Hvordan ved jeg, at det er sikkert at vende tilbage til spillet?
Hvis du har haft en nylig skade, kan en af dine største bekymringer være, hvor hurtigt du kan vende tilbage til sport. Svaret på dette spørgsmål er ikke altid let, fordi hver atlet og hver skade er unik. Tilbagevendende for hurtigt kan øge risikoen for genskader eller udvikle et kronisk problem, som vil føre til længerevarende opsving. Hvis du venter for længe, kan det dog føre til unødvendig dekonditionering .
Korrekt reparationstid for konditionstilsyn
En ting der kan forbedre dit opsving fra en skade er et højt niveau af konditionering før skade. Ikke kun vil være i god form reducere din risiko for skade og mindske alvorligheden af en skade, men det har også vist sig at reducere restitutionstiden.
Sådan Hurtig Skades Recovery Time
- Bliv i form året rundt
- Vær opmærksom på advarselsskilt
- Behandle skader straks
- Deltag i en fuld skade rehab program
- Hold dig tilpas under skade
Faser af skadegørelse
I den akutte genoprettelsesfase skal du følge RICE-principperne (hvile, is, kompression og højde), hvilket begrænser din aktivitet og giver dig tid til at helbrede. Afhængigt af arten og sværhedsgraden af din skade kan behandlingen også omfatte lægehjælp, kirurgi, forskellige taping, bracing eller fysioterapi behandlinger.
Mens din skade helbreder, skal du forsøge at opretholde den generelle konditionering, hvis det er muligt.
Prøv alternative former for træning som vandløb , svømning, cykling, roing eller vægt træning af de ikke-skadede dele.
Genvinde rækkevidde af bevægelse og styrke bør startes så hurtigt som muligt som instrueret af din læge eller terapeut. Brug ubehag som vejledning og undgå bevægelser, der forårsager smerte.
Når muskelstyrken og fleksibiliteten vender tilbage, kan du langsomt komme tilbage til din sport og arbejde omkring 50 til 70 procent maksimal kapacitet i et par uger. Under denne genindtrængningsfase kan funktionelle øvelser til balance, fleksibilitet og hastighed tilsættes som tolereret.
Retningslinjer for sikker tilbagevenden til sport
- Du er smertefri. Hvis det stadig gør ondt, må du ikke bruge det.
- Du har ingen hævelse. Hævelse er et tegn på betændelse. Hvis du stadig har hævelse, er det for tidligt at vende tilbage til sport.
- Du har fuld bevægelse. Sammenlign den skadede del med den ubeskadigede modsatte side for at se, om du har genoptaget rækkevidden af bevægelsen.
- Du har fuld eller tæt på fuld styrke (90 procent). Igen skal du sammenligne med den ubeskadigede side for at se, om styrken er vendt tilbage.
- For kropsskader - du kan udføre fuld vægt på skader på hofter, knæ og ankler uden at halte. Hvis du er limping, er du stadig ikke klar til at vende tilbage til sport. En ændret gang kan føre til yderligere smerte og problemer.
- For overkroppsskader - du kan udføre kaste bevægelser med korrekt form og ingen smerte
Husk, at selv når du føler dig 100 procent, kan du have underskud i styrke, fælles stabilitet, fleksibilitet eller færdighed. Vær ekstra forsigtig med den skadede del i flere måneder.
* Disse er kun retningslinjer du bør følge din læge råd om tilbagevenden til sport.
Kilde
Tilbage til afspilningskriterier. Det amerikanske ortopædiske selskab for sportsmedicin.