Spot reduktion er den oh så fristende overbevisning om at lave specifikke øvelser vil reducere fedtet over bestemte områder af kroppen. For eksempel gør løftene løft for at reducere fedtet omkring hofter og lår , eller lave ab øvelser i håb om flad abs eller slippe af med fedtet under dine bryster.
Hvorfor Spot Reduction virker ikke altid
Desværre virker vores kroppe ikke sådan.
For at tabe fedt , skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Når du gør det, skaber du et kalorieunderskud, der får din krop til at stjæle mere energi fra dine celler. Forhåbentlig dem med alt det fede i dem. Når denne energi tages, bliver disse celler mindre og mindre, hvilket fører til, hvad der forhåbentlig er en mindre krop med mere muskel og mindre fedt.
Her er ting, der bliver frustrerende. Kroppen trækker ikke kun energi fra cellerne i det område, vi arbejder. Det får energi fra kroppen som helhed, hvilket betyder, at benlifte ikke vil gøre meget for at fjerne fedt fra lårene, selvom de kan øge styrke og udholdenhed i din underkrop (ikke en dårlig ting). Tænk bare på det, hvis lokal fjernelse af fedt var virkelig muligt, ville dine fingre ikke være meget tynde fra alt det, der smitter og skriver du gør hele dagen? Eller ville ikke en tennisspiller have en arm meget mere tonet end den anden?
Hvad skal man gøre
Så hvad er svaret?
Hvad vil vi gøre, hvis vi vil tabe fedt fra et bestemt område af kroppen? Det korte svar er: Vi kan muligvis ikke. Det er virkelig op til din krop. Dine gener, hormoner, køn, kropstype, kropssammensætning , kost og cirka en zillion andre faktorer, for at bestemme hvor og hvornår fedtet kommer ud.
Der er dog nogle ting, du kan gøre for at gøre processen mindre frustrerende;
- Gør hele kroppen, sammensatte øvelser - Du vil bruge mere energi til at lave et knebet end at lave en flok benlængder. Et squat er en kompleks øvelse, der virker flere muskler - gluten, hofterne, lårene, kalvene og endda kernen. En benlift, især hvis du ligger ned, arbejder kun det ene bens ydre lår. Du vil forbrænde flere kalorier ved at involvere kroppens større muskler - gluten og lårene i underkroppen og brystet og ryggen i overkroppen. Eller gå endnu længere og lav kombinationsøvelser som squats med en overhead presse . Flere ideer til sammensatte øvelser .
- Glem alt for mange 'body part' øvelser - Crunches er ude i disse dage, erstattet af mere effektive øvelser, der arbejder for at styrke din kerne: Stående ab øvelser, for eksempel og kerne øvelser ved hjælp af balance værktøjer som en øvelse bold . Spild ikke tid på at forsøge at ' tone ' bestemte kropsdele. I stedet arbejder på hele din krop og forsøger at involvere så mange muskelgrupper som muligt for hver øvelse.
- Vær opmærksom på din genetik og din kropstype - Der er et vægttabsindhold, som vi ikke kan indrømme, men vi ved alle det: Det første sted du får vægten er som regel det sidste sted du mister. De fleste af os har mistet og vundet en masse gange for at kende den særlige orden, ting sker. For eksempel kan du først opdage vægttab omkring din mave eller dine hofter. Når du taber, kan du få det til at komme ud af disse steder, men det kommer som regel fra et sted, du ikke kan passe mindre om - y- Dit håndled, for eksempel eller den mindste tå på din venstre fod. At kigge på dine familiemedlemmer vil fortælle dig lidt om din egen krop. Har alle tendens til at gemme overskydende fedt omkring midten? Eller måske er der en særskilt pæreform i familien? Det påvirker hvordan din krop taber fedt og accepterer, der kan mildne frustrationen, du kan føle mangel på resultater.
- Omfavne usikkerhed - jeg ved, det er den slags rådgivning, der får dig til at slå mig i ansigtet, men sandheden er, at ingen virkelig kan vide, hvad din krop er i stand til at opnå ... ikke engang dig. Den eneste måde at vide, hvor meget du kan ændre din krop er at gøre de ting, du skal gøre for at tabe sig : Cardio , styrketræning , en sund kost med lavt kalorieindhold , stressstyring, god søvn og en sund livsstil . Øv dem adfærd og bekymre dig ikke, hvis det tager længere tid end du tror at få dem til at holde fast. Når du får en vis konsistens, vil din krop reagere, og du vil lære præcis, hvor det fedt skal komme ud. Og nej, det vil nok ikke være præcis, hvor du vil have det til at komme ud.
- Det er ikke din skyld - At løsne dig selv fra stedet reduktion myten kan være vanskelig, fordi det stadig er vedvarende på en række måder. Se bare på et fitness- eller sundhedsmagasin, og du kan se det lige på omslaget: 'Få tynde lår med kun 5 øvelser!' eller 'Get Flat Abs Now!' Infomercials sælger stedet reduktion i form af ab gadgets eller vægttab kosttilskud. Nogle sundhedsklubber kan endda sælge løftet om en perfekt krop til at sælge medlemskab. Når du har bemærket det, vil du se det overalt, og du bliver for smart til at falde for de falske løfter.
Kilder:
Matthews, Jessica. "Hvorfor er begrebet spot reduktion en myte?" ACE Fit | Fit Life. 4. september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Virkningen af abdominal motion på abdominal fedt." J Strength Cond Res. 2011 september; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427