Lær at spise sundt på fester, restauranter og grill
Du er sikkert god til at holde fast i din kost, når du er alene i dit eget hjem. Men bemærker du, at du spiser mere, når du er sammen med andre? I så fald er du ikke alene. Mange dieters kæmper for at holde fast i en sund kostplan, når de er i sociale situationer, især hvis disse situationer er stressende. Men det betyder ikke, at du ikke kan tage kontrol.
Med lidt planlægning er det muligt at spise mindre omkring familie og venner.
Hvordan familie og venner kan ødelægge din kost
En simpel familie middag eller en aften med venner kan ikke virke som en big deal, men forskere har fundet ud af, at det kan have en betydelig indvirkning på dit kalorieindtag. I en undersøgelse så forskerne på den måde, at vi ændrer vores spisevaner for at matche de vaner omkring os. De fandt ud af, at vores venner og familie er særligt indflydelsesrige. Vi har en tendens til at ændre mængden af mad, vi spiser, og hvilken type mad vi spiser for at matche de valg, der er lavet af vores nærmeste ledsagere.
Det kan selvfølgelig få gode eller dårlige konsekvenser, hvis du er diæt. Hvis du omgiver dig med sunde moderate ældre, så kan de påvirke dig til at spise en sund moderat kost også. Men hvis du bor i Amerika, er det mindre sandsynligt, at det sker. En nylig nyhedsrapport hævder, at amerikanerne i gennemsnit gennemsnitlig 3.770 kalorier pr. Dag, mere end noget andet land.
Nylige data fra USDA sætter tallet tættere på 2.700 pr. Dag, men det kalorieantal er stadig alt for højt til de fleste dieters.
Sådan spiser du mindre omkring familie og venner
Hvis du forsøger at tabe sig, behøver du ikke at undgå alle begivenheder med din familie og venner for at nå dine mål.
Den bedste måde at spise mindre i sociale situationer er at lave en plan på forhånd. Brug disse tips til at udvikle en strategi, der opfylder dine specifikke behov.
- Kend altid dine energibalance tal. For at tabe dig med succes, skal du styre din energibalance hver eneste dag . Så før du møder med venner eller familie, skal du sørge for, hvor mange kalorier du har spist den dag, og hvor mange du har råd til at forbruge på begivenheden. På denne måde kan du træffe informerede valgmuligheder, mens du socialiserer.
- Brug en mobil app til vægttab. Den mest hensigtsmæssige måde for de fleste at styre deres energibalance er med en mobil app til vægttab . Disse praktiske smarte telefonværktøjer går med dig hvor som helst du er, så du kan altid tjekke ind for at se, hvordan din kaloriebalance ser ud i øjeblikket.
- Lav bedre drikke valg. Du vil nok spise mindre med familie og venner, hvis du lærer at drikke mindre alkohol og drikke mere vand . Dit energibalancenummer og dit vægttabs mål har tendens til at være mindre, når du får tips. Hold fokus på bedre valg af alkohol og mindre alkoholforbrug.
- Godkendelse og styring af stress. Mange mennesker håndterer familie stress med et glas vin. Men da det kan forstyrre kontrollen med god kalorieindhold, finder du andre måder at klare det stress, der kan komme med sociale begivenheder. Tag korte pauser om nødvendigt for at gå en tur eller blot at genoplade.
- Bed om støtte. En af de bedste måder at håndtere familie stress på er at bede om hjælp. Der er specifikke sætninger, du kan bruge til at få diætstøtte fra din familie. Du kan også få diæt hjælp fra venner for at hjælpe med at holde dit vægttab plan på sporet.
- Vær klar over dine mål. Tro det eller ej, måden du sætter dine vægttabsmål på, kan påvirke, om du når dem. Hvis du sætter et mål for vægttab, der er specifikt, relevant og målbart , bliver det lettere at følge din plan under udfordrende øjeblikke. Du kan endda sætte et kortsigtet mål for aftenen og sende det på et sted, hvor du ser det regelmæssigt for at holde dig motiveret.
- Lad ikke dig selv blive presset. Der vil være tidspunkter, hvor dine velmenende familiemedlemmer kan skubbe mad på dig eller sige offensive ting, der kompromitterer dit vægttabs engagement . Giv ikke trykket ind. Forøg din selvtillid ved at minde dig om dine tidligere succeser og forblive engageret i din plan.
Husk, at det er normalt at spise mere i sociale situationer. Men hvis du kan lære at spise mindre omkring familie og venner, vil du tabe hurtigere og holde vægten væk for godt.
Kilder:
Robinson, Eric et al. Hvad alle andre spiser: En systematisk gennemgang og meta-analyse af effekten af informative spisesteder for spisebehandling. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 02 januar 2014.
United States Department of Agriculture (USDA). Profilering af fødevareforbrug i Amerika.