Vurder fordele og ulemper ved at bruge CrossFit til at tabe sig
Har du prøvet et CrossFit vægttabsprogram? Mange deltagere sværger ved programmets evne til at forbrænde kalorier, bygge muskler og ændre dit liv. Intensiteten af engagementet kan virke kultlignende. Men er det klogt at bruge CrossFit til at tabe sig?
Flere forskningsundersøgelser kaster lys over fordele og ulemper ved det populære program for vægttab. Og eksperter som Greg Zuffelato, grundlæggeren af I Believe Weight Loss har også stærke meninger. Greg er en tidligere CrossFit træner og ivrig CrossFit deltager.
Han bruger nu en anden tilgang til at hjælpe folk med at tabe sig og nå deres fitnessmål.
Hvad er CrossFit?
CrossFit er et træningsprogram, en kultur og et fællesskab. CrossFit har til opgave at "opbygge et program, der bedst forbereder praktikanter for enhver fysisk beredskab - ikke kun for det ukendte, men for det uvidende." Kort sagt er CrossFit-filosofien en, der anvender en intens forpligtelse til en streng træningstilstand .
CrossFit-deltagere gennemfører en træning af dagen (WOD), enten alene eller med en træner og en gruppe af andre træner på et udpeget Crossfit gym, også kaldet en "kasse". Træningene har tendens til at være korte, ekstremt intense og engagere hele kroppen, militære øvelser.
For deltagere, der er interesserede, tilbydes ernæringsrådgivning på CrossFit hjemmesiden, hvor forslaget er at følge enten en 40-30-30 ernæringsplan (40 procent kulhydrat, 30 procent protein, 30 procent fedt) eller at bruge Paleo dietten til at nå deres præstation og kropsfedt mål.
Fordele ved crossfit vægttab
Så skal du bruge CrossFit til at tabe sig? "For vægttab," siger Zuffelato, "CrossFit kan være et glimrende program med nogle ændringer." Fordelene ved programmet er:
- CrossFit brænder kalorier: Når det udføres korrekt, er højintensiv træning som CrossFit ekstremt vanskelig. Det amerikanske råd om træning (ACE) rapporterer, at mænd kan brænde 15-18 kalorier pr. Minut, og kvinder kan brænde 13-15 kalorier pr. Minut, mens de træner. Hertil kommer, at deltagere, der arbejder med høj intensitet, brænder flere kalorier hele dagen med EPOC .
- CrossFit bygger muskel for at øge stofskiftet. CrossFit deltagere kan forvente at opbygge styrke og øge muskelmassen. Greg siger, at den største ændring, han så, da han startede med CrossFit, var en ændring i hans kropsfedt og muskelmasse. En forbedret kropssammensætning hjælper ikke kun din krop til at se slankere og strammere, men hjælper også dig med at opretholde en sund metabolisme .
- CrossFit samfund yder social støtte. Et centralt element i CrossFit-programmet deler dine WOD-resultater online eller med andre i dit fællesskab. For mange mennesker, der forsøger at tabe sig, kan dette del af deling bidrage til at forbedre ansvarlighed og konsistens.
- Øvelser er tilgængelige for alle. Ifølge deres hjemmeside er CrossFit tilgængelig for "enhver med internetforbindelse og vilje, nysgerrighed og mod til at prøve det." Deltagerne kan træne på egen hånd ved hjælp af WOD, der er opført på hjemmesiden, eller de kan gå til en lokal CrossFit boks. I mange byer er omkostningerne ved at gå til en kasse mindre end prisen for at deltage i en fuld service sundhedsklub.
- Træning er hurtig og effektiv For sunde mennesker, der allerede ved, hvordan man udfører typiske CrossFit øvelser, er træningene både hurtige og effektive. Hvis du er en travl person, der forsøger at tabe sig med motion, kan korte træningsprogrammer hjælpe dig med at holde dit træningsprogram på rette spor.
Hvorfor CrossFit Vægttab kan ikke virke
Mens nogle mennesker har succes, når de bruger CrossFit til at tabe sig, er der ulemper, der kan gøre det til det forkerte valg for nogle mennesker, der forsøger at slanke sig. Zuffelato led skade som forstyrrede hans program. Hans erfaring er ikke unik ifølge mange eksperter. Ulemper ved at forsøge at tabe sig med CrossFit inkluderer:
- CrossFit drop-out rate er høj . CrossFit er for intens for mange mennesker. Ifølge Zuffelato er "på grund af den høje fysiske efterspørgsel, en høj omsætningshastighed i CrossFit." Endvidere anerkender ACE-eksperter også, at du måske ophører, fordi det er for svært. Hvis vægttab er dit mål, så skal du finde et program, du kan holde fast i på lang sigt.
- Høj risiko for skade. CrossFit træning omfatter ofte højrisikoaktiviteter. Når de kombineres med trykket for at konkurrere mod uret eller mod andre atleter, kan øvelserne sætte mange deltagere i fare for skade. Zuffelato var kronisk såret og tilskrevne hans skader på det intense program. Han fik sig ikke helt tilbage, før han slog sig af og fik sin krop mere tilbagesøgningstid.
- Intense kultur virker ikke for alle. Den konkurrencedygtige karakter af CrossFit-træning kan være overvældende for nogle øvere, især de, der er nye til at udøve. Hvis du er for skræmt til at deltage regelmæssigt fuldt ud, vil du ikke sandsynligvis se bæredygtige resultater.
- Ændringer kan tage længere tid at lære. Personer, der er nye til at udøve, som ikke har udøvet regelmæssigt i lang tid eller har skader at rumme, skal ændre øvelserne for at forblive trygge og sunde. Dette kan være alt for tidskrævende. Mens nogen kan gøre CrossFit, bør ikke alle gøre CrossFit.
Skal du prøve CrossFit til vægttab?
Hvis du gør CrossFit konsekvent og med korrekte ændringer, vil du sandsynligvis se positive ændringer i din krop. Men hvis du vil tabe dig, skal du kombinere dit træningsprogram - uanset hvad det er - med et godt næringsgrundlag.
"De mennesker, der bare gør CrossFit og ikke har en ernæringsplan, taber ikke," siger Zuffelato. "Når de bliver seriøse med CrossFit-programmet, går deres appetit til overdrive og uden en ordentlig plan ser de ikke et vedvarende vægttab. De vil se en lille ændring i deres kropsfedt , men ligesom ethvert andet træningsprogram, hvis det er korrekt ernæring er ikke en del af planen, resultaterne bliver skuffende. "
Hvis du er en fit, aktiv, atletisk person, der kan lide konkurrence og ønsker at slanke sig, kan CrossFit være den bedste måde for dig at tabe sig. Men hvis det ikke beskriver dig, er chancerne gode, at du kan tabe mere, hvis du kombinerer en sund kost med et moderat træningsprogram, der er bæredygtigt.
Kilder:
Gerard, Jim. "Er enhver træning værd for risikoen?". American Council on Exercise Pro Source januar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-er gevinsten værd for smerten? ACE-eksperter vejer ind." American Council on Exercise Certified News november 2010.
Pete McCall, MS. "Hvad er CrossFit træning og er det passende for den gennemsnitlige person?" Fit Life 29. april 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Hvor intens er for intens?". IDEA Fitness Journal februar 2014.