Turning Everyday People Into American Gladiators
Efter at have set Camp Gladiator, en udendørs boot camp, surge i popularitet i årevis, besluttede jeg at give programmet et forsøg og tilmeldte sig en enkelt session af programmets fire ugers lejr. Det var en øjenåbning oplevelse. Dette er hvad du behøver at vide, før du tilmelder dig en lejrgladiatorlejr i dit område.
Camp Structure
Lejre holdes i parker , på skoler og i parkeringspladser i seks forskellige stater og over 1.000 steder.
Det er en stor operation, og CG-trænere går gennem flere tryouts for at kvalificere sig til at køre en lejr. Hver lejr varer fire uger, og campister har lov til at deltage i så mange sessioner, som de vil have på en hvilken som helst campingplads.
Træningscyklussen opdeles i uge:
- Uge 1: Udholdenhed : Fokuserer på øvelser, der hjælper med at bestemme baseline fitness og udvikle et fundament, både gennem kardiovaskulær og muskuløs udholdenhed øvelser.
- Uge 2: Styrke og Agility : Fokuserer på øvelser, der udvikler balance, stabilitet og koordinering, mens du fortsætter med at udvikle styrke.
- Uge 3: Interval : Fokuserer på øvelser, der øger hjertefrekvensen og arbejdskapaciteten gennem kortbørstintervalltræning.
- Uge 4: Peak : Fokuserer på øvelser designet til at få dig til at gå hårdt, hurtigt og langt.
- Uge 5: Fed uge: I løbet af fed uge tilbydes specielle træningsprogrammer udelukkende til programmets igangværende B gamle medlemmer. For alle andre campister er det en uger væk mellem lejre
Campister bliver bedt om at bringe en mat, håndvægte, håndklæde og vandflaske til hver træning. Hvis der er brug for noget andet, giver træneren det.
Camp Communication
Ledelsen har gjort et fremragende arbejde med at skabe en klar struktur for kommunikation. Registreringer er nemme gennem deres onlineportal, og e-mails til enrollees udbredes regelmæssigt og giver et effektivt sæt af trin og retningslinjer for nye og tilbagevendende campister.
Camp Gladiator lægger også høj prioritet på deres samfund og opmuntrer campister til at deltage i og udvikle venskaber med trænerne og andre campister. Organisationen er vært for en pre-camp information session for nye campister, og de giver også undervisere med deres camper telefonnumre, så de kan nå ud til campister, før en session starter. Fra get-go'en modtog jeg regelmæssige tekstbeskeder fra min træner, der spurgte om jeg havde spørgsmål, kommentarer eller bekymringer. Han var en klar og tilgængelig ressource, som jeg virkelig værdsatte.
Træning
Træning varer en time og indarbejde en dejlig opvarmning efterfulgt af en blanding af interval, styrke og cardio øvelser. De sidste par minutter af hver træning omfatter stretching og en gruppe huddle at bryde ud dagen.
Alt i alt var træningerne jeg deltog meget godt kørt, men jeg havde nogle bekymringer vedrørende min træner og placering. Her er fordele og ulemper.
Træningsproblemer:
- Dynamisk opvarmning. Den dynamiske opvarmning var fremragende. Ved at bruge en blanding af løb, squats, planker, lunges, inchworms og andre bevægelser i hele kroppen, reducerer deltagerne deres sandsynlighed for skade under træning.
- Sjovt partnerarbejde. Camp Gladiator er kommet op med aktiviteter for at opmuntre samspil mellem campister på sjove og opfindsomme måder. For eksempel kan du udføre en partner squat, der inkorporerer en high-five med din nabo, eller du kan kaste en sandtaske mellem medlemmer af din gruppe. Hver træning fremmer denne type inter-camper interaktion.
- Venlig konkurrence. Mange af øvelserne er teamfokuseret med en ekstra dosis af konkurrence. Hvert individ bliver instrueret til at arbejde i sit eget tempo, men hold opsamler point baseret på total præstation. For eksempel kan træningen muligvis kræve, at hver person udfører 15 squats, 30 cykel crunches og 40 supermans før de løber gennem en serie kegle øvelser. Efter afslutningen af hele kredsløbet opfanger deltagerne en popsicle-pind, før de udfører hele serien igen. I slutningen af en forudbestemt tidsperiode (lad os sige fem minutter), kombinerer holdene deres medlemmer popsicle sticks for at se hvilket hold der er mest akkumuleret.
- En god blanding af øvelser og øvelser . Den time-lange træning går hurtigt, fordi der er så mange forskellige øvelser og øvelser.
Workout Cons:
- Uheldig beliggenhed . Lejren jeg deltog var i et akavet sted. Det var placeret uden for en gymnasium under en overdækket breezeway. Problemet var ikke skolen eller breezeway, problemet var den akavede hældning af det område, hvor lejren blev holdt såvel som det meget grove "feltrum" omkring det. Vi udførte mange af øvelserne på den skråbetonede beton, hvilket gjorde basics som knebøj og push-ups akavet at udføre, og gjorde hoppeøvelser potentielt farligere, især for personer, der ikke var bekendt med korrekt spring eller landingsform. Den del, der var særlig forvirrende var, at træneren havde os sammen på siden af breezeway med den største stigning, snarere end stedet mod toppen af bakken, der var fladere. Feltområdet var også ekstremt groft ujænt terræn, blandet terræn (snavs, græs og grus) og masser af klipper og divotter. Jeg var overrasket over, at trænerne aldrig fortalte os at se vores skridt for at undgå skade, især under løbende øvelser eller baglænsvandring, hvor vi ikke nemt kunne se, hvor vi skulle hen. Hvad jeg ikke ved, er, om andre lejre holdes i lignende rum. Mit råd ville være at kontrollere terrænet selv og tage dine egne sikkerhedsforanstaltninger.
- Halvforvirrende øvelser. Mange af øvelserne og spillene var ikke umiddelbart klare ved første forklaring. Dette er ikke nødvendigvis en deal-breaker, da de fleste spil kræver lidt at spille, før de giver mening, men jeg vil sige, hvis du ikke er sikker på hvad du skal gøre, beder om afklaring.
- Dead tid til at forklare nye øvelser . Fordi øvelser undertiden er involveret, med mange bevægelige dele, kan de tage et stykke tid at forklare. Dette skærer ind i timelange træning, hvilket reducerer brugt tid. Jeg er sikker på nogle campister som pauser, men jeg vil hellere arbejde. Tildelt, vores træner foreslog normalt, at vi står og gør kalv rejser eller holder lave knebet mens han forklarede ting, men det føltes mere som "travlt arbejde" end rutens kød.
- Upassende øvelser . Mens undervisere er 100% klar over, at hver camper skal arbejde i sit eget tempo og kun gøre hvad der føles behageligt, var der nogle øvelser, der ikke var egnede til begyndere, og det var først for godt ind i boringen, at en ændring var foreslået. Disse typer af ændringer skal gives straks for at opretholde en sikker lejr.
Takeaway
Camp Gladiator Management har gjort et fremragende arbejde med at skabe en sjov kultur med fokus på hårde træning, konkurrence og kammeratskab. Jeg bifalder dem for den vækst, de har oplevet, og jeg tror, hvad de laver, er fantastisk. Når det er sagt, kan træningene ikke være for alle, og de skal helt sikkert næres med en sund dosis selvbevidsthed. Da hver lejr drives af en træner, der mere eller mindre fungerer som sin egen franchise, vil din individuelle erfaring sandsynligvis afhænge af din træners viden og evne. Vær ikke bange for at stille spørgsmål om erfaring og træning, og hvis du ikke er sikker på, at træneren på dit sted passer til dig, så prøv at tjekke alternative steder eller tider.
Hvem det er til: Enhver, der leder efter et sjovt, holdmiljø, lidt konkurrence og en hård træning.
Nøgle påmindelse: Vær ansvarlig for din egen skadeforebyggelse! Pas på ujævnt terræn for at forhindre ankelvinkler og bede om ændringer i øvelser, hvis noget ikke føles helt rigtigt. Du skal skubbe dig selv under din træning, men du bør ikke skade dig selv.