Mens vi alle har forskellige kropstyper og forskellige områder, hvor vi opbevarer overskydende fedt, er der et område, som de fleste kvinder kæmper med: den nedre mave.
Den lavere mavepok er et af de mest stædige områder i kroppen, og mange kvinder finder det, uanset hvor meget de udøver, kan de bare ikke slippe af med det.
Det kan være frustrerende at opleve den fede opbevaring, men der er nogle meget gode grunde til, at kvinder opbevarer overskydende fedt der.
At vide, hvad der foregår med din krop, hjælper dig med at acceptere de ting, du ikke kan ændre og gå videre til mere opnåelige mål.
Hvorfor kvinder opbevarer fedt i den nedre mave
Hovedårsagerne til, at kvinder har tendens til at opbevare det ekstra lag fedt i den nedre mave, har at gøre med genetik, kropstype, alder og hormoner. Dine gener bestemmer din kropstype og det ender med at kontrollere, hvordan dit kropsfedt er fordelt.
For eksempel har en æbleformet krop tendens til at lagre mere fedt omkring maven, mens en pæreformet krop vil have tendens til at opbevare mere fedt i hofter og lår.
Som kvinder nærmer overgangsalderen , vil de også mærke en stigning i abdominal fedt. Da østrogen falder, reagerer kroppen ved at omfordele fedt til ikke så sjove steder.
Og glem ikke, kost, motion, søvn og stresshåndtering bidrog alle til, hvordan og hvor vores kroppe opbevarer fedt. Jo mere stresset du er, desto mere sandsynligt er din krop at opbevare fedt i maven.
Hvad du skal gøre for at tabe mavefedt
Mange af os har sikkert gjort et antal ab øvelser i håb om at få en flad mave . Desværre fungerer spot reduktion bare ikke.
Det er ikke muligt at lave en bestemt øvelse for et bestemt område af kroppen i håb om at tabe fedt der. Kroppen trækker energi fra hele kroppen under træning, ikke kun fra den del, du arbejder.
Så hvis ab øvelser ikke gør det, hvad gør? Det korte svar er, at man for at tabe mavefedt må miste fedt overordnet. Og selvom du gør det, er der ingen garanti for, at det kommer ud af din mave. Som nævnt er vores gener ofte ansvarlige for hvor og hvordan vi opbevarer fedt.
For at tabe overordnet kropsfedt skal du gøre et par meget vigtige ting:
- Regelmæssig kardioøvelse i din målpulszone . Begyndere kan begynde med to til tre dage med cardio (som at gå ) så længe du kan eller op til ca. 30 minutter, hvilket øger din tid gradvist hver uge. For mellemliggende eller avancerede motionister skal du skyde for en slags aktivitet de fleste dage i ugen i 30-90 minutter ved forskellige intensiteter. At lave mindst en HIIT-træning om ugen kan hjælpe med at målrette maven.
- Styrketræning for hele din krop en til tre uafbrudte dage om ugen. Løftevægte hjælper dig med at opbygge magert muskelvæv, som kan medvirke til at øge dit stofskifte og tabe mere kropsfedt. Hvis du er nybegynder, prøv styrketræning for begyndere at starte og gradvist øge din intensitet over tid. Dette 12-ugers vægttabsprogram omfatter både kardio- og styrketræningstræning i løbet af tre måneder og er et godt sted at komme i gang.
- En sund kost med lavt kalorieindhold . Dette er langt den mest afgørende del af dit program. Hvis du virkelig vil gøre dette arbejde, er der nogle tricks du kan bruge:
- Opbevar en matlogbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser eller drikker.
- Brug en madkalkulator til at bestemme, hvor mange kalorier du spiser hver dag.
- Begynd at ændre dårlige vaner ved at erstatte dem en efter en med sundere valg (frugter og grøntsager fylder dig og giver dig næringsstoffer og fibre).
- Hold øje med dine delstørrelser .
- Lav små ændringer hver dag i stedet for at ændre alt på én gang.
- For mere vejledning, prøv at bruge en måltidsplan, der beregner dine kalorier for dig.
Disse er vigtige, men glem ikke at håndtering af stress og få kvalitet i søvn kan også hjælpe dig med mavefedt.
Bundlinjen
Selv hvis du taber fedt, er der ingen garanti for at du vil miste det fra din abs. Din krop bestemmer hvornår, hvor og hvor meget fedt du taber.
Nogle af os vil aldrig slippe af med alt fedtet over maven uden at tage kropsfedt til usunde niveauer. Det er altid bedst at fokusere på hvad du kan styre - hvad du spiser, hvor meget motion du får, og hvor sund din livsstil er.
Vær i overensstemmelse med dine træningsprogrammer og din kost og lad din krop reagere på det. Din krop taber fedt i en bestemt rækkefølge, og det er de stædige områder, hvor det kommer ud sidst.
De fleste af os vil ikke få flad abs uanset hvor svært vi prøver. Det er netop den måde vores krop er bygget på. Det er ikke fordi du laver noget galt, det er bare hvordan kroppen virker.
> Kilder:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Forandret miRNA-forarbejdning forstyrrer brun / hvid adipocytbestemmelse og associerer med lipodystrofi. Journal of Clinical Investigation . 2014, 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Kropsfedtfordeling og insulinresistens. Næringsstoffer . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.