Vinter Sports Pain and Injury Behandling og forebyggelse
Både skiløb og snowboarding kan resultere i sportsskader, men de har en tendens til at have lidt forskellige skadesmønstre. Skiløbere er mere tilbøjelige til at få knæskader (fra vridning af bevægelse under fald), og snowboardere har tendens til at have flere overkroppsskader (som følge af at falde på en udstrakt hånd). Der er også mange skader, der er fælles for begge typer vinter atleter.
Her er almindelige skader.
Knæ
Skiløbere er mere tilbøjelige til knæskader, da det indebærer mere vridning og drejning. Et tegn på disse skader er en popping lyd under bevægelsen.
- Anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader: Disse er skader på ledbånd, der stabiliserer knæet, og ofte sker med pludselig vridning, mens fødderne plantes. ACL-skader behandles ofte konservativt, men i tilfælde af en komplet tåre kan rekonstruktion være nødvendig.
- Skader på menisken: Menisken er brusk i knæet, der giver jævn bevægelse. En tåre kan ske med pludselige vridningsbevægelser. Behandling er normalt konservativ, men store tårer kan kræve kirurgi.
Hoved, hals og skulder
Mange af disse skader sker under fald. Vinter sport er fyldt med falder, så du er altid i fare for disse skader.
- Hjernerystelse: Fald under skisport eller snowboard kan resultere i hjerneskade. Ethvert slag i hovedet skal overvåges nøje. Disse er bedst forhindret ved at bære en hjelm.
- Whiplash: Pludselige stopper kan forårsage skade på denne hyperextension. Det skal vurderes af en læge.
- Neck Strain : Dette kan være en del af en whiplash skade og kan tage et par dage for at producere symptomer. Du bør vurderes af en læge.
- Skulderbrud (Fractured Clavicle): En brudt kraveben kan ske i efteråret.
- Revet rotator manchet: Denne skulderskade kan ske på grund af gentagne belastninger eller i efteråret.
- Skulder adskillelse: Denne skade kan ske, når den falder på en udstrakt hånd. Det behandles normalt konservativt med hvile, is og en slynge.
- Skulderforskydning: Denne skade er et andet område af leddet end en adskillelse, og det kræver reduktion. Derefter kan afhængig af graden af skade være nødvendig med konservativ behandling eller operation.
Hånd
Dine hænder er i fare, når du falder, mens du går på ski og snowboard.
- Skiers Thumb: Dette er en akut skade, der ofte sker, når du falder med din hånd i skibstangen. Tommelfingeren kan blive fanget og trukket væk fra hånden, hvilket kan forårsage en ligamentrev. Dette kan resultere i problemer med at gribe. Behandling er ofte med støbt eller spalt, men kirurgi kan være påkrævet.
- Wrist Sprains: Falls kan resultere i forstuvninger, som normalt behandles konservativt.
- Fingerbrud: Disse kan også ske i løbet af et efterår. Behandling er normalt med splinting, men reduktion eller kirurgi kan være påkrævet.
Tilbage
Skiløb og snowboard kræver meget vridning og manøvrering på glatte overflader, hvilket øger risikoen for rygskader.
- Lavt rygsmerter: Kraftige bevægelser er en årsag til lændesmerter, og du kan opleve skade på grund af overdreven brug, falder eller når du står op for ubehageligt efter et fald.
- Herniated Disks: Et fald kan resultere i denne skade. Ofte vil det blive behandlet konservativt, men kirurgi kan anbefales.
Andre skader
- Frostbite og hypothermia : Du er i fare for disse, når du er ude i kulde. Sørg for at bære passende gear for at beskytte udsat hud og sørg for, at du holder dig varm nok. Du vil ikke ofre dine fingre, tæer eller næse.
- Forsinket-onset muskel ømhed : Når du udøver dig selv eller starter en ny form for aktivitet, kan du føle muskelsmerter en dag eller to senere.
Forebyggelse af ski- og snowboardskader
Den bedste måde at forhindre skader på eller snowboarding er med ordentlige konditioneringsprogrammer, der påbegyndes, før du rammer skråningerne.
Du vil også være sikker på, at du opvarmer, før du går ned ad skråningen, da kold muskler vil være i større risiko for skade. Begyndere har brug for lektioner fra en kvalificeret instruktør, der viser dig, hvordan du falder sikkert og reducerer din risiko for skade.
Brug altid en hjelm til at beskytte dit hoved, da vintersport er meget tilbøjelige til at falde. Ved hjælp af passende gear og tøj kan du beskytte dig mod elementerne. Altid have en ven med dig i skråningerne, da mange af disse skader vil forstyrre dig, og du vil få brug for hjælp til at få lægehjælp.
> Kilde:
> Vinter sportsskader forebyggelse. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.