Træning kan være svært at passe ind i en travl dag, men det er lettere at have dit hjem gym end du tror. Dit hjem gym kan være lige så overdådigt (mega-maskiner, løbebånd osv.) Eller så simpelt (et godt par sportssko ) som du vil, og det er ikke nødvendigt at koste noget for det budgetmæssige.
Da jeg først begyndte at arbejde, havde jeg ikke meget af et budget. Jeg var på college og hvilke små penge jeg havde gået hen imod mad (Ramen nudler) og drikke (øl, selvfølgelig).
Hvad jeg ikke vidste var, at jeg kunne have lavet mit eget sæt vægte uden at bruge ekstra dime.
Det gode ved vægt træning er, at alt med vægt vil virke - en håndvægt, en fuld vandflaske eller en sok fuld af sand ... din krop kender ikke forskellen.
Der er masser af ting, du sandsynligvis har i dit hus lige nu, der kan tjene som vægte - du skal bare være lidt kreativ til at komme i gang.
Gør dine egne vægte
Uanset om du laver et hjem gym eller rejser, er der en række ting, du kan bruge som håndvægte som:
- Fuld suppe dåser . Disse er gode til lettere vægte. Nogle større dåser vejer op til et pund (eller mere) og kan bruges til overkrops øvelser som biceps krøller , overhead presser og laterale hævninger .
- Fuld vandflasker . En stor vandflaske (siger omkring 33,8 væskeunger) kan give dig lidt mere end 2 pund, når det er fyldt med vand. Fyld det med sand, klipper eller forandring, og du får endnu mere vægt.
- Computer tasker eller små duffel tasker . Min mand bærer omkring en lille computerpose så fyldt, den vejer omkring 10 pund. Da computerposer normalt har håndtag, kan de være gode til øvelser som bicep krøller, laterale hævninger eller enarmede rækker . Små duffelposer med håndtag kan fyldes med bøger og bruges til underkropsøvelser som squats , lunges og deadlifts .
- Mælk eller Orange Juice Jugs . Gem dine gamle mælkekande og fyld dem med sand, skift eller vand til vægte med færdige håndtag
- PVC rør . Jeg havde en klient, der fyldte PVC-rør med sand og klæbte dem af med tape for at undgå spild. Dette er en god ide, da PVC-rør kommer i alle former og størrelser, hvoraf mange passer perfekt i hånden.
- Tennisbolde og dåser . Shawn Keith, certificeret personlig træner, anbefaler at udfylde tennisbolde og tenniskander med sand eller skift til nogle flotte håndholdte vægte.
De fleste af disse materialer findes omkring dit hus eller hos din lokale hardware butik. Hvis du ikke er i at lave vægt selv, er der nogle andre alternativer til at finde billig udstyr.
Finde billig træningsudstyr
Hvis du ikke har noget imod en god handel, kan du finde billigt træningsudstyr på en række forskellige steder som:
- Garage Salg . Jeg ser næsten altid træningsudstyr ved garage salg og nogle af det er endda værd at købe. Pick up avisen for at finde weekend garage salg i dit område, og du kan bare finde noget.
- Spil det igen Sports . Denne butik køber og sælger brugt (og nyt) træningsudstyr. Hvis du har en i dit område, er det værd at tjekke ud, især for deres håndvægt valg, som normalt er ret godt.
- Walmart . Walmart er kendt for gode tilbud og gode til små træningsudstyr som håndvægte, barbells, øvelse bolde og modstand bands.
- Classified Ads . Amerikanerne elsker at købe ting ... især træningsudstyr. De elsker også at sælge ting ... især træningsudstyr, de aldrig har brugt. Tjek din avis for billige gear eller prøv Craigslist eller Freecycle for at se, hvad der er tæt på dig.
Hvad skal man ikke skimme på
Selvom det er en god idé at forhandle jager, er der nogle få vigtige ting, du ikke bør snyde på. Lær af mine fejl og sørg for at bruge gode penge på:
- MP3-afspillere . I disse dage kan du bruge din smartphone, mens du træner, men du kan også få en dedikeret musikafspiller, der er lettere og kan give dig flere muligheder for at lytte til musik, mens du træner.
- Hjertefrekvensmonitorer . Jeg købte engang en HRM fra en rabat stormagasin for omkring $ 25. Det gik hurtigt ind i skraldespanden, fordi det var ubehageligt og kun intermitterende afhentet min puls. Det er bedre at bruge lidt flere penge på en kvalitet puls monitor, som du vil bruge i årevis.
- Løbebånd , ellipsetræner eller andre maskiner . Dette er et område, hvor du får hvad du betaler for. Tilbring så meget som muligt for større udstyr, så de varer på lang sigt.
- Athletic sko . Dine sko kan være det vigtigste udstyr du ejer - hvis du ikke har støttende sko, der passer rigtigt og passer til din sport, kan du ende med smerte eller langvarig skade.
At lave et hjem gym med lidt eller ingen penge er nemt, hvis du er på et budget. Alt med vægt kan bruges til styrketræning øvelser, og glem ikke, der er masser af gode kropsvægt øvelser, der ikke kræver noget udstyr overhovedet.