Eksperter afslører forskellige metoder til at kaste vægt sikkert
Hvis du forsøger at tabe sig med kost og motion , kan daglige vægtsvingninger på skalaen være frustrerende. Det kan være svært at vide, om dit program virker, når skalaen springer op og ned. Men de daglige vægtændringer skyldes ofte vandretention. Så hvordan slipper du af vandvægt? Medicinske kilder afslører de bedste metoder til at hjælpe dig med at nå dit mål og for at være sikker.
Hvorfor har jeg vandvægt?
Ifølge Dr. Kathleen Wyne kan din vægt svinge betydeligt i løbet af en dag. Dr. Wyne er en bestyrelsescertificeret endokrinolog, der praktiserer ved Ohio State University. Hun siger, at mens en 5-pounds vægtændring er typisk for de fleste, kan tallet være meget højere, hvis du er overvægtig eller overvægtig. "I en person med et body mass index på 40, 50 eller mere, kan der være en 20 pounds vægtændring i løbet af dagen."
Så hvorfor opstår disse daglige vægtsvingninger? I mange tilfælde er årsagen vandretention. Dr. Wyne siger, at den mad du spiser kan få din vægt til at skifte i løbet af dagen. Ifølge en undersøgelse kommer ca. 22 procent af vores vandindtag fra mad, selvom antallet kan variere afhængigt af dit indtag af frugt og grønt. Og øget kulhydratindtagelse kan også forårsage væskeretention.
Dr. Wyne forklarer også, at saltfølsomhed kan få dig til at få vandvægt. Hun siger, at hvis du er insulinresistent, kan du opleve mere væskeretention. Men enhver, der indtager for meget salt eller som er meget følsomt for salt, kan føle sig oppustet og vil tabe vandets vægt.
Urte behandlinger at slippe af med vandvægt
Da vandretention er et almindeligt problem, vil du se mange forskellige metoder, der annonceres for at tabe vandvægt. Desværre er ikke alle dem sikre, og de fleste af dem er ikke effektive. De fleste behandlinger for at slippe af med vand hævder at have "diuretiske" egenskaber. Det betyder, at de hjælper din krop til at slippe af med overskydende vand ved at øge mængden af urin. Når du tager et diuretikum, har du lyst til at gå på toilettet hyppigere.
Dette er nogle af de mest populære urtemedicin, der er annonceret for at hjælpe dig med at tabe vandvægt.
- Maroon busk: Denne urt bruges i traditionel medicin som diuretikum, men medicinske kilder siger, at der ikke er noget bevis for at bevise, at det virker.
- Damiana: Nogle mennesker tager denne urtemedicin som afføringsmiddel, et diuretikum eller til menstruationspine. Men der er ikke noget stærkt videnskabeligt bevis for at støtte nogen af disse påstande.
- Alfalfa: Også kaldet "Buffalo Herb", nogle mennesker tror, at alfalfa kan fungere som et diuretikum for at reducere vandets vægt. Men der mangler beviser til støtte for denne påstand.
- Slagterbesætning: Denne urt hævdes at hjælpe dig med at øge vandladningen for at slippe af med vandvægt, men der er ikke noget stærkt bevis for at understøtte det. Urten kan have nogle antiinflammatoriske fordele.
- Olive leaf: Du kan se oliven blade ekstrakt annonceret som et produkt for at hjælpe med at reducere vandretention gennem vandladning. Men igen siger medicinske kilder, at der ikke er noget bevis for at støtte denne påstand.
- Persille: Du kan let finde persille på din lokale købmand og tilføje det til dine salater eller veggie retter. Mens nogle mennesker tror det kan hjælpe dig med at tabe vandvægt, mangler beviset.
- Grøn te: Denne populære vægttab suppleres ofte af dieters. Der er ingen undersøgelser, som viser, at det kan hjælpe dig med at tabe sig, men grøn te indeholder koffein, som virker som et diuretikum.
- Mælkebøtte: Denne urt er en af de mere populære behandlinger for vandvægt. Og faktisk viser nogle undersøgelser, at det kan bidrage til at øge vandladningen.
- Mate: Du kan se denne urt mærket som "St. Bartholomews te." Sælgere annoncerer, at det kan fremme vandladning. Mate indeholder koffein, som kan hjælpe dig med at tabe vandets vægt.
Det er også almindeligt at se kostvaner for at tabe vandvægt annonceret på tv og online. Mange af diætene reducerer dit kulhydratindtag , hvilket medfører et midlertidigt tab af vandvægt, og nogle kostvaner kan indeholde nogle af de herbal behandlinger, der er nævnt ovenfor.
Diuretika (vandpiller) til vandtab
Udover urtebehandlinger kan du også se over-the-counter (OTC) behandlinger for at slippe af med vandvægt. Disse produkter findes almindeligvis i apoteker og apoteker og indeholder ofte 25-50 milligram af en medicin kaldet pamabrom. Men ifølge Dr. Wyne, bare fordi disse ikke-receptpligtige vandpiller er let tilgængelige, betyder det ikke, at de er sikre.
"Over disken vil diuretika være mindre potent og muligvis mindre farlig end diuretika, der er ordineret af en læge, men der er stadig risici," siger hun. "Ingen af dem har gennemgået FDA-godkendelse for sikkerhed eller effektivitet, fordi de ikke er medicin." Hun fortsætter med at sige, at OTC-vandpillerne kan have enten kort eller langvarig effekt på kaliumniveauet i din krop, men vi ved ikke, fordi produkterne ikke har gennemgået den formelle godkendelsesproces.
Andre læger og organisationer har også rejst bekymringer over brugen af diuretika for at tabe vandets vægt, fordi disse piller ofte misbruges til hurtigt vægttab hos atleter og diætister. I nogle alvorlige tilfælde kan misbrug føre til alvorlig skade eller død.
Sikre måder at slippe af med vandvægt
Så hvis de fleste naturlægemidler ikke er effektive, og uregulerede vandpiller har potentiale til at forårsage skade, er der nogen sikker måde at slippe af med vand? Der er et par metoder, der kan hjælpe.
- Reducer dit natriumindtag. Hvis du er saltfølsom, skal du se mængden af salt, du spiser hver dag. Og husk, at natrium skjuler på mange usandsynlige steder. Faktisk kommer det meste af det salt, vi bruger hver dag, fra forarbejdede fødevarer som dåsevarer, fastfood og frosne måltider.
- Drik vand. Det kan virke som en underlig anbefaling at tabe vandvægt ved at indtage vand, men hvis du drikker nok vand hver dag, vil din krop bruge og slippe af med vandet ordentligt.
- Spis hydraterende fødevarer. Planlæg måltider med vandfyldte frugter og grøntsager for at blive hydreret, så din krop ikke blæser op. Cantaloupe, jordbær, vandmelon, salat, kål, selleri, asparges og spinat er sunde fødevarer, der er fulde af vand. Nogle kilder kalder disse fødevarer "naturlige diuretika."
- Dyrke motion. Motion er fantastisk til at forbedre omsætningen. Men Dr. Wyne påpeger, at motion er særligt god for diabetespatienter, som beholder vand. "Hvis du er insulinresistent, kan daglig motion hjælpe dig med at tabe vandvægt, fordi det forbedrer insulinfølsomheden," siger hun.
- Vælg sundere carbs. Kulhydratrestriktion medfører ofte hurtig vandtab . Men hvis du skære for meget på karbohydrater , vil dine energiniveauer klumpe sig. I stedet for at gå carbfri, skal du vælge sunde kulhydrater som frugt og grøntsager og undgå raffinerede kulhydrater, der kan få din krop til at bevare mere vand.
Endelig er det vigtigt at tale med din læge, hvis du regelmæssigt beholder vand. Din læge kan bestemme, om tilstanden er normal, eller hvis det er en indikator for en mere alvorlig sundhedsmæssig bekymring. Og vær sikker på at fortælle din læge, hvis du bruger nogen behandling for at slippe af med vandvægt. Urte kosttilskud til at reducere vand, vandpiller, og endda visse fødevarer kan interagere med medicin og diuretika, som din læge ordinerer.
> Kilder:
> Om urter, botanik og andre produkter. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. En over-the-counter vægttab supplement med en toksicitet, der kan være uventet vanskeligt at behandle. Interne og akutmedicin . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Ødem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Effektivitetsfremmende stoffer: En ny virkelighed i sport og et rigtigt udstillingssted for apotekere. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vand, hydrering og sundhed. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/