Vandløb er fantastisk til både træning og skadesrehabilitering
Atleter af enhver art kan opnå fordelene ved dybt vand løbende . Det er en god form for krydstræning og en fremragende måde at håndtere og forebygge skader på.
Vandløb kan tillade en skadet atlet at komme sig uden at miste fitness. Det kan også hjælpe med at forbedre løbende form og mindske risikoen for at opretholde skader ved at reducere stressen ved at køre på hårde overflader.
Aqua træningsudstyr til dybvandsløb
Den mest populære form for aqua træningsudstyr blandt løbere er AquaJogger. Laget af EVA-skum, det ligner et bælte, som du binder om din talje. Næsten enhver flotation vest eller bælte vil arbejde næsten lige så godt. Målet er at holde din krop aflat, samtidig med at du kan udføre en løbende bevægelse uden stress på kroppen.
Neddykket i vandet vil du have modstand på alle sider. Dette tvinger modstridende muskler til at arbejde lige. Når du bevæger dine arme og ben mod vandets modstand, får du en god kardiovaskulær træning og styrketræning. Tilføjelse af ekstra hydroanlæg, såsom sokker, håndvægte, padle og handsker giver dig mulighed for at variere din indsats og intensitet.
Fordele ved Deep Water Running
Ud over at øge bevægelsesmotstanden, er det i vandet at reducere stresset på dine led, samtidig med at du øger dit bevægelsesområde.
Fordi der ikke er nogen indflydelse, kan en såret atlet træne i vandet og forblive pasform, mens skader heler.
En ubesværet atlet kan bruge vand som kørekurs, idet musklerne udøves på en anden måde end at køre på land. Dette er en fordel, hvis du ikke kan lide faktisk svømning, men du nyder at være i puljen og vil gerne bruge din pool tid.
Det er også en måde at arbejde på teknik. Med vandkørsel kan du øge modstanden og kræfterne, mens du reducerer kilometertal og risiko for skade. Det er også en måde at lette motion kedsomhed på. Du kan få en god træning ved poolen i stedet for at sætte i miles på vejen, især om sommeren eller vinteren, når vejret ikke er imødekommende. Hvis det regner udenfor, kan du nyde at blive våd i poolen i stedet.
Tips om Deep Water Running Technique
- Prøv at simulere din normale kørestil.
- Lad være med at padle med en åben hånd eller kuppet hånd. Hold en løst lukket knytnæve og lad dine ben bevæge dig fremad.
- Prøv at lade bunden af dine fødder sparke vandet bag dig.
- Tag korte, hurtige fremskridt. En hurtig kadence intensiverer træningen.
- Forvent en lavere stridskadence for din normale indsats. Husk at vand er mere modstandsdygtig end luft, og dit tempo vil falde tilsvarende.
- Din puls kan overraske dig. Selvom du kan føle din indsats, vil din puls være omkring 10 procent lavere end i samme intensitet på land.
Det kan tage en vis øvelse at få vand i vandet, men hvis du koncentrerer dig om din form, skal du, som du ville, mens du kører på land, hurtigt afhente det.