Punch og kick din måde passer på kun 30 minutter
Efter at have slået op en 9Round Fitness i Cedar Park, Texas, blev jeg uden tvivl tilbage: 30-minutters boksning er hårdt og programmatisk geni. Kombinationen af tunge boksning og kickboxing arbejde, konditionering og kerne øvelser indstillet til en tre minutters timer hjælper med at holde dig i bevægelse, mens du beskatter dit system på bare 30 minutter. Den bedste del? Der er ingen ventetid for en klasse at starte.
Du dukker op, når du vil, og dykker lige ind i dagens forud planlagte træning, der er udviklet af coachen på stedet.
9Round's Genius Programmering
9Round er ikke en Tae Bo-style cardio kickboxing træning ; Det er snarere et seriøst boxing / kickboxing kredsløb, der indeholder tunge poser, speed tasker, handsker og håndled wraps. Trænere sammensætter daglige træningsprogrammer for medlemmer at følge, og trænerne forbliver på stedet for at instruere dig, mens du går, og går igennem programmet, så der er ingen spildt tid mellem øvelser.
Den virkelig geniale del af 9Round er dens runde tidsplan. I lighed med en rigtig boksekamp har 9Round ni, tre minutters runder. En ny runde starter bogstaveligt hvert tredje minut, så du kan dukke op, når du vil, og starte din træning ved lyden af den næste summer. Der er ikke behov for at planlægge dit liv omkring en bestemt klasseplan.
Også fordi rundene er oprettet i et kredsløb, kan du starte på enhver station og fremskridt gennem din træning fra det punkt fremad.
Det er godt, når faciliteterne bliver travlt - du behøver ikke at vente på den første station til frigørelse. Du kan hoppe ind på station fem, cykle gennem til station ni, før du starter på station 1, fortsætter din træning, indtil du får gennem station fire, som fuldender dine ni runder. Og rolig, coachen er klar for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor du skal springe ind.
Generel træningsstruktur
Som et franchise er alle sportsgrene oprettet på samme måde, så uanset hvilken facilitet du besøger, bør der ikke være nogen overraskelser om, hvad du kan forvente. For eksempel er alle ni af stationerne programmeret på samme måde:
- Runde 1 og Runde 2: Runde 1 og 2 er fokuserede på konditioneringsarbejde, såsom hoppetov, jogging og kardio-baserede øvelser som burpees og bjergbestigere.
- Runde 3 til runde 8: runder tre til otte er boks runder-du don din wraps og handsker og slå dig igennem størstedelen af træningen.
- Runde 9: Den niende og sidste runde er kernens styrke runde. I løbet af denne runde udfører du øvelser for at styrke dine hofter, abs og lav ryg.
9Round-fordele:
Jeg elskede absolut denne træning. I en nøddeskal, her er hvorfor:
- Træning er planlagt og leveret af en træner Der er ikke noget gæt for deltageren, og du har nogen der til at hjælpe dig med at beherske din form under hvert træk.
- Træning er kun 30 minutter lang. Hvem elsker ikke en kort, effektiv rutine?
- Du kan dukke op og starte, når du vil. Du behøver ikke at vente på en bestemt klassetid, så du kan altid passe en træning i din tidsplan.
- Træning er hård , men passende for alle niveauer. Jeg handler om at arbejde hårdt og skubbe grænser, men træning skal være skalerbar for en varieret befolkning. 9Round rutiner er baseret på tid og er i høj grad fokuseret på kropsvægt øvelser-det betyder, at du nemt kan justere træningen ved at bremse eller fremskynde dit tempo eller indarbejde ændringer for at gøre det passende til dit fitnessniveau. Og hvis der nogensinde er bekymring for en bestemt øvelse, kan du bede træneren om at give dig et alternativ.
9Round Overvejelser:
Som med alle rutiner er der dog ikke noget som en perfekt træning eller en træning, der er perfekt til alle mennesker. Før du tilmelder dig, skal du overveje følgende:
- Mulige forskelle mellem franchise . Det vigtigste at huske på er, at 9Round er en franchise, så selvom systemet er udviklet af virksomhedens hovedkvarter, kan der være forskelle mellem ejere og undervisere, der kan påvirke din personlige oplevelse. Det er altid en god ide at spørge om trænerens kvalifikationer og certificeringer, før du lægger dit helbred i hænderne. Du kan også gerne tjekke anlægget for ting som renlighed, overfyldning i travle timer og tilgængeligheden og hjælpsomheden af dets personale.
- Små faciliteter og begrænsede timer . 9Round faciliteter er små og styres typisk af kun en eller to træner. Det betyder, at anlægget måske ikke er åbent i de tider, der passer bedst til dig. F.eks. Er den facilitet, jeg deltog i, åben fra kl. 05.00 til 13.00 nogle dage fra kl. 8.00 til 13.00 andre dage og genåbner fra kl. 15.00 til 20.00 mandag til fredag. Hvis jeg var en tidlig morgen eller sen nat øvelse, kan denne skema måske ikke virke for mig. Når det er sagt, varierer timerne fra facilitet til facilitet, så dit lokale gym kan være mere imødekommende.
- Mindre personlig opmærksomhed, når anlægget er optaget . Jeg var heldig at deltage i en klasse på et tidspunkt, da jeg var den eneste person i gymnastiksalen. Dette betød, at jeg havde individuel, en-til-en instruktion fra træneren, der gav mig pointers og korrektioner i hele rutinen. I løbet af peak timer, hvis to eller tre deltagere udøver på hver station, er det usandsynligt, at en enkelt træner kunne give så mange individuelle tips eller pointers. Hvis du er bekendt med øvelserne og allerede har stjerneskema, er det ikke noget problem, men hvis du er ny i træningen, kan det lade dig åbne for potentielle skader . Sørg for at kommunikere med træner og bede om ekstra assistance, hvis du er usikker på hvad du laver.
- Det kan være nødvendigt at varme op på egen hånd . I en perfekt verden kan du starte din 9Round-træning på den første station, som vil gøre det muligt for dig at varme op, mens du udfører træningsøvelserne, der er designet til at øge din puls og forberede dig til mere intens arbejde. Desværre, hvis anlægget er travlt, skal du muligvis hoppe ind på station seks eller syv, dykning i rutens kød uden nogen ægte opvarmning. Hvis dette er tilfældet, vil du nok være bedre tjent til at bruge nogle minutter til at varme op på egen hånd - jogge på plads eller lave hoppekopper - inden du starter din første runde. Dette vil gøre din træning lidt længere, siden du tilføjer din egen træning på 30-minutters-programmet, men i sidste ende gør det til en mere sikker og mere effektiv rutine.
Et ord fra
Den eneste måde at finde ud af om et træningsprogram er til dig, er at gå til studiet og give det en chance. Heldigvis tilbyder de fleste specialstudier som 9Round nye deltagere mulighed for at prøve en klasse gratis før tilmeldingen. Tjek med dit lokale studie at udnytte sit gratis træningsprogram.