Kæmper du med at holde fast i en kost? Du er ikke alene. Nogle dieters har ikke problemer med at holde sig til en kost, når de er alene i deres eget hjem. Men så går de til fester eller sociale funktioner, og deres viljestyrke svinder.
Der er løsninger til at hjælpe dig med at forblive stærke og engagerede i din kost. Brug disse tips til at lære at blive på en diæt, uanset hvor du er, så du når dit mål og får den krop, du fortjener.
Hvordan man holder sig til en kost
Du vil aldrig være i stand til at holde fast i din plan, hvis du ikke er klar over hvorfor du er i en diæt i første omgang. Så det første skridt i din kost-boosting plan er at skrive dine diæt mål og motivation for vægttab .
Start en journal og vær meget specifik om hvorfor vægttab er vigtigt for dig. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du bruge disse spørgsmål som vejledning:
- Vil vægttab ændre mit helbred?
- Kan jeg tabe mig, gør mig mere aktiv?
- Vil vægttab hjælpe mig med at deltage i aktiviteter, der er svært for mig lige nu?
- Vil du tabe vægt eller forbedre mine relationer med familiemedlemmer?
- Vil jeg føle mig mere selvsikker i en tyndere krop?
Selvfølgelig er der ingen garanti for, at tabe vil ændre dit liv, men mange succesrige dieters finder, at det gør. Hvis du kender de specifikke vægttabsfordele, du forsøger at opnå, kan du minde dig om dine mål, når din forpligtelse begynder at falde.
Når du bevæger dig gennem vægttabsprocessen, skal du gennemgå disse mål. Foretag justeringer og tilføj nye mål, hvis du begynder at opleve nye eller uventede fordele ved sund kost, motion og aktiv levevis.
Sådan forbliver du på en kost, når andre spiser
Sticking til en kost, når du er hjemme er en ting.
Men at holde sig til en diæt i sociale situationer er helt anderledes. På fester, lykkelige timer og endda i arbejdsstuen frokostrum, vil du være omkring godbidder og snacks, der kan spore din kost. Og det er ikke altid let at komme væk fra maden.
Da det ikke er sandsynligt, at du får din vægttabbog for hånden til at tjene som inspiration, er det nogle få snigende tricks, som smarte diætere bruger til at holde fast i deres kost, når alle omkring dem nyder højt kalorieindhold og drikkevarer:
- Adskilt fra mad. Dette virker som en åbenlys strategi, men du vil blive overrasket over, hvor ofte vi navigerer til køkkenet på fester og grill. I stedet forfalder en ny sti. Hvis gruppen er i køkkenet omgivet af åbne skåle chips og andre snacks, spørg værten om en rundvisning i huset eller find et roligt sted for en afslappende samtale med en gammel ven.
- Ansigt væk fra bordet. Hvis din begivenhed er i et rums rum og madbordet er oprettet i halvdelen af det, har du svært ved at adskille dig selv fra de behandler, der vil spore din kost. Men du kan se bort fra dem. Find en ven (helst en der ikke spiser) og placer dig selv med din ryg til buffet eller madborde. Sæt derefter en samtale op og tal dig ud af kostholdsforstyrrelser.
- Tygge tyggegummi. En af de bedste måder at forlade madbehov er at tygge tyggegummi. Find en stærk mint smag for at nyde og holde det på hånden. Tyggegummi vil forlade dig med frisk ånde og intet ønske om at smage sød eller salt mad.
- Få chatty. Din mor har sikkert sagt dig, at det ikke er høfligt at tale om mad i munden. Så en af de bedste måder at holde fast i din kost omkring andre er at tale, tale, tale. Faktisk kan dine sultne venner takke dig, da det giver dem mere tid til at forkæle.
- Undgå alkohol. Dette tip er særlig hårdt i løbet af ferien. Men faktum er, at at drikke vin, øl eller andre alkoholholdige drikkevarer ikke blot føjer tomme kalorier til din talje, men det mindsker også din motivation til at forblive på en diæt.
- Hold en drink i din hånd. Selvom du undgår alkohol, skal du stadig holde en drikkevare ved hånden, mens du står rundt på fester, buffeter og grill. Det er sværere at spise, hvis den ene hånd er besat. Lavt kalorieindhold eller drikkevarer uden kalorieindhold hjælper dig med at føle dig fyldt, og de fylder din mund med smag, så du ikke føler dig berøvet.
- Kom i gang. Din fest vært / værtinde vil elske dig og holde sig til din kost bliver lettere, hvis du beder om et job hos din næste sociale funktion. Hils gæster, sæt bordet, tag jakker, organisere børnene eller tilbud om at lave retter. Når du bliver optaget, har du mindre tid til at spise, og du bruger mere tid på at socialisere.
- Find en ansvarlig kompis. Hvis en du ved, også er på en diæt, skal du indgå en aftale om at holde hinanden ansvarlig hele natten. Så check ind med hinanden lejlighedsvis for at holde hinanden motiveret.
- Være ærlig. Vær ikke bange for at fortælle venner, kolleger eller familiemedlemmer, at du forsøger at spise en sund kost eller tabe sig. Nogle gange hjælper bekendtgørelsen sig selv med at holde dig ansvarlig. Og dine venner kan være villige til at støtte dig, når du træffer smarte beslutninger gennem hele natten.
- Opret positiv selvtalende. Det kan være let at føle sig berøvet, hvis du føler, at alle andre får at spise, hvad de vil, og du skal nægte dig selv mad eller drikkevarer, som du elsker. Men du kan slå det negative tænkning rundt for at hjælpe med at holde på din kost. Før din begivenhed, lav en liste over et par ting, du får ved at holde fast i din kost på festen, som selvtillid, en følelse af præstationer eller en skyldfri morgen dagen efter arrangementet. Husk på disse særlige fordele, hvis du begynder at føle dig dårlig om at gå glip af.
Husk at holde fast i en kost er udfordrende for alle. Men med nogle forudgående planlægning og kloge tricks kan du holde dig i din kost og nå dit mål.