Selvom løb kører som en simpel sport (bare sæt på nogle sko og gå, ikke?), Er der faktisk en rigtig stor læringskurve. Når du kommer i gang med at løbe, kan du føle dig nervøs, usikker og lidt overvældet. For at hjælpe dig med at lette dig ind i sporten og undgå nogle løbende blunders, er her 14 fakta og tips, som alle løbere skal vide.
1 - Bomuld er ikke et godt stof til at køre tøj.
Løbende tøj er kommet langt siden bomulds shirts, korte shorts og klodsede svedbukser, der bliver våde af sved og kan forårsage chafing . Nu er de lavet af syntetiske stoffer som spandex og polyester, som er meget bedre end bomuld ved at vække væk sved. Nogle stoffer er endda lugtafvisende , så du undgår at være våd og stinkende.
Se også:
2 - 2. At tage en tur pause er ikke snyd.
Jeg hører en masse nye løbere sige ting som "Jeg ønsker ikke at gå!" som om walking svarer til at smide i håndklædet. Uanset om du bare går ud for en løb eller du er i et løb, er der ingen skam at tage en gåtur. Faktisk kan man bruge en run-walk-tilgang til at være en meget fordelagtig måde at opbygge dit fitness og udholdenhed på en sikker måde.
3 - Brug af de rigtige løbesko og sportsbjørne gør en stor forskel.
At have de rigtige løbesko er nøglen til komfort og forebyggelse af skade. Besøg en løbende specialbutik for at blive monteret til de rigtige løbesko til din fodtype og løbestil.
Hvis du er en kvindelig løber, vil du føle dig meget mere komfortabel og sikker på at køre i en velgørende, støttende sportsbjælke .
4 - På et tidspunkt i løbet af et løb skal du uventet bruge badeværelset.
Hvis du har en frygt for bærbare toiletter eller snusede dagligvarebutik badeværelser, kan du blive nødt til at komme over det snart. Chancerne er at du bliver nødt til at dukke ind i den ene eller den anden under et løb på et tidspunkt.
Det er almindeligt for løbere at have en pludselig trang til at bruge badeværelserne, fordi de drak for meget vand før deres løb eller de lider af frygtede runner's trots . Når det sker for dig, vær ikke flov over at du måtte afbryde din løb for en potty break - velkommen til klubben!
Se også: Hvordan man undgår at stoppe for at urinere under et løb
Pinlige løbende problemer
5 - Du vil ikke få en sidesøm fra drikkevand, mens du kører.
Nogle begynderløbere kan ikke lide at drikke vand, mens de løber, fordi de er bekymrede over, at de vil få et kram i deres side (også kendt som en sidesøm ). Sidesting, som normalt er en smerte lige under ribbenburet, skyldes ikke drikkevand. De er normalt et resultat af ikke at trække vejret ordentligt .
Hvis du kører 30 minutter eller mindre, behøver du ikke at drikke vand i løbet af et løb. Men hvis du kører længere end det, især i varmere vejr, skal du drikke drikkevand hvert 20. minut eller deromkring.
Se også: Løb og hydrering
6 - Running giver dig ikke tilladelse til at spise, hvad du vil.
"Du løber maratoner? Du skal kunne spise hvad du vil!" er noget, jeg ofte hører fra non-løbere. Mens kører brænder mange kalorier, giver det bestemt dig ikke licens til at spise noget, du vil have hele dagen lang. Nogle nye løbere lærer det på den hårde måde, når de rent faktisk går op i vægt efter et par måneder med regelmæssig løb. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for, og fokus på at spise en sund, afbalanceret kost .
Hvis du forsøger at tabe sig (eller bevare din nuværende vægt), skal du holde øje med din motion og kalorieindtagelse i en journal - du får et bedre billede af, hvor mange kalorier du faktisk brænder og tager i. Og sporing af alt vil få dig til at tænke to gange før du spiser masser af højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer efter kørslen.
7 - En maraton er 26,2 miles.
Det er almindeligt at høre, at ikke-løbere refererer til et race af enhver afstand som en "marathon" som i "Jeg vil gerne lave en af de 5K marathoner." Hvis det er noget du gjorde før du var en løber, så er det nu en god tid at stoppe den vane. Et maraton er pr. Definition et 26,2 mile løb. Så kun racer der er 26,2 miles skal kaldes maraton. En halv marathon race er 13,1 miles. Andre løb er også navngivet af deres afstande, såsom en 5K race (3,1 miles) og en 10K race (6,2 miles).
Se også: 10 ting at ikke sige til maratonløberne
8 - Du vil sandsynligvis blive skadet på et tidspunkt.
Prøv at tage en proaktiv tilgang til løb og antage, at du vil blive skadet på et tidspunkt. Du bliver mere opmærksom, når din krop signalerer, at noget er forkert. Løbere, der tror, at de er inuryresistente, ignorerer ofte advarselssignaler, skubber smerter, tager ikke selvbehandlingstrin , og ender med at gøre skader langt værre.
Se også: 7 trin til skadeforebyggelse
9 - Du skal køre imod trafik.
Hvis du kører på veje, skal du sørge for at køre i modsat retning af biler. Du vil være meget sikrere, hvis du kan se biler komme til dig i stedet for at have dem på din ryg. På nogle områder er det ikke engang et spørgsmål om valg - loven kræver, at løbere og vandrere står over for modgående trafik.
Chauffører har mange distraktioner, og de kan ikke se dig indtil sidste øjeblik (eller indtil det er for sent), så hold dig fri for modkørende biler og aldrig antage, at en chauffør kan se dig.
Se også: Running Safety Tips
10 - Du vil nok ikke slutte sidst.
Hvis du aldrig har deltaget i et løb før, kan du have en overvældende frygt for, at du bliver den sidste person, der skal afslutte. I virkeligheden har du sandsynligvis lige så stor chance for at afslutte sidste som du gør med at færdiggøre først. De fleste kortdistances løb (såsom 5Ks) har en del vandrere, der deltager, så hvis du planlægger at løbe eller løbe / gå , er du højst sandsynligt, at du skal færdiggøre en masse vandrere. Og selvom du slutter sidst eller tæt på sidst, vær stolt af at være derude og krydse målstregen overhovedet! Du er stadig foran alle de mennesker derhjemme på deres sofaer.
Se også: Common Racing Fears
Grunde til at køre et løb
11 - Du må ikke køre med en stejl hældning til hele din løbebåndsløb.
Som en ny løber kan du måske føle dig ambitiøs og beslutte, at du virkelig vil udfordre dig selv ved at gøre hele din tredemølle køre i en stejl hældning. Men den meget lige bakke løber er aldrig en god ide og kan føre til skader. Tænk over det: Vil du nogensinde finde en 3-mile bakke ved en 5 eller 6% hældning? Hvis du gjorde det, ville du sandsynligvis ikke gerne løbe det op!
Du bør undgå at køre ved en stejl hældning i mere end 5 minutter. Du får en meget bedre og mere sikker træning, hvis du skifter mellem at køre et par minutter med en skråning og køre et par minutter uden en skråning. Gå heller ikke over en 7% hældning, fordi den lægger for meget belastning på ryggen, hofterne og anklerne.
Se også: Fælles tredive løbebånd
12 - Det er ok at kaste en kop på jorden under et løb.
Ser en 5K for flere år siden, så jeg en løber tage en kop vand ud af et bord ved vandstoppet og drik det som hun fortsatte med at bevæge sig forbi bordet. Jeg ville ikke have vidst, at hun var nybegynder, indtil jeg så hende dobbelt tilbage med koppen og læg den tilbage på bordet. Jeg beundrede hendes ønske om ikke at strø, men hendes back-tracking forårsagede en smule kaos, da andre løbere forsøgte at undvige hende. Bare smid den papirkop på jorden! Frivillige frivillige er der for at hente kopperne, og du vil føle dig som en hardkerneløber.
Se også: Hvordan man tager vand fra vand, stopper i løb
Etiquette for løbende løb
13 - Bær race t-shirt efter at du har kørt løbet.
Hvis du deltager i et løb, får du højst sandsynligt en T-shirt med race navn på den. Iført det er en fantastisk måde at prale om at gøre løbet, efter at du har afsluttet det . Så med andre ord, vælg en anden skjorte til at bære under løbet. Ikke alene er der overtro forbundet med at bære race T-shirt i løbet, men det gør også dig til at ligne en rookie! Og race T-shirts er ofte lavet af bomuld, hvilket er en anden grund til, at du ikke skal køre i den (se vare nr. 1).
Se også: Tips til dit første løb
14 - Alle var en ny løber på et tidspunkt.
Du kan føle dig lidt skræmt, når du er omkring mere erfarne løbere, uanset om du kører med dem eller bare chatter om at køre. Prøv at huske at alle løbere var i dine sko på et tidspunkt, og de havde sandsynligvis en person, der besvarede deres spørgsmål og gav dem støtte, da de først kom i gang. Så føl ikke dumt, hvis du stiller spørgsmål. De fleste løbere vil hjælpe!
Se også: