Det er virkelig svært
Et spørgsmål, mange personlige træner får, er: "Kan jeg få seks-pack abs?" Det korte svar: Måske, men det vil tage meget arbejde.
Hvorfor har vi fedt omkring vores Abs?
Hvis du skulle spørge de fleste mennesker. "Hvor er det ene sted du har tendens til at gemme ekstra fedt?" De fleste ville sige om deres bælg . Genetisk, mange af os skår ekstra fedt omkring torso og det er svært at slippe af med.
Hvis du virkelig ønsker at slippe af med det ekstra dæk , få fakta og lær den rigtige måde at nå dine mål på.
Sandheden om Six-Pack Abs
Det første du skal forstå er dette:
Vi har alle seks pak abs.
Six-packs er ikke 'skabt' ved at lave ab øvelser , de eksisterer allerede. Grunden til at de fleste af os ikke kan se vores abs er fordi de er dækket af et lag af fedt.
Hvad det betyder er:
- At lave ab øvelser for at opnå en six-pack er et umuligt mål. Spot reduktion virker bare ikke, selv om du stadig skal arbejde din abs til en stærk kerne. En stærk kerne er eksponentielt vigtigere end flad abs; det holder din krop i funktionsdygtig stand. Flad abs må bare sidde der og se godt ud.
- Den eneste måde at se din seks pack på er at reducere dit kropsfedt. Din krop gemmer og taber fedt i en bestemt rækkefølge. Tænk over det. Hvis du nogensinde har tabt dig, har du måske bemærket, at du mistede det først omkring dit ansigt eller måske dine hofter eller et andet område. Den rækkefølge, din fedt er tabt, er virkelig baseret på gener, alder, køn og andre faktorer, som vi normalt ikke kan kontrollere.
Hvordan man reducerer kropsfedt
Okay, så vi har svaret på spørgsmålet, hvordan du får seks-pack abs: Taber kropsfedt. Så hvordan gør du det?
- Cardio - Cardio hjælper naturligvis dig med at forbrænde kalorier, og det kaloriforbrug er det, du har brug for at tabe sig. For at opnå de bedste resultater skal du indarbejde mere intervalltræning i din rutine.
- Styrketræning - Løftevægte giver dig stærke muskler og musklerne er metabolisk aktive, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier hele dagen lang.
- En sund kost med lavt kalorieindhold - Dette er langt det vigtigste aspekt af din fedtreduktionsplan. Du skal få diætet rigtigt, eller du vil ikke se de resultater, du er efter.
Husk på, at for nogle af os er det bare ikke i de genetiske kort at få en six-pack. Den store mængde arbejde, du skal gøre for at opnå flad abs, passer normalt ikke rigtig godt ind i det gennemsnitlige hverdagsliv, så det er nogle gange bedst at fokusere på andre mål.
Fortsæt med at lave dine ab-øvelser
Dette betyder ikke, at ab øvelser tjener intet formål. Stærk abs støtter ryggen og beskytter ryggen, især når du fokuserer på at opbygge kernestyrke . Husk dog, at din ab træning er kun en del af et komplet program, når det kommer til at få en seks-pakning.