1 - Begynder bevæger sig med alvorlig brænd fra Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp er verdens hurtigst voksende og mest populære indendørs fitness boot camp mærke, med hundredvis af steder verden over. Startlejrens unikke fitnessbrænder kombinerer individuel personlig træning fra autoriserede fagfolk, klinisk bevist efterbrændingstræning og næringsvejledning til at garantere vægttabsresultater. Vi handler om at hjælpe folk med at tabe sig og ændre deres livsstil på lang sigt. Jeg startede dette firma, fordi jeg tror på boot camp modellen og hvordan det gavner både kunderne og trænerne. Vi vil ikke bare give dig en kost; Vi vil gerne give dig værktøjerne til at skabe en sundere fremtid for dig selv.
Disse 7 øvelser er gode til enhver nybegynder, der er interesseret i at komme i form. For hver øvelse skal du lave 40 sekunder arbejde og derefter 5 sekunder hvile før du skifter til næste øvelse. For maksimale resultater skal du gå igennem hele kredsløbet 3 gange, før du laver afkølet strækning i slutningen.
Om forfatteren, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian er grundlægger og administrerende direktør for verdens hurtigst voksende indendørs fitness boot camp franchise: Fit Body Boot Camp. Han er også fitnessindustrins førende konsulent for marketing, forretningssystemer og udvikling. Hans blogs, produkter, bøger og live events hjælper titusindvis af fitness-fagfolk og virksomhedsejere rundt om i verden at bygge mere robuste og rentable systemer. Bedros har været kendt som vært og ekspert på Spike TVs Gym Rescue , og han er også kendt som "Hidden Genius" bag mange af de største navne i fitnessbranchen, herunder top celebrity personlige trænere på populære tv-shows.
2 - Triceps Dips
Denne øvelse er nem at gøre hjemme, bare finde en stol eller noget robust at bruge. Vi brugte en plyo boks i denne sag. Start med at sidde med kassen bag dig og dine ben forlænget. Placer dine hænder på kassen og løft dig selv, indtil dine arme er lige og dine hæle støtter dig. Sænk langsomt dig ned, indtil dine albuer er i 90 grader vinkel, ånde ind og sørg for, at din rump ikke rører jorden. Skub dig selv tilbage i startpositionen og gentag i 40 sekunder.
3 - Reverse Lunge
Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ved at bruge dit venstre ben skal du træde baglæns, så dine ben danner en "V." Langsomt vil du bøje knæene, indtil begge er i 90 graders vinkel med dit venstre knæ, der næsten rører jorden. at dit forreste knæ ikke går foran tåen, men forbliver i tråd med anklen. Hold din kerne stram og ret ret. Ret til startposition og alternative ben i 40 sekunder.
4 - Lateral Step Ups
En anden øvelse, der er let at gøre derhjemme. Find et lavt bord, du har ikke noget imod at stå på eller bruge trappen i dit hus, hvis du har dem, eller du kan udføre disse på jorden.
Stå med trappen til højre for dig med dine ben skulderbredde fra hinanden. Træd op på trappen fra siden, rettet dit højre ben helt ud. Bring dit venstre knæ op i et højt knæ, bøj det i 90 grader vinkel og pump dine arme. Gå tilbage ned til startpositionen og skifte ben i 40 sekunder.
Prøv flere øvelser ved hjælp af en Plyo Box eller Bench >>
5 - Cykel Abs
Nu for nogle ab arbejde, vil du ligge på ryggen på jorden med dine ben i "bordplade". Dine knæ skal være 90 graders vinkel. Forlæng dit højre ben ud og væk fra din krop, og sørg for at holde det væk fra jorden, mens du trækker dit venstre ben tættere på din krop. På samme tid skal du bruge din modsatte albue til at røre ved dit knæ. Hurtigt skifte frem og tilbage mellem sider, sørg for at holde din kerne stram i 40 sekunder.
6 - Dynamisk Plank
Næste skal vi tage en plank og tilføje noget lidt ekstra til det. Til at begynde med, begynder du med dine knæ på jorden og dine arme støtter dig som om du er ved at færdiggøre et tryk op fra dine knæ. En arm ad gangen, sænk dig selv på dine albuer, så sørg for at holde din kerne stram og ret lige. Tilbage til startposition og alternative sider i 40 sekunder.
Prøv mere kerneforstærkende øvelser >>
7 - høje knæ
Denne øvelse vil tilføje nogle cardio til din rutine, mens du brænder fedt. Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal bringe et knæ op til hoftehøjde, bøje knæet i 90 graders vinkel. Hold lys på dine tæer og skift hurtigt mellem benene i 40 sekunder, og sørg for at trække vejret dybt gennem øvelsen.
8 - bjergbestigere
Dette er en anden cardio øvelse, det er vigtigt at kombinere cardio og høj intensitet styrke øvelser sammen for den ultimative fedtforbrænding. Start i en pre-push-stilling, så sørg for, at dine arme og ryg er lige. Tag dit højre knæ op mod brystet, og sørg for at holde kernen stram. Nu skal du hurtigt skifte ben, så sørg for at holde den korrekte form i 40 sekunder.
Trænger til mere hjerte? Prøv disse Jump Rope øvelser >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Efter en god træning er det vigtigt at lave nogle afkøle øvelser for at strække dine muskler og holde blodet flydende til de rigtige områder. Denne afkøling vil fokusere på dine quads og hofter. Du kommer ned på et knæ med hænderne hviler på det bøjede knæ foran dig. Langsomt vil du læne dig fremad og rette dit knæ tilbage, indtil du føler en strækning i forbenet og i hoften. Hold i ca. 30 sekunder på hver side.