Håndklæde krøllen er en fremragende fodstyrkende øvelse. Hvis du gør det godt, vil du strække og bøje din fod på en måde, som vil hjælpe med at balancere din fodhandling, støtte dine fødderbue og øge den samlede fodstyrke.
Hvad du behøver for håndklæde Curl øvelsen
Du skal bruge et lille håndklæde eller et træningsbånd. Du skal bruge en stol eller bænk til at sidde på. Du kan gøre denne øvelse overalt, selv mens du er på toilettet.
1 - Startposition
- Glat håndklædet eller båndet ud og læg en fod på den, fladt. Du skal flytte håndklædet mod dig selv, så har ekstra stof foran din fod.
- Sid med dine hæle under dine knæ.
- Sørg for, at dine ben og fødder er parallelle med hinanden, når tæerne peger fremad.
2 - Forlæng din fod
- Hold din hæl nede, løft tæerne og bøj din fod tilbage.
- Din hæl forbliver på plads på håndklædet, da du når jævnt ud langs begge sider og midten af din fod for at få din fod til at lande på håndklædet så langt som muligt.
3 - Krøl din fod for at forstå og træk håndklædet
- Lad din hæl hvor den er, og træk håndklædet hen imod hælen ved at skubbe den ind med din bue og tæer.
- Brug begge sider af din fod og prøv efter en dyb kuppel under buetområdet.
Du får kun en lille smule af håndklædet til at bevæge sig hver gang du strækker sig og trækker tilbage. Du må muligvis tage en pause for at glatte håndklædet og bandet efter få reps. - Gentag bevægelsen mindst 5 gange og derefter gøre den anden side.
Variationer af håndklæde Curl øvelsen
Tilføj en vægt: Når du har mestret håndklædekrøllen, vil du måske øge udfordringen ved øvelsen ved at tilføje et lille vægtet objekt til den fjerne ende af håndklædet. Start med en lettere vægt, såsom fire til seks ounces. Du kan bruge nogen af dine kosmetik, som du har brug for. For at øge vægten, få en dåse soppe fra dit spisekammer. Når du har mestret den vægt, skal du gå til den store dåse.
Håndklædeudtryk: I modsætning til håndklædekrøllen skubbes håndklædet fremad ved at krølle og krølle dine tæer. Igen skal du holde dine hæle på gulvet, så det er ikke din ankel eller hæl dong noget af arbejdet.
Lær mere om udøvelse af fødderne
- The Arch Lifting Exercise : Gør denne øvelse, mens du sidder og hæver buerne, som om en kuppel blæser under midten af din fod.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates har to stykker udstyr til at styrke fødderne. Disse omfatter fodkorrektoren og tå øveren.