Har du travlt med at miste nogle ekstra pund? Det er muligt at tabe hurtigt ved at følge en kalorieindhold som denne 1200 kalorieindhold, men du skal gøre det rigtigt for at være sikker på at du får alle de væsentlige næringsstoffer, du har brug for.
Efter en lav-kalorie kost er ikke svært, hvis du omfatter masser af næringsstoffer tætte fødevarer. Faktisk er det en nødvendighed, fordi der ikke er plads til fødevarer, der ikke er helt nærende.
Så hvad laver du? Vælg masser af lavt kalorieindhold, højt fiberfrugter og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige proteinkilder. Her er to 1.200 kalorier pr. Dag menuer for at komme i gang.
1.215 Calorie Menu med ingen ikke-næringsrige Sweeteners
Morgenmad
- En kop havregryn
- Halv kop skummetmælk
- En spiseskefuld honning
- Halv kop blåbær
- En kop almindelig kaffe eller te som en drik
Frokost
- To skiver 100 procent fuldkornsbrød, deli skiver kalkunbryst, tomatskive, salat og en spiseske sennep
- Halv kop skivede gulerødder
- Vand som en drikkevare
Aftensmad
- Tre ounce bagt laks
- En kop grønne bønner
- Salat med en kop rå spinat, fem kirsebærtomater og en halv kop broccolifloretter med citronsaft som en dressing
- Vand med et stykke citron som en drik
Snacks
- Et æble med 12 mandler
- Flere glas vand
- En kop mælk uden mælk
- En halv kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
- En kop jordbær.
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier - 1.215
- Samlet fedt - 17,7 procent (25 gram)
- Total Protein - 23 procent (72 gram)
- Samlede kulhydrater - 59,3 procent (185 gram)
- Natrium - 1,402 milligram
- Sukker - 107 gram
- Kolesterol - 94 milligram
- Mættet fedt - 5,0 gram
- Fiber - 28 gram
1.218 Calorie Menu Med Non-Nutritive Sweeteners
Morgenmad
- En kop hel korn korn korn
- En pakke sucralose
- Halv kop skummetmælk
- En kop 100 procent appelsinsaft som en drik
Frokost
- Salat lavet med to kopper feltgrønne, to ounce albacore tun (pakket i vand), halv kop kirsebærtomater med to spsk balsamicoeddike som en dressing.
- Kost soda som en drikkevare
Aftensmad
- En tre ounce svinekotelet
- En bagt sød kartoffel
- En kop dampet asparges
- En spiseskefuld olivenolie
- Et lille glas hvidvin
Snacks
- Et lille pitabrød med to spiseskefulde hummus
- En pære
- En serverer fedtfattig, sukkerfri frugt-flavored yoghurt
- En kop blåbær
- To tredjedele kopp gulerødder med en ounce fedtfri vegetabilsk dip
- Flere glas vand med skiver af citron eller lime
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier - 1.218
- Samlet fedt - 14,6 procent (20 gram)
- Total Protein - 22,6 procent (70 gram)
- Total Kulhydrater - 56,8 procent (176 gram)
- Natrium - 1.615 milligram
- Sukker - 86 gram
- Kolesterol - 116 milligram
- Mættet fedt - 5,0 gram
- Fiber - 24 gram
Dele og serveringsstørrelser er nøglen til slankekure, så du har brug for et godt sæt målekopper og målesked, plus en køkkenskala, indtil du er vant til at estimere dine serveringsstørrelser.
Hvis disse måltidsplaner ikke passer til dine kaloriebehov, har vi også menuer til 1.500 kalorieindhold per døgn og 1700 kalorier om dagen .
Bemærk: Før du starter en kalorieindhold, skal du se din læge.