Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 309
Fedt - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Total tid 15 min
Forbered 5 minutter , kog 10 min
Serveringer 1
Havregryn er en af de mest hjerte-sunde morgenmad fødevarer i den amerikanske kost. Det er opløselige fibre hjælper med at forbedre fordøjelsen, kontrollere dit blodtryk og sænke kolesterolet, mens du holder dig fuld hele morgenen. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Havregryn er også et godt middel til sunde og lækre påfyldninger som frugt, nødder og krydderier; Men det er ikke ofte nydt med salte påfyldninger.
Savory havregryn er en måde at pakke protein og grøntsager ind i dit morgenmåltid, mens du holder sukker i skak. Denne spinat og feta havregryn skål 19 gram højkvalitets protein , 5 gram fiber og en fuld servering af grøntsager. Det er en måde at starte din morgen på, hvis du ikke er fan af søde morgenmad.
Da ost sædvanligvis er højt i natrium , skal du sørge for at holde delen på en spiseskefuld og købe lavnatrium bouillon for at holde denne skål med havremel blodtryksvenlig.
ingredienser
- 1/2 kop rullet havre
- 1 kop lavnatrium kylling eller vegetabilsk bouillon
- olivenolie spray
- 2 fed hvidløg, hakket
- 1 kop baby spinat
- 1 stort æg
- 1 spsk fetaost smuldrer
- frisk krakket sort peber til smag
Forberedelse
- I en lille kasserolle, bringes lager eller vand til kog. Tilsæt havre og drej varmen til lav. Kog, omrør lejlighedsvis, indtil havre har absorberet al væsken i ca. 5 minutter.
- I mellemtiden, i en lille nonstick stegepande, sauté hvidløg og spinat. Fjern fra panden og sæt til side.
- Spray stegepande med olivenolie spray og stege æg til ønsket doneness.
- Sked havregryn i en skål. Rør i spinat og fetaost. Top med stegt æg og en generøs crack af sort peber. God fornøjelse!
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan erstatte stålskåret havre eller hurtigkogning havre afhængigt af hvor meget tid du har. Juster mængden af bouillon baseret på pakkens retninger. Brug bare ikke havre, da de typisk har tilsat natrium.
Brug enhver grøntsag, du har til rådighed, såsom paprika, svampe eller løg.
Madlavning og serveringstips
Rund ud dette måltid med en servering frugt eller nyd sammen med en ikke-sødet drik, som varm grøn te.