Denne diæt er ikke så simpelt som at skære brød og købe lav-carb-is
En lav-carb diæt kan være yderst effektiv til at tabe overskydende fedt, og undersøgelser viser, at det også kan bidrage til at reducere risikoen for insulinresistens og diabetes. Da det eliminerer fødevarer, som vi har tendens til at overeat (kan du sige brødkurv?), Du ender med at spare dig selv tonsvis af kalorier. Og da kulhydrater spiser blodsukker, har du også mere stabiliserede niveauer.
Men som med de fleste kostvaner er der nogle almindelige snubler, du kan komme ind i, når du går i gang med denne specialiserede kost, der begrænser bestemte fødevarer. Fra forventer resultater for hurtigt at overindulging i andre makronæringsstoffer til at undlade at planlægge, kan nogle af disse fejltagelser ødelægge dine bedste hensigter på en lav carb diæt.
Men de behøver ikke! Her er 10 af de mest almindelige fejl i lav-carb-kost og hvordan man undgår dem.
Spiser for få karbohydrater
Low-carb slankekure, mens det måske virker selvforklarende i starten, har nuancer og detaljer, der er vigtige at huske på for din succes. For at opretholde en sund kost, mens du går på lavt carb, er det afgørende at sikre, at du får en sund mængde af alle makronæringsstoffer (proteiner, fedtstoffer og carbs).
Husk, lav carb betyder ikke noget carb . Grøntsager, både stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige, indeholder kulhydrater, ligesom frugter og andre sunde fødevarer, som du skal spise
Hvis du spiser for få kulhydrater i starten, kan du lide et carb-nedbrud og bestemme, at lavcarbon ikke er for dig. Dette er en skam, når en simpel justering eller to normalt kan få dig igennem starten komfortabelt til de store belønninger i slutningen af det.
Over-spise "tilladt" fødevarer
Fordi du holder dine carbs lavt (hvor som helst mellem 50 og 100 gram afhængigt af dit træningsniveau), kan du finde dig selv at nå frem til flere af de makronæringsstoffer, du ikke behøver at begrænse, som protein og fedt.
Det betyder ofte at overdrive det på kød og ost, som ikke kun kan have sundhedsrisici, men kan også medføre vægtforøgelse, da disse fødevarer indeholder mange kalorier.
Så går low-carb er ikke en licens til at spise så meget af disse fødevarer som du vil. I stedet skal du følge den lave carb-fødevarepyramide for at finde den optimale mængde af makronæringsstoffer til dig og lade din appetit være din guide-spis, når du er sulten og stopper, når du er komfortabel.
Skimping på grøntsager
Til tider siger folk, at de ikke har det godt at spise en diæt, der er lavere i kulhydrater . Og det viser sig, at de spiser næsten ingen grøntsager eller frugt. Dette vil ikke fungere i det lange løb.
Low-carb pyramiden har grøntsager i bunden. Med andre ord skal du spise mere af dem end nogen anden mad!
Frugt også, især frugt lavt sukker, har en vigtig rolle i en komplet lav-carb diæt . Og disse yderst sunde fødevarer indeholder de mikronæringsstoffer, din krop har brug for til at fungere godt og holde sig sunde - så de vil ikke bare hjælpe din talje. De vil også tage en lang vej mod forebyggelse af kronisk sygdom.
Som regel skal halvdelen af din plade eller mere fyldes med grøntsager. Følg disse forberedelse tips til at indarbejde mere grøntsager i din dag.
At være bange for fedt
Skygge væk fra fedt er så skadeligt som overforbrugende det som sunde fedtstoffer er en afgørende komponent i en sund kost. På trods af det faktum, at "fedtfattig" fad har været bredt diskrediteret og sunde fedtstoffer har vist sig at forbedre alt fra højt kolesteroltal til hjernens sundhed, går det næsten ikke en dag at du ikke kan se eller høre en negativ besked om fedtstoffer i kosten. Dette, og et ønske om at tabe sig hurtigt, kan få dig til at forsøge en fedtfattig version af en low-carb diæt.
I starten kan du se resultater, hvis du bruger meget af dit eget fedt (i modsætning til at spise det).
Fedt tab taber uundgåeligt, og du kan så blive mere sulten, hvis du ikke føjer noget fedt til din kost.
Intet vil sabotere en kost hurtigere end sulten. Så lad det ikke ske for dig. Har halvt en avokado med dine æg og klæd dine salater med olivenoliebaserede dressinger.
Glemmer Fiber
At spise nok grøntsager og frugt går langt i retning af at sikre, at du får nok fiber i din kost, som kan forhindre gastrointestinale forstyrrelser som forstoppelse og oppustethed, som folk ofte oplever, når man skærer højt kulhydrat, fiberfibre fødevarer (tænk korn og tænk kartofler).
Forkæl dig selv med højfibre, lav-carb fødevarer (de fleste af dem findes i produktgangen, så sørg for at du leder der!), Og de forskellige typer fibre du skal få hver dag. Desuden vil du måske beholde fiberfibre hør og chia frø samt en lav-carb bran korn, såsom All Bran, ved hånden, hvis du bliver sikkerhedskopieret.
Manglende planlægning
Når du først starter en ny måde at spise på, vil du uden tvivl komme ind i gamle vaner, der skal ændres til nye sundere. Ikke længere kan du ubesværet slå automaten eller drive-thru. Dette er en god ting. Pauser for at genoverveje vores vaner er et konstruktivt skridt i retning af forbedringer i vores liv.
Men i tilfælde af spisning er det vigtigt at planlægge i et stykke tid, indtil dine nye vaner kommer naturligt. Intet vil sabotere dine mål hurtigere end at indse, at du er sulten, men du ved ikke, hvad du skal spise, du har intet i køleskabet, eller du har ikke tid til at lave mad.
Måltidsplanlægning før du handler med madlavning, samt batch-madlavning - som vælger en dag i ugen til at lave en masse måltider, som du kan spise hele ugen - kan være gode værktøjer til at sikre, at du altid har mad til det færdige . Også at holde lav-carb snacks på hånden er en god idé.
Kom ind i en Rut
Der er mennesker, der spiser de samme ting dag efter dag og kan lide det på den måde. Men ærligt, de fleste af os kan lide sort og vil kede sig meget hurtigt, hvis det ikke er indbygget i den måde, vi spiser.
Der er mange måder at undgå lav carb kedsomhed . Der er ingen grund til ikke at spise en bred vifte af fødevarer, og faktisk er en varieret kost sandsynligvis bedre for os ernæringsmæssigt.
Hvert køkken på planeten har lav-carb muligheder. Du skal bare springe over stivelsen og sukkeren. Også de fleste retter kan være "de-carbed."
Falling Prey til "Low-Carb" emballerede fødevarer
Vær forsigtig med lav-carb-is, måltidstænger og andre "behandler" mærket med lav carb eller sukkerfri. De indeholder ofte ingredienser som maltitol , der er lige så slemt som sukker på mange måder.
Maltitol er et kulhydrat, der påvirker blodsukker . Generelt fortjener produkter, der taler om deres " nettokarber " eller "kulhydrater", tætte undersøgelser af ingredienserne og omhyggelig eksperimentering.
Lad kulhydrater lure
Du spiser lav carb. Du har det godt, og vægten falder som i magi. Du er ikke sulten mellem måltiderne. Du har energi. Du kan koncentrere dig bedre. Ja!
Så, du tror, du får et stykke toast. Det er ligegyldigt, du føler dig stadig god. Du tror, du vil have lidt lav-carb-creme - du taber stadig. Selv lidt sukker i din kaffe kan ikke skade, kan det? Måske ikke, men ...
Noget har sendt dig over din egen personlige carb-grænse . Pludselig har du trængsler, du er mere hård, du går i vægt, og du er i en ond cirkel, der er svært at bryde med at spise carbs, være hungrig og spise mere kulhydrater.
Nogle gange sker det mere subtilt, men det er almindeligt at lade flere og flere carbs krybe ind , nogle gange uvidende. Hvis det sker, er det tid til at handle og sandsynligvis begynde over, i hvert fald i nogle dage, at bryde den cyklus.
Hoppe øvelse
Der er en fristelse til at forlade motion, når man taler om lav-carb diæter, fordi ofte folk kan være succesrige i første omgang, mens de bliver stillesiddende. Men der er flere grunde til at tale om motion i enhver diæt diskussion (Atkins kaldte det "ikke omsætningspapirer"):
- Øvelse sænker insulinresistensen. Det er sandsynligvis delvis, hvorfor træning alene vil være med til at hjælpe mange mennesker med at tabe nogle få pund.
- Motion er godt for vores kroppe på så mange måder.
- Mens vi kan gå ned i vægttab alene, i det mindste til en vis grad, er vi meget usandsynlige for at kunne opretholde et betydeligt vægttab uden motion.