Kropsskader er blandt de mest frustrerende, især for motionister. Næsten hver kardioaktivitet vi normalt involverer underkrop og tager en lem væk kan få dig til at føle, at hele dit træningsprogram er nede på rørene.
Det er ikke nødvendigvis tilfældet. Din læge er din første og bedste kilde til information, men i det store og hele er der sandsynligvis en række måder, du kan arbejde omkring din skade og holde dig i form , selvom det heler.
Taler til din læge
Før du gør noget, ved du, at du skal se din læge og få en diagnose. Hvad der er vigtigt her er at lade din læge vide, hvor vigtigt motion er for dig, og at du vil gøre alt, hvad du kan for at være sikker, mens du stadig er aktiv. Så kan du også stille nogle specifikke spørgsmål:
- Hvor lang tid kan jeg forvente at være væk fra min normale øvelsesrutine?
- Er der specifikke øvelser eller aktiviteter, som jeg bør undgå?
- Er der specifikke øvelser, jeg kan gøre for at hjælpe med at helbrede min skade?
- Hvis jeg slet ikke kan bruge min underkrop, kan jeg fokusere på træning i overkroppen uden at forværre min skade?
- Hvornår kan jeg begynde at træne igen, og hvordan skal jeg lette mig i min rutine, så jeg ikke gør mig ondt igen?
Jo flere oplysninger du har, jo mere kontrol har du over din skade, og hvad du har brug for at helbrede det. Det hjælper også med at skabe en plan for at komme igennem processen, især hvis du er en regelmæssig træner, der er blevet sidelinket af din skade.
Kom omkring din skade
At være ude af stand til at motionere kan være frustrerende og kan lade dig føle sig deprimeret og bekymret for at miste styrke og få større vægt. Men at finde en måde at gøre en form for aktivitet på, kan gå langt i retning af at få en bedre holdning til din situation. Som nævnt ovenfor bør du altid kontakte din læge om hvad du skal gøre, men nogle ideer til aktiviteter kan omfatte:
- Overkropsuddannelse . Øverste krops træning kan hjælpe med at holde dine muskler stærke og give dig noget at gøre, mens din underkrop får sin handling sammen. Det kan være nødvendigt at ændre nogle øvelser, så de ikke involverer underkroppen.
- Cyklus med dine arme . Hvis du er medlem af et motionscenter, har du måske adgang til et ergometer, der hovedsagelig er cykeltur. Da det sandsynligvis ikke er en mulighed for de fleste af os, kan du finde overkommelige versioner hos Amazon.
- Svømning . Afhængigt af din situation (og lægeordrer) kan du muligvis svømme, hvilket er en god måde at arbejde på din krop uden pres på leddene.
- Siddende øvelse . Du kan muligvis gøre let træning med din underkrop fra en siddende stilling (med din læge er okay), og du kan endda finde siddeøvelsesvideoer også. De kan ikke tilbyde intensiteten af dine sædvanlige træningsprogrammer, men de kan få dig til at flytte.
Pointen er at gøre noget, selvom det føles som om det ikke engang er tæt på det, du normalt gør. Jeg havde en klient, der brød sit ben og vi sad alle sammen og lå ned øvelser. For hende var det bare, hvad hun havde brug for for at komme igennem den meget lange helingsproces.
At holde sig aktiv vil ikke kun holde øje med dig, det vil holde din krop så passform som du kan, mens du helbreder.