Boot camp fitness er blevet ekstremt populær og klasser dukker op i mange lokale parker og fitnesscentre. De er nemme at få øje på - små grupper springer, hopper og laver push-ups i synk under et pasformet borsergeant. Nej, de er ikke militære kadetter eller et gymnasiet fodboldhold; Dette er voksne deltagere med træningscamping, der har betalt et gebyr, der skal gennemføres af en personlig træner.
Fitness boot camps tager plads til mange traditionelle træningsklasser, og mens de er en god måde at opbygge fitness hurtigt, er der nogle ting, du bør kigge efter, når du vælger en fitness boot camp. Og der er nogle ting, der burde få dig til at køre den anden vej.
Fordele
- Effektiv - Du kan ofte få en hel kropsstyrke og kardio træning i hver en times session.
- Motiverende - Når du træner med en gruppe mennesker, er der indbygget motivation.
- Lavpris - Ved at dele den personlige træner får du en reduceret sats.
- Noget andet - Boot camp træning bryde op kedsomhed og monotoni af samme gamle gym eller cardio træning .
- Uddannelsesmæssige - De fleste boot campinstruktører starter og afslutter sessionen med nogle fitness-, sundheds- eller ernæringsuddannelse, så du lærer som du træner.
- Bærbar - De øvelser du lærer på boot camp klasser kan gøres næsten hvor som helst med minimal udstyr, så du kan lære nye måder at udøve hvor som helst.
- Interval Training Emphasis - Bootlejrenes karakter gør det til en perfekt måde at udføre intervalltræning regelmæssigt.
Ulemper
- Begrænset personlig instruktion - Afhængigt af hvor mange der er i din klasse, kan instruktøren muligvis ikke give tilstrækkelig feedback om din form, teknik og skadeforebyggelse.
- One Size Fits All - En træningslejr træning er designet med nogle grundlæggende øvelser, der skal rumme en række forskellige fitness niveauer, men du skal ofte justere din træning for at passe til dit personlige fitnessniveau og mål.
- Stejl lærekurve - Den første uge i en træningslejr træning vil nok være lidt frustrerende, da du lærer rutinerne og håndterer ømhed fra at starte en ny rutine. For at disse træningsprogrammer kan få resultater, skal du holde fast i det i en måned eller mere.
- Planlægning - De fleste bootlejre er planlagt til tidlig morgen eller tidlig aften.
- Variabilitet med instruktører - En vellykket bootcamp træning afhænger af instruktørens viden og træning samt entusiasme og personlighed.
Tegn på en god Fitness Boot Camp
- Sikkerhed - Sørg for, at din boot camp klasse kræver en fitness vurdering, før de sætter dig igennem en fuld træning.
- Medicinsk clearance - Din instruktør skal spørge, om du har en særlig sygdomstilstand, begrænsning eller skade og skræddersy dit program til disse bekymringer. Hvis de ikke er behagelige at arbejde med din særlige tilstand, bør de tilbyde at arbejde sammen med din læge eller henvise til en person med mere erfaring med din tilstand.
- Uddannelse og certificeringer - Spørg om instruktørens uddannelse, certificering og erfaring med at køre fitness træningsprogrammer. På et minimum. han eller hun bør have en college uddannelse i en sundhed eller fitness disciplin eller en nationalt anerkendt certificering som ACSM, ACE eller NSCA samt CPR og grundlæggende førstehjælp uddannelse.
- Prøv før du køber - Hvis det er muligt, skal du observere en klasse, før du tilmelder dig for at sikre dig, at du føler dig komfortabel med, hvordan programmet er struktureret og kørt.
- Opvarmning og afkøling - En boot camp klasse skal altid begynde med opvarmning og slutte med en kølig ned.
- Motion Modification - Boot camp træning er god til en række fitness niveauer, så længe instruktøren er i stand til at tilbyde ændringer for at gøre hver øvelse lettere eller hårdere afhængigt af dit niveau. Læreren bør også kunne foreslå ændringer af øvelsen for at rumme nybegyndere, avancerede øvere og personer med specifikke begrænsninger og være imødekommende for alle deltagere.
Røde flag
Du vil muligvis søge andre steder til en træningslejr træning, hvis du oplever nogen af de følgende røde flag:
- Instruktøren kan ikke eller ikke besvare dine spørgsmål.
- Instruktøren siger "ingen smerte, ingen gevinst" eller "motion kan løse alle dine sundhedsmæssige problemer" eller nogen af disse andre almindelige fitness myter .
- Instruktøren opfordrer dig til at arbejde gennem smerte eller skade.
- Instruktøren sælger også en række vitaminer, kosttilskud eller plantelægemidler. Selvom der kan være værdi i nogle kosttilskud, bør du tjekke noget produkt og ingredienser hos din læge eller ernæringsekspert, inden du tager dem.
- Instruktøren diagnosticerer og anbefaler en behandling for din smerte og skade snarere end at anbefale et besøg hos en læge.