Brug af Joseph Pilates 'fodkorrektor og toe øvelse
Når de siger Pilates er et fuldt kropssystem af motion, mener de virkelig det. Joseph Pilates forlod ingen del af kroppen ud af hans metode. Se en introduktion til to stykker udstyr han opfandt til fodstyrkende øvelser.
Pilates fod træningsudstyr er blevet krediteret med at hjælpe med at styrke fødderne samt korrigere deformiteter og lindre mavesmerter. De fleste Pilates-studioer har dette udstyr skjult et sted, f.eks. Under en reformator eller en bunke af strækbånd og toningbolde. Hvis du ikke har brugt fodudstyr endnu, spørg om det. Det er meget effektivt.
Fodkorrektoren
Simpelthen er fodkorrektoren designet til at udvikle fodstyrke, fleksibilitet og løft i fødderne af fødderne. Foden øvelser du gør med dette udstyr er ret simpelt. Du kan øve dem på egen hånd, når du kender dem. Det er dog meget vigtigt, at du arbejder med den rette justering og fodhandling. Du vil gerne spørge en Pilates instruktør til at lære dig øvelserne og se dig gøre dem, før du går på egen hånd.
Foot Corrector Styles
Fodskorrektorer kommer i forskellige designs - med stangen i midten, med eller uden fodgreb og forskellige modstandsdygtighedsniveauer i fjedrene. Et moderne design har stangen i midten, så du ikke behøver at vende korrektoren rundt for at trykke med hælen.
Brug af fodkorrektoren
Fodens kugle er anbragt på fodskorrektoren. Denne placering kan justeres afhængigt af de områder af foden, der skal styrkes. Foden presser baren ned uden hjælp af kropsvægt - bare fod handling. Kvaliteten af flytningen er en op-og-over-bue, der skaber en kuppel af foden. Korrigeringslinjen vil vippe lidt med fodens bevægelse.
Fodens hæl bruges også til at trykke baren ned, mens fodens bold er stabil. Hælen bevæger sig ned og scoops mod forsiden af foden, der skaber en lang, høj bue. Begge fodpositioner kræver et stabilt, lige bækken over.
The Toe Exerciser
Tå øveren er en styrkende og korrigerende enhed. Nogle mennesker har rapporteret, at det hjælper med at korrigere bunioner. Det kan bruges til at styrke tåledene og justere dem. Der er også øvelser hvor en fod roterer væk fra den anden, strækker tå øveren, og øger styrken af leddet.
Andre Fodforstærkning Øvelser
Styrken, fleksibiliteten og balancen af foden påvirker hele kroppen. Lad ikke en mangel på fod træningsudstyr holde dig i stand til at gøre fodstyrkende øvelser. Eksempler på fod øvelser du kan gøre uden fancy udstyr omfatter buen lifter og håndklæde krøller.
- Arch Elevator : Siddende eller stående, hold tæerne afslappede og start lidt glidende bevægelse, trække kuglen på din fod og hælen mod hinanden. Tå og hæl forbliver på gulvet som dine buer hælder op af gulvet. Dette er ikke et stort træk. Slip og luk din fod til startpositionen. Gentag tre til fem gange.
- Håndklæde Curl : Sid med dine hæle under dine knæ og fødder på et håndklæde med ekstra stof foran dine fødder. Hold dine hæle nede, bøj din fod og træk håndklædet mod hælen ved at skubbe den ind med din bue og tæer. Prøv at holde en dyb kuppel under buetområdet. Gentag bevægelsen mindst fem gange pr fod.