BOSU Balance Trainer er et af de mere spændende træningsredskaber til at slå fitness verden i de sidste par år, og bliver hurtigt et hæfteklæde i mange sundhedsklubber og hjemmeklubber. Det er perfekt til målretning af flere områder af fitness som udholdenhed, styrke, balance og stabilitet. Squishy dome side på toppen giver en hoppende overflade til alt fra cardio til styrketræning.
Flip den over, og der er en flad side, du kan bruge til kernearbejde, underkropsøvelser eller fleksibilitetstræning. Lær alt, hvad du behøver at vide om BOSU.
Oversigt
BOSU'en er som en øvelse bold, der er skåret i halvdelen med en platform på bunden. Du kan bruge den kuppel-side op næsten som et skridt og stå på det, sidde på det, lægge sig ned på det eller hoppe rundt på det for kardiovaskulatur, underkropsstyrke eller kernebevægelser. Eller du kan vende den over og bruge platformssiden til overkropsøvelser, som push-ups eller flere kernebevægelser, som planker. Mulighederne er uendelige. Nogle ideer omfatter:
- Cardio : Brug det til korte udbrud af cardio som side lunges, plyo-lunges, over de øverste squat hoppe og meget mere. Du kan også bruge det som et skridt til koreograferede træningsprogrammer.
- Styrketræning: Tilføj en helt ny udfordring til din styrke træning med bevægelser som squats med en overhead press, lunges med biceps krøller eller pushups. Du kan endda bruge det som en vægtbænk til at tilføre en balanceudfordring under traditionel vægtarbejde som brystpresser.
- Fleksibilitet: Stå eller knæle på kuplen, mens du gør traditionelle strækninger som hamstringstræk eller hoftebøjningsstrækninger. Dette tilføjer også ustabilitet til øvelsen, så du bør øve dem mens du står ved siden af en mur, indtil du bliver vant til det.
- Sports condition: Brug den til at udføre sports øvelser, som hoppe eller plyometriske film som side sprang for at øge ydeevne og fleksibilitet.
- Kern uddannelse : Brug den til abdominal øvelser som døde bug og v-sits eller til nedre ryg øvelser, såsom tilbage forlængelser, at målrette mod kerne muskler.
Hvad det gør
At udføre øvelser på Balance Trainer kræver, at du opretholder dit tyngdepunkt over en overflade, som hele tiden ændrer sig. Bare at stå på det er udfordrende, da din krop bevæger sig og skifter ind og ud af balance.
Brug af Bosu Balance Trainer kan hjælpe med at forbedre:
- Balance Fordi BOSU'en aldrig er stabil, arbejder du konstant med de små stabiliseringsmuskler i over- og underkroppen for at holde dig på plads.
- Kinestetisk opmærksomhed Dette er bare et fancy ord for din bevidsthed om, hvordan kroppen er placeret på et hvilket som helst tidspunkt. Denne bevidsthed er noget, der ofte falder, når vi alder, så Balance Trainer kan hjælpe dig med at holde kontakten med, hvordan din krop bevæger sig.
- Proprioception Dette er et andet fancy ord, der beskriver, hvordan din krop reagerer på eksterne kræfter for at holde dine led i den rigtige position. Når du står på en Balance Trainer, er alle dine muskler nødt til at indgå kontrakt for at holde dine led i korrekt position. Dette hjælper med at gøre normale aktiviteter nemmere.
Det bedste ved BOSU er, udover dets alsidighed, at det giver sjov til dine vanlige træningsprogrammer.
Du kan bruge det i stedet for et skridt til aerob træning (meget hård), og mens du laver nogle traditionelle yoga poser, som kriger og trekant. Det gjorde træningene udfordrende og interessante.
BOSU Balance Trainer er tilgængelig hos en række sportsartikler og varehuse, og du kan finde flere oplysninger om køb online i denne BOSU-anmeldelse . Du kan også finde detaljerede øvelser og andre BOSU produkter på BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Øvelse Videoer
Din BOSU Balance Trainer leveres med en instruktionsvideo, men der er andre videoer, der hjælper dig med at integrere BOSU Balance Trainer i dine træningsprogrammer:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Denne 45-minutters cardio rutine tilbyder en koreograferet træning, der ligner en traditionel rutine. Træningen er lidt dansagtig, men omfatter også sportslignende træk. Dette er en god introduktion til cardio på Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium med Jay Blahnik: Denne fremragende DVD tilbyder en fantastisk yoga / Pilates type træning, der kan være både udfordrende og afslappende. Jay gør nogle traditionelle yogabevægelser (som krigere og solsalutationer) ved hjælp af Balance Trainer og indeholder også noget kernearbejde.
Se flere BOSU trænings-dvd'er på BOSUs websted
Balance Trainer er en god tilføjelse til ethvert hjemmeskole, der tilbyder en bred vifte af aktiviteter og øvelser til at skubbe dig forbi din komfortzone. Hvis du leder efter noget nyt, kan Balance Trainer bare passe regningen. Prøv disse begynder-venlige øvelser for at komme i gang.