Vægtstyring
Skæring kalorier er en måde at tabe sig. Forbruger 1.500 kalorier om dagen giver ikke meget plads til ekstramateriale, men alt i alt er det ikke så svært at følge så længe du er forberedt med en måltidsplan og daglige menuer.
Da du ikke spiser meget mange kalorier, skal du være forsigtig med hvilke fødevarer du vælger. Planlæg dine måltider og menuer omkring næringsdigtige fødevarer.
Vælg lavt kalorieindhold, fiberfibre og grøntsager, 100% fuldkorn og fedtfattige proteinkilder. Tillad dig selv en meget lille godbid nu og da også. Her er to 1.500 kalorieindhold pr. Dag menuer for at komme i gang:
1.498 Calorie Menu med ingen ikke-næringsrige sødestoffer
Morgenmad
- En skive af 100 procent fuldkornskål med en spiseskefuld mandel smør
- Et hårdkogt æg
- En appelsin
- En kop almindelig kaffe eller te som en drik
Frokost
- To skiver 100 procent fuldkornsbrød, to ounce skiveskåret oksekød, en skive schweizisk ost og en spiseske sennep
- Halv kop skivede gulerødder
- En kop fedtfri mælk som en drik
Aftensmad
- En tre ounce kyllingebrystfilet med to spiseskefulde salsa
- En kop kogte broccoli med citronsaft
- Halv kop kopte sorte bønner
- En 100 procent fuld hvede middag roll med en tsk smør
- En lille glas hvidvin som en drik
Snacks
- En nektarin
- Flere glas vand
- Tre fjerdedele kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
- Halv kop blåbær
- Ti pecan halvdele
- En kop 100 procent grapefrugtsaft
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier - 1.498
- Samlet fedt - 20,5 procent (35 gram)
- Total Protein - 23 procent (89 gram)
- Samlede kulhydrater - 51,7 procent (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Sukker - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Mættet fedt - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1.496 Calorie Menu Med Non-Nutritive Sweeteners
Morgenmad
- En kop havregryn med en halv ounce valnødder
- En kop mælk uden mælk
- Halv grapefrugt
- En eller to pakker Sucralose eller Stevia sødemiddel
Frokost
- En salat lavet med en kop spinat, en ounce fetaost, en halv kop kirsebærtomater med to spsk balsamicoeddike som en dressing.
- Tre ounce bagt laks
- Kost soda som en drikkevare
Aftensmad
- Seks ounce rejer og en lille grøn peber sauteret i en spiseskefuld olivenolie og hvidløg
- En kop brun ris
- En lille 100% fuldkorns middagsrulle
- Vand med en citronskive som en drik
Snacks
- To kopper luftpoppet popcorn (ingen smør)
- Et æble
- En serverer fedtfattig, sukkerfri frugt-flavored yoghurt
- En kop jordbær
- To tredjedele kopp gulerødder med en ounce fedtfri vegetabilsk dip
- Flere glas vand med skiver af citron eller lime
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier - 1.496
- Samlet fedt - 22,4 procent (37 gram)
- Totalprotein - 26,4 procent (99 gram)
- Samlede kulhydrater - 51,3 procent (193 gram)
- Natrium - 1,496 mg
- Sukker - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Mættet fedt - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Jeg har også menuer til 1.200 kalorieindhold pr. Dag og 1.700 kalorieindhold pr. Dag diæter.
Før du begynder din kost, skal du tale med din sundhedsudbyder for at være sikker på, at du er sund nok til at gå på en kalorieindhold.