved at bære deres spark. Desværre var kravene ikke alle, de var sprængt, og det amerikanske råd for træning kunne i en undersøgelse for 2010 bevise, at deres fordele var mere eller mindre ikkeeksisterende. Som følge af FTC-undersøgelser og efterfølgende bosættelser måtte Reebok og Sketchers betale henholdsvis 25 mio. USD og 40 mio. USD til forbrugere, der købte deres sko.

Det tog ikke længe efter, at fadden døde en spektakulær død.

Minimalistiske løbesko, derimod, steg til berømmelse efter Christopher McDougalls 2009 bog, Born to Run , ramte hylderne. Bogen gav nogle videnskabelige beviser til støtte for de mekaniske fordele ved barfodestil, og den minimalistiske fodtøjstrend blev født. Selvom der har været efterfølgende retssagssøgsmål mod barfodeskofabrikanter på grund af vildledende reklame, forbliver tendensen selv stærk, fordi der er videnskabeligt bevis både til løb og atletiske bestræbelser, der legitimt kan bære tendensens effektivitet i visse miljøer og med nogle individer.

2. Nogle Trends udvikle en kult-lignende Følg. Du behøver ikke at deltage i kulten ... Men du kan.

Det er helt acceptabelt at prøve en klasse, nyd træningen og ikke tilmelde dig et månedligt medlemskab på $ 200, uanset hvor meget dine venner og kollegekammerater elsker dig med løfter om at "det er helt det værd".

Måske er det måske, det er det ikke.

I den henseende er det vigtigt at have en vis bevidsthed om din personlige tilgang til fitness. Nogle mennesker er "triers" og andre mennesker er "købere". Hverken tilgang er rigtig eller forkert. Men hvis du kan lide at prøve nye klasser og oplevelser uden at dedikere dig selv til en enkelt træningstilstand, gå videre og hop fra den ene tendens til den anden. Variety er livets krydderi, og der er ingen regel at sige, at du skal deltage i en bestemt klasse eller gymnastiksal bare fordi alle dine venner gør det.

Der er heller ingen regel, der siger, at du ikke burde . Hvis du deltager i en klasse, elsker instruktøren, nyder de andre deltagere, og find træningen fornøjelig, til enhver tid, tilmelde dig og forkæle dig selv i samfundet. Den bedste træning er træningen du holder fast i, så at finde en motiverende klasse er en god måde at forblive engageret i din træningsrutine.

3. Ikke alle tendenser er rigtige for alle.

Bortset fra grundlæggende fornøjelse er der mange grunde, at en bestemt trend ikke er den rigtige trend for dig. Overvej følgende scenarier:

• Hvad din krop tænker på Bungee Jumping

• 10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser

• Du har kronisk smerte eller en nylig skade . Hvis du ammer en skade eller vedvarende smerte, især i ryggen eller underekstremiteterne, er det nok ikke den bedste tid at deltage i klasser eller programmer, der fokuserer på effektive øvelser, plyometriske bevægelser eller kraftige vægte. Hvis du gør det, vil du sandsynligvis forværre din skade.
• Du er gravid . Du har sikkert set artikler om gravide kvinder, der løfter tunge vægte og løbende maratoner. Disse historier er inspirerende og kan være helt sikre under lægeovervågning. Når det er sagt, er de ikke passende for hver graviditet, især hvis du er ny til motion. Nu er det tid til at lytte til din krop, rådføre sig med din læge, og hold dig først og fremmest til træningsøvelser. Alt andet er bare kage.
• Dit budget og tid er begrænset . Der er ingen skam at indrømme, at du ikke har råd til et $ 200 studiemedlemskab. Der er heller ikke nogen skam i at anerkende, at du ikke har tid til at deltage i en timeslang klasse fem gange om ugen, især hvis du skal bruge ekstra tid på at køre til gymnastiksalen og forberede dig til klassen. Der er masser af træningsprogrammer, der passer komfortabelt ind i et beskedent budget og en begrænset tidsramme. Må ikke slå dig selv op, hvis du ikke kan følge den tendens din bedste ven gør - fortsæt og bifald dig selv for at finde en, der virker for dig.
• Du er ny til at udøve . Nogle træningsprogrammer er nybegynderlige og tilbyder lavere intensitetsændringer og tydelig instruktion på form, mens andre træningsprogrammer ikke gør det. Hvis du ikke har fulgt et konsekvent træningsprogram i årevis, må du ikke dykke ind i en alt for intens træning på dag 1, det vil bare sætte dig op for ekstrem ømhed og potentiel skade. I stedet begynder du med begynderfokuserede træningstræninger eller mindre trækstrin, som f.eks. Cykling, yoga, pilates, aerob dans eller grundlæggende styrke træningskurser. Der er virkelig ingen grund til at dræbe dig selv i en boot camp eller CrossFit klasse. Du kan arbejde op til dem.
• Du kan bare ikke lide det . Ligegyldigt hvor meget du vil have en træning, hvis du ikke nyder det, nyder du det ikke. Der er ingen grund til at gøre hver træning tortur. Fortsæt med at prøve nye muligheder, indtil du lander på noget, du rent faktisk kan lide. Eller i det mindste slags lignende.

4. En trend popularitet kan ebb og flow over tid.

Tag for eksempel dans-baseret fitness. Denne stil steg til berømmelse i 1980'erne med Jazzercise, men tog en bagsæde til kickboxing-stil træning som Tae Bo i 90'erne. Alligevel trængte trenden i baggrunden og venter på sin chance for at stige igen. Det gjorde netop det i begyndelsen af ​​2000'erne, da Zumba ramte markedet på en stor måde, hvilket i sidste ende inspirerede en lang række spin-off-klasser, herunder Broadway-inspireret fitness , dansestole i afrikansk stil, dansestil i klubstilstand , Bollywood dance workouts maven dans og meget mere.

Disse ebbs og strømme er normale og fremhæver to ting: For det første er de vedvarende karakter af sande tendenser - de kan stige og falde, men de er altid rundt. Og for det andet, muligheden for "sub trends" inden for en større kategori for at blive tendenser i deres egen ret. I dette tilfælde, hvis dansbaseret fitness er den overordnede tendens, kan subtendenser omfatte kardiofokuserede danseklasser som Jazzercise og Zumba (som begge er egentlige tendenser) og ballet-inspirerede fitnessklasser som barre træning.

5. Klasser er ofte dyre, men det er muligt at score en aftale.

En anden tendens i sig selv er fremkomsten af ​​det moderne boutique fitnessstudio. Engang fandt træning sted i store fitnesscentre og fitnesscentre, hvor medlemmerne kunne få en smag af en smule af alt-vægte, cardio-maskiner og en smattering af gruppeklasser. Mindre studioer var forbeholdt klasser, der engang blev betragtet som "frynser", som yoga og pilates.

Men efter det økonomiske sammenbrud i 2008, der førte til et skifte væk fra dyrere "mega gyms" og åbnede døren til mindre billigere faciliteter, der typisk manglede rekreative klasser, var der underholdende iværksættere, der så en åbning for specialiserede "boutique "studioer, der kunne levere gentagne udfald af en enkelt stil af klasse sat på gentagelse. Som et resultat begyndte cykling, barre, yoga, TRX og CrossFit gymnastik på hvert hjørne. Udendørsstartlejre spredes.

Og omkostningerne steg.

I stedet for at betale, siger $ 30 til $ 100 om måneden for et gym medlemskab, begyndte studierne at opkræve op til $ 20 til $ 40 pr. Klasse afhængigt af markedet, eller mellem $ 150 og $ 250 pr. Måned for alle adgangskort. Argumenterne for så høj prissætning ligger i den specialiserede stil i hver træning - du får teoretisk en bedre oplevelse fra mere kvalificerede instruktører. Atmosfæren er også skræddersyet til en niche af kunder, der skaber et klart samfund, der ofte styrkes af særlige arrangementer og sociale aktiviteter.

Det er alle gode ting ... undtagen prisen.

Hvis du finder en boutique klasse eller trend du elsker, men du er ikke sikker på, at du kan fodregningen, er der et par måder at spare penge på . Du kan for eksempel købe et stempelkort, der reducerer prisen for hver klasse, prøv et ClassPass-medlemskab for at få adgang til flere studier i dit område, eller tjek websteder som Groupon for at se, om der er tilgængelige tilbud. De fleste studier tilbyder også en "første klasse fri" mulighed, så du behøver ikke at gå i stykker for at finde en facilitet, du elsker.

6. Du bør uddanne dig selv før du går.

Når det kommer til fitness trends, er du ansvarlig for at uddanne dig selv på hver trænings fordele og risici. Før du prøver en klasse, skal du sørge for at rækkevidde ud på træningens hjemmeside og læse anmeldelser på tredjepartswebsteder som Yelp. Vigtigst af alt, tænk kritisk, før du blindt følger bare en instruktør eller træner. Fitnessindustrien er stadig meget ureguleret, hvilket betyder, at ingen er ude for aktivt at politiere en instruktørs legitimationsoplysninger. Du skal lave dine egne lektier for at sikre, at instruktøren eller træneren, der fører din klasse, har passende certificeringer og erfaring.

Mest populære Fitness Trends

Det stadigt skiftende landskab med fitnesstendenser betyder, at der altid er noget nyt i horisonten, mens andre populære træningsprogrammer sætter sig ind i den langsigtede "klassikers" status. Nogle af de mest populære tendenser i de første 20 år af det nye årtusind omfatter:

• Indendørs cykling : Gruppecyklingsklasser, såsom SoulCycle, Flywheel og CYC
• Bootcamps: Indendørs og udendørs militærinspirerede gruppeklasser, der fokuserer på "back to basics" øvelser som pushups og squats; populære eksempler er Barrys Bootcamp og Camp Gladiator .
• Cardio Dance: Enhver dans-inspireret træning designet til at øge hjertefrekvensen, såsom Jazzercise, Zumba og Doonya
• Barre Workouts: Enhver balletinspireret træning, der fokuserer på balance, koordinering og kernestyrke ved at inkorporere en blanding af øvelser, der går gennem et bredt udvalg af bevægelser og dem, der isolerer og besidder udfordrende positioner; populære eksempler omfatter Physique 57 , The Bar Metode, Pure Barre og Pop Physique.
• Interval træning: Interval træning er en overordnet tendens, der ofte indgår i andre træningsprogrammer, herunder boot camps, online og app-baseret træning og indendørs cykling; denne træningsstil inkorporerer alternerende bouts af høj og lav intensitet motion for at holde deltagernes hjertefrekvenser høje.
• CrossFit: CrossFit og dens imitatorer fokuserer på at indarbejde højintensitet, funktionelle øvelser og kraftstyrketræning i deres barne-træningsprogrammer; du kan forvente et "primalt" trænings miljø og en stærk følelse af fællesskab.
• Yoga og Pilates træning: Disse varige tendenser (yoga er bogstaveligt talt eksisteret i mere end 3.000 år, og Pilates siden 1950'erne) forbliver friske med en stadigt skiftende tilgang til levering. For eksempel kan du prøve din hånd på luft yoga , Rage Yoga eller hip-hop yoga. Ligeledes kan du skifte din Pilates-rutine med en mat-baseret træning eller en ny tage på Pilates Reformer med en gruppe Megaformer-klasse.
• Funktionel træning: Funktionelle træningsklasser indbefatter typisk specialiseret udstyr eller miljøer designet til at forbedre balance, koordinering, fleksibilitet og hastighed, samtidig med at der udføres variationer i traditionelle styrketræninger. Perfekte eksempler omfatter TRX , sand-fitness træning , surf-inspirerede træning og BOSU træning .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, eller SUP, er en vandbaseret aktivitet svarende til surfing, men på et større og mere stabilt bord, og det har optjent sin titel som en "trend" i sig selv som klasser og programmer, herunder racer , vandbaserede fitnessklasser og paddleboarding yoga dukker op over hele landet.
• Boksning og kickboxing: Boksning og kickboxing er tendenser, der fortsætter med at genopfinde sig som gruppebaserede træningsprogrammer; populære eksempler omfatter Tae Bo, 9Round , Title Boxing og Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Som teknologien fortsætter med at overtage verden, det fortsætter med at infiltrere fitnessens verden med bærbare enheder, der sporer alt fra trin og puls til kropsfedtprocent og hydratisering.
• Online og App-Based Training: I den verden, der altid er forbundet, vender flere iværksættere til internettet for at motivere og inspirere masserne; populære trends omfatter fitness apps , sociale medier træningsprogrammer og online træning platforme og tjenester .
• Racer og begivenheder: En gang var en grundlæggende 5k en temmelig stor aftale, men i disse dage løber løb og begivenheder konstant på grænserne og leder efter en kant at skille sig ud; Selvom standardløbene altid vil forblive populære, omfatter andre trendige arrangementer triathloner, forhindringsløber, temagaster , trappeklatringshændelser, ekstreme afstandsspil og blandesportserier, der omfatter ikke-traditionelle aktiviteter som skiløb, kajak eller skateboarding. et biprodukt af trenden af ​​forhindringsløber er stigningen i forhindringsbaner, og i nogen grad parkour
• Fitness Travel: travle skemaer og en passion for motion har ført til en boom i branchen af ​​fitness-relaterede rejser, herunder race eller endda rejse, fitness tilbagetrækninger og fitness-baserede ture såsom løb eller cykelture.
• Motion Recovery : Da flere mennesker deltager i intensive former for motion, har betydningen af ​​hvile og genopretning et øjeblik; populære tendenser omfatter skum rullende og søvn .
• Workout Apparel og Athleisure Attire: Yoga bukser er overalt, og store mærker tilbyder nu deres egen linje af træningstøj; ifølge NPD-gruppen kørte denne nye stil af casual mode, der fordobles som sved til gadebeklædning, stigningen i modeforretningen i 2014.

4 spørgsmål til at spørge dig selv, før du prøver en fitness trend

Før du dykker ind i næste trendingsklasse, spørg dig selv et par spørgsmål. Svarene vil hjælpe med at gøre oplevelsen bedre.

1. Kan jeg prøve udviklingen på egen hånd? Hvis ja, skal jeg?

Nogle fitness trender er lette at prøve på egen hånd. For eksempel er online fitness klasser og programmer specielt designet til at blive gjort hjemme på din egen tidsplan. Når det er sagt, hvis du ikke har arbejdet i lang tid, eller hvis du ikke er fortrolig med den rette form for specifikke øvelser, er det en god ide at prøve træningen i en klasseværelse med instruktørens praktiske vejledning. Trods alt ville du sandsynligvis ikke prøve snowboarding for første gang uden at tage en lektion, så hvorfor skal indendørs cykling være anderledes?

2. Er instruktøren velkvalificeret?

Højkvalitets instruktion er nøglen til en positiv træningsoplevelse. Gør din forskning og sørg for, at din træner har en nuværende træningscertificering fra en velkendt organisation og gode anmeldelser fra nuværende og tidligere studerende.

3. Er træningen egnet til min fitness niveau? Hvis ikke, er der ændringer?

Det er altid en god idé at spørge instruktøren, hvilket fitnessniveau klassen eller programmet er beregnet til. Hvis instruktøren straks reagerer, "alle niveauer!" Du skal trykke for flere detaljer. De fleste klasser, selv "alle niveauer" klasser er egentlig rettet mod begyndere, mellemliggende eller avancerede deltagere, og instruktører har da til opgave at levere ændringer for elever, der er outliers.

Hvis du er en nybegynder, er det bedst at vælge klasser eller programmer rettet mod begyndere. Hvis du er avanceret, er det bedst at vælge klasser, der er designet til at skubbe dine grænser. Hvis trykket kommer til at skubbe, og du er ikke sikker på, om klassen passer til dit fitnessniveau, spørg instruktøren, hvis du kan observere en klasse, før du prøver det, eller se om der er en online version, du kan forhåndsvise hjemme, før du går med .

4. Skal jeg købe gear før jeg går?

De fleste træning kræver ikke mere end din egen krop og et par solide sko, men det er altid forsigtigt at spørge instruktøren eller studielederen om du forventes at bringe noget til klassen. For eksempel kræver nogle cykelstudier dig at bære en vandflaske, mens nogle yoga-studioer kræver, at du bringer din egen matte. Det er bedre at vide, før du går, end at dukker op med tomhænder.

Et ord fra

Skønheden i fitnessbranchen er dens mange muligheder. Nogle tendenser er intense, andre er lavnøgle. Nogle tendenser tager dig udenfor, andre holder dig indendørs. Nogle tendenser er højt og samfundsorienterede, andre er stille, solo bestræbelser. I slutningen af ​​dagen behøver du ikke at forfølge en enkelt trend; Du skal bare finde de typer af trends, der virker for dig. Dabble, begå, og nyd det!

> Kilder:

> "En mere afslappet, aktiv livsstil drev mode salgsvækst i 2014." NBD-koncernen, Inc./Consumer Tracking Service. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Virkningen af ​​fodtøj på løbende ydeevne og løbende økonomi i afstandsløbere." Sportsmedicin . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, udgave 3, side 411-422. Marts 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Vil Toning Shoes virkelig give dig en bedre krop?" American Council on Exercise Certified News . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Bedre dynamisk postural stabilitet, mens du bærer minimalistisk fodtøj i fysisk aktive mandlige voksne." International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, nr. 3, s. 93. 2015.