Din ven tabte vægt på Paleo dietten. Din mor slankede ned på den militære kost. Din søster når hendes vægttabsmål med hvedebukken og 13-dages kost. Nu er det din tur at få trim. Skal du følge i dine venner og familie? Nej, ikke nødvendigvis. Disse populære programmer kan vise sig at være en diæt katastrofe for dig.
Hvorfor nogle populære diæt fejle
Bare fordi et vægttab plan er populært betyder ikke, at det vil arbejde for hver diæt hele tiden. Faktisk fejler de fleste kostvaner i sidste ende. Op til 80 procent af dieters genvinder den vægt , de taber. Mange dieters vender tilbage til deres tidligere spisevaner og pundene kommer tilbage. I nogle tilfælde satte de på mere end de tabte.
I lyset af denne kendsgerning er det vigtigt, at du vælger en spiseplan, der passer til dine personlige behov og livsstil i længere tid. Du skal være realistisk om dine spisevaner og om hvad du kan og ikke kan give op før du investerer tid eller penge i et vægttabsprogram. For eksempel er her nogle populære kostvaner og grundene til, at de måske ikke virker for dig.
Populære kostvaner, der måske ikke virker
- Hvede Belly Diet. Millioner af eksemplarer af denne bog er blevet solgt. Dieters sværger efter henstillingerne fra forfatteren William Davis, MD Han opfordrer sine tilhængere til at fjerne hvede for at forbedre den generelle sundhed og slanke sig. Men er det rigtigt for dig? Hvis din yndlingsmad er brød, så er svaret nej. Hvis du elsker de fødevarer, hvede Belly planen eliminerer fra din kost, er du bedre til at begrænse indtaget af disse fødevarer i stedet for at fjerne dem fra din kost helt og holdent. En mere fornuftig tilgang er ofte sikrere end en risikabelt "alt eller intet" taktik. Du kan nemt gå i vægt, hvis du falder væk fra vognen og overindulge.
- The Paleo Diet. Denne kost, også kaldet caveman dietten, er populær blandt tunge motionister, især dem, der deltager i populære CrossFit programmer . Ifølge hjemmesiden spiser dieters på Paleo-planen græsfodede kød, visse udskæringer af fisk, der indeholder sunde fedtstoffer, friske råvarer, æg, nødder og frø. Dieters undgå en bred vifte af fødevarer herunder alt forarbejdet, mejeriprodukter, kornkorn, kartofler og salt. Mens de fødevarer, der er tilladt på kosten, er anstændige sunde fødevarer, kan nogle diætister, der hele tiden er på farten, kæmpe for at opretholde denne ret restriktive plan.
- Den militære kost. Dieters, der gerne vil tabe sig hurtigt, går ofte på den militære kost . Dette populære 3-dages program (der ikke har forbindelse til militæret) annoncerer at du kan miste 10 pund i den første uge og 30 pund i den første måned, så længe du følger programmet nøjagtigt. Men du spiser primært saltiner, tun, hotdogs og grapefrugt. På dine fire "off" dage skal du begrænse dit indtag til 1.200-1.500 kalorier af magert protein , frugt og grøntsager. Planen er simpelthen ikke rimelig for de fleste på lang sigt.
- Glutenfri diæt. Folk med glutenfølsomhed eller cøliaki følger en glutenfri diæt for bedre sundhed. Men mange andre vælger en glutenfri kost til vægttab. Kan det fungere for dig, hvis du forsøger at tabe sig? Sandsynligvis ikke, især hvis du elsker de mange fødevarer, der indeholder gluten. Kald kalkun på korn, brødprodukter, kiks og andre glutenholdige produkter er muligvis ikke realistisk for folk, der har gjort disse fødevarer en regelmæssig del af deres daglige kostvaner. Hertil kommer, at hele korn som hvede kan være en vigtig del af en sund kost. Selvfølgelig gør mange virksomheder nu glutenfrie sorter af populære snacks og godbidder. Men mange af dem er fulde af sukker, stivelse og kalorier og er ikke nødvendigvis sunde erstatninger til gluten.
- Juicing / Smoothies / Liquid Diets. Eliminering af helt mad lyder som en simpel idé, og det er derfor, at juicing, smoothies og andre flydende måltidskomponenter appellerer til mange diætere. Men selv om disse vægttabsplaner er enkle, er der betydelige ulemper for saftning, og såkaldte "sunde" smoothies er ikke gode til din diæt i nogle situationer. Hvis du er en person, der virkelig nyder mad og madlavning det, smager det og spiser det, så kan flydende kostvaner ikke være den bedste løsning for dig.
- Pakket maddietter . Programmer, der tilbyder emballerede fødevarer som Jenny Craig og Nutrisystem er populære blandt folk, der har brug for et bekvemt spiseprogram. Men nogle af måltiderne på disse programmer er højt i natrium, hvilket gør dem dårlige valg til diætere med højt blodtryk . Portstørrelser har også en tendens til at være meget små. Hvis du kan lide at spise en masse mad, eller hvis du har særlige sundhedsproblemer, vil du måske gerne chatte med en registreret diætist, før du investerer i en af disse planer.
Hvorfor nogle populære diæt arbejde
Så hvorfor arbejder disse kostvaner for nogle mennesker? I nogle tilfælde tilpasses programmerne med dieterens sundhedsbehov og livsstil. Men i mange tilfælde er planerne kun kreative måder at begrænse kalorierne på . Vægttab kan kun opstå, hvis du ændrer din energibalance . For eksempel kan en ny glutenfri dieter miste 5 pund fordi hun spiste mindre mad generelt, ikke nødvendigvis fordi hun spiste mindre gluten.
Hertil kommer, at når en person vælger at gå på en kost, får den enkle handling med at fokusere på deres daglige madindtag ofte dem til at spise mindre. Succesen af programmet har derfor mindre at gøre med det specifikke program og mere at gøre med et valg for at gøre det sundt at spise en prioritet.
Hvis du har taget beslutningen om at tabe sig, skal du investere lidt tid på at undersøge den bedste kost for dig . På den måde får du kun kost en gang imellem en livstid med en slankere trimmerkrop.