5 måder at holde øje med under træning
Vi ønsker ofte at distrahere os fra vores træningsprogrammer, men at være opmærksom på under træning kan lindre stress, få dig til at føle dig godt og endda gøre dine træningsproblemer bedre.
Vi ved, at for meget stress kan inficere alle dele af vores liv, og der er tidspunkter, hvor vores træningsprogrammer faktisk kan tilføje flere ting. Tænk på de tidspunkter, hvor du går ud for at træne kun for at tilbringe hele tiden ureture, rushing gennem din træning og / eller tænke på alle de ting, du skal gøre i stedet.
Måske er du træningsoplevelser så elendige, du med vilje distrahere dig selv med alt hvad du kan få fat i - din iPod, et tv, en bøger osv.
Når du ikke er fokuseret på hvad du laver, kan du miste den følelse af tilfredshed for et godt udført arbejde, og ikke kun det, du træner måske ikke så effektivt. Tænk over det; når du er i rush at blive gjort, hvor omhyggelig er du med din formular? Hvis du har lagt mere fokus på dine træningsprogrammer, mere opmærksom på dine øvelser, kan du få mere ud af dem end du tror.
Fordelene ved at bo i øjeblikket
Nogle gange er der en fordel for zonering ud under træning . At sætte dine yndlings melodier og flytte din krop gennem en simpel aktivitet, du ikke behøver at tænke på - som at gå, løbe, elliptisk maskine osv. - kan være meditativ. Disse aktiviteter giver dit hjerte roaming fri, mens din krop fungerer.
Men når du er for distraheret, mister du den forbindelse til det du laver, det magiske øjeblik for at føle din egen styrke og magt, mens du træner.
Der er en strøm, der sker, når vi holder øje med det, vi laver i øjeblikket, en som vi måske går glip af med disse distraktioner.
Mindfulness under træning kan også bringe dig:
- En stærkere forbindelse til din krop : Når du fokuserer på hver øvelse, de muskler, du arbejder, og hvad du faktisk udfører, får du mere ud af hver øvelse og hver træning.
- Bedre resultater : Når du fokuserer på dit, hvad du laver, forbedrer du kvaliteten af din bevægelse og som følge heraf kvaliteten af din samlede træning.
- Mere tilfredshed : Når du ved præcis, hvad du arbejder, hvordan hver øvelse føles, og om du får mest ud af hver øvelse, kan du afslutte din træning og vide, at du gjorde dit bedste.
Hvordan være mere opmærksom i dine træningsprogrammer
At finde strøm i en verden fuld af distraktioner tager noget arbejde, men som Elizabeth Scott, Om's Stress Management Guide tyder på, er alt det, der virkelig kræver mere, mere "praksis for at blive mere bevidst om nutiden - ikke dømmende og fuldstændig - snarere end at bo i fortiden eller projicere ind i fremtiden. " Sådan gør du det under din træning.
1. Har et formål for hver træning
Alt for ofte træner vi for at tabe sig , men det er ikke noget, der skal ske under en træning. Vi har brug for noget at holde fast i lige nu . At have et formål vil give dig noget at fokusere på, noget at arbejde for og derfor noget du kan føle dig godt tilpas. Nogle eksempler på træning formål er:
- For at afslutte din planlagte træning
- At styrke bestemte muskler (fx "Jeg vil fokusere på at arbejde på alle musklerne i min underkrop")
- At udfordre dig selv (f.eks. "Jeg vil fokusere på at arbejde så hårdt som muligt under min intervalltræning")
- At træne i en bestemt periode eller forbrænde et vist antal kalorier
- At arbejde på et bestemt fitnessområde (f.eks. "I dag laver jeg cardio for at forbrænde kalorier og opbygge udholdenhed")
2. Husk, hvorfor du udøver
Hvis du finder dig selv travlt gennem motion, og tænker på alle de ting, du skal gøre i stedet, husk hvorfor det er vigtigt at gøre din træning. Reflektere over hvorfor har du lavet motion en prioritet, og hvordan vil denne træning hjælpe dig lige nu. Nogle ideer:
- Denne træning vil hjælpe mig med at få mere energi til min dag
- Jeg vil føle mig rigtig god om mig selv, hvis jeg er færdig med min træning
- Jeg vil sove bedre i aften efter denne træning
- Jeg fortjener at tage sig af mig selv, og motion er en del af det
- Jeg vil føle sig meget mindre stresset, hvis jeg udøver
3. Slow Down
Husk, du stiller denne gang til side specielt til din træning, så giv dig selv tilladelse til faktisk at gøre det. Tag din tid med hver aktivitet, hver bevægelse, især styrketræning. Fokus på din form , på den opadgående bevægelse og den nedadgående bevægelse. Tænk på din kropsholdning , din kerne og resten af din krop, herunder musklerne du målretter mod; fokusere på at føle dem kontrakt og slappe af. Se lige hvor meget du kan komme ud af din træningstid.
4. Påmind dig for at trække vejret
Åndedræt er den enkleste måde at håndtere stress og bringe dig ind i det nuværende øjeblik. Hvis dit hjerte vandrer under træningen, eller du holder øje med uret, lukker øjnene og tager vejret for at bringe dig tilbage til det øjeblik. Du udøver lige nu, og det er alt hvad du skal gøre. Du skal håndtere resten når det er tid.
5. Afslut på en god note
Husk alle de gode ting om træningen og hvor godt det føles, når du er færdig. Giv dig tid til at køle ned og tage tid til at strække musklerne, du arbejdede. Hvis du kan, tag et øjeblik til at ligge i slutningen af træningen for en endelig afslapning , din chance for virkelig at mærke virkningerne af dit hårde arbejde.
Nogle gange behøver vi virkelig at zone ud eller bare lade vores kroppe gå gennem bevægelserne, mens sindet vandrer. Men hvis du bemærker, at alle dine træningsproblemer involverer en form for distraktion, kan det være på tide at foretage en forandring. Start med at være opmærksom i løbet af den næste træning. Vær opmærksom på hvad du laver og hvordan det føles. Bemærk hvad det handler om at træne, der får dig til at distrahere fra det. Du kan opdage, at ændre hvordan du træner kan inspirere mere opmærksomhed og mere træning tilfredshed.