En fitness boot camp er en type gruppe øvelse klasse, der blander traditionelle calisthenic og kropsvægt øvelser med interval træning og styrketræning. Mens der er en række forskellige stilarter i fitnessstartlejre, er de fleste designet på en måde, der skubber deltagerne hårdere, end de ville presse sig og på den måde ligner en militær bootlejr.
Den typiske fitness boot camp er lavet udendørs, men nogle gange holdes de i et motionscenter eller fitnesscenter.
I løbet af den fire til otte ugers klasse vil du nok stå op tidligt for at køre sprints, udføre masser af push ups og forskellige former for plyometrisk og intervalltræning med lille hvile mellem øvelser. Disse fitness klasser er vokset i popularitet gennem årene, primært fordi de tilbyder en ny måde at få en billig, effektiv og udfordrende træning. De er bestemt ikke for enhver person, der nyder motion, men med den rigtige instruktør får disse fitnessklasser hurtige resultater og skaber et støttende og motiverende fællesskab af ligesindede mennesker.
En typisk Fitness Boot Camp
Standard fitness boot camp tilbyder alle eller de fleste af følgende:
- Et lille gruppe miljø (seks til ti personer).
- Et åbent offentligt udendørs rum som en park.
- Orientering - Din første session skal indeholde tid til at udfylde papirarbejde, gennemgå klassens regler og sikkerhedsretningslinjer og udføre en grundlæggende fitness vurdering, hvis det ikke er gjort.
- Opvarmning - Hver session skal starte med en 10 minutters opvarmning.
- Workout - Den 30-40 minutters træning vil typisk indeholde:
- armbøjninger
- plyometrisk
- Interval træning
- Squats
- lunges
- Squat stød eller burpees
- Hurtig træning med sprints
- Kerne styrke
- Holdkonkurrencer
- Partner øvelser
- Hindringskurser
- Cool ned og strække . Sessionen vil ende med en smule blød strækning og muligvis nogle undervisning og lektier.
- Fitness retesting. I slutningen af fitness boot camp vil du typisk gentage den oprindelige fitness vurdering for at bestemme dine resultater.
Stilarter og variationer
En underliggende komponent i en god boot camp fitness klassen er at skabe en ånd af samarbejde og gruppe støtte og samhørighed. For at gøre det, har nogle fitness boot camp-ejere begyndt at fokusere deres klasser for at imødekomme en bestemt demografisk eller dem med et specifikt mål. De typer af fitness boot camps, der er tilgængelige er uendelige. Hvis du søger en specialiseret klasse eller har et bestemt fitnessmål, vil du sikkert finde en startlejr, der opfylder dine behov. Nogle specialiserede fitness boot camps omfatter:
- Generel fitness
- Sportsspecifikke bootlejre som f.eks. Skisport, løb, cykling, fodbold
- Kvinde-kun fitness boot camp
- Kids fitness boot camp
- Fitness boot camps for seniorer
- Vægt tab boot camps
- Boot lejre for brude
Selvom der stadig er nogle instruktører, der fungerer som borsergeanter, tilbyder de fleste træningsbibliotek instruktører opmuntring frem for intimidering. Mange indarbejder koncepter fra tankegangsuddannelse og omfatter fra yoga og slutter med lidt meditation eller visualiseringstræning.
Sådan Find en god Fitness Boot Camp
De fleste træningslejre er kørt af kvalificerede og erfarne instruktører. Men for at få dine penge værd, er der nogle tips til at finde en god fitness boot camp .