Anmeldelser og råd inden du bruger planen
Er du fristet til at prøve den militære kost? Det hurtige vægttabsprogram, der nogle gange kaldes "3 dages kost", er utrolig populært på nettet. Men arbejder den militære kost?
Ifølge de enkelte Militære diæt anmeldelser kan du miste op til 10 pund om ugen eller 30 pund om en måned, mens du spiser mad som vaniljeis og hotdogs. Lyder attraktivt, huh?
Nå, der er en fangst.
Hvordan virker den militære kost?
Den militære diæt - som ikke har tilknytning til militæret - er en "kombination af lavt kalorieindhold, kemisk kompatible fødevarer designet til at arbejde sammen og starte dit vægttab." Det er i hvert fald det, som diætwebstedet siger. Som en certificeret vægttabekspert kan jeg dog fortælle dig, at disse ord simpelthen er en marketinggimmick uden nogen mening. Der findes ingen videnskab eller data på hjemmesiden for at sikkerhedskopiere disse krav.
Programmet kræver, at du spiser en meget streng liste over mad i tre dage (dine "på" dage), og tag derefter fire dage. Den komplette 3-dages militære diætplan ser sådan ud:
Militær diæt dag et (1400 kalorier)
- Morgenmad: en skive toast med to spiseskefulde jordnøddesmør, halv grapefrugt, sort kaffe eller te
- Frokost: en skive brød eller toast, en halv kop tun, sort kaffe eller te
- Middag: Tre ounces kød, en kop grønne bønner, halv banan, et lille æble, en kop vanilleis
Militær diæt dag to (1200 kalorier)
- Morgenmad: en skive toast, halv banan, et kogt æg
- Frokost: en kop kyllingost, et hårdt kogt æg, fem saltinske kiks
- Middag: To (bunless) hotdogs, en kop broccoli, halv banan, en kop vanilleis
Militær diæt dag tre (1100 kalorier)
- Morgenmad: en skive cheddar, et lille æble, fem saltinske kiks
- Frokost: en skive brød eller skål, et kogt æg
- Middag: en kop tun, halv banan, en kop vanilleis
Begrænsede udskiftninger er tilladt på planen, så længe du holder dig inden for kalorieretningslinjerne. På dine "off" dage anbefales det at forbruge 1.500 hundrede kalorier om dagen.
Så hvorfor er kosten så populær? Og hvem lavede denne kost en internetfornemmelse? Det er uklart, hvem der faktisk er bag planen. Sproget på webstedet og "kontakt" portalen vil få dig til at tro på, at der er en egentlig kostekspert, der er tilgængelig for at besvare spørgsmål eller tilbyde flere detaljer om den militære kost. Men jeg forsøgte at nå ud til dem (anonymt) ved flere lejligheder, og ingen svarede nogensinde. Mit bedste gæt er, at det er en marketing specialist - ikke en ernæringsspecialist - der udviklede hjemmesiden til at generere indkomst fra betalte reklamer.
Fungerer den militære diæt virkelig?
Den Militære Kost er et kaloriebegrænsningsprogram. Når du skærer kalorier og skaber et energiforbrug , brænder din krop fedt som brændstof, og du taber. Så vil du tabe på den militære kost? Ja, det vil du nok. Men du er også tilbøjelige til at lægge vægten tilbage, når programmet er færdigt.
Her er hvad du skal vide, før du prøver programmet:
- Dette er IKKE en tre-dages kost. Der er ingen fridage. Planen kræver faktisk at du begrænser dit madindtag hele tiden. Siden siger, at du har tre dage "på" og 4 dage "slukket", men på dine off-dage er du begrænset til 1.500 kalorier. Sund mad anbefalinger henvises til dine off dage. Men enhver, der kan spise sunde portion-kontrollerede måltider, behøver ikke en særlig hotdog og isprogram til vægttab. De skal bare holde sig til den nærende kost de allerede er på.
- Foreslåede fødevarer kan forårsage vægtforøgelse. Selv hvis du taber et par pounds i starten, kan du ende med at få mere vægt senere. Hvorfor? Den militære kost lærer dig at spise mad, der kan forårsage vægtforøgelse senere som hotdogs og is. Portion kontrol er stærkt opmuntret, men de fleste af os bliver dovne om at måle mad portioner efter et stykke tid. At spise for mange hotdogs og for meget is er ikke kun usund, men kan nemt forårsage vægtforøgelse i det lange løb.
- Den militære kost er simpelthen kalorieindhold tæller i forklædning. Den militære kost er ikke anderledes end nogen anden plan, der kræver, at du tæller kalorier for at tabe sig . På dine tre dage "på" tælles kalorierne for dig, men kun hvis du spiser den bizarre kombination af fødevarer, der foreslås. Hvis du erstatter mad på dine tre dage "på", skal du måle din mad og tælle kalorier. På dine fire dage "off" er du også forpligtet til at holde en fødevare log og tælle kalorier.
- Naturlige kostkrav er tvivlsomme. Kostvanen hævder at være "en af de bedste naturlige kostvaner." De anbefaler, at diætister undgår kunstige sødestoffer, fordi de "ikke er gode for dig." Men så fortsætter stedet med at omfatte fødevarer som hotdogs og kiks i det daglige måltid planer. Disse er fødevarer, der er stærkt behandlet og indeholder ingredienser, der har været forbundet med en øget risiko for kræft og hjertesygdomme.
- Der er bedre versioner af intermitterende faste . For nylig begyndte den militære kost videnskabelig dokumentation til støtte for deres program. Problemet er, at videnskaben handler om andre kostvaner, ikke om dette 3-dages program. For eksempel citerer hjemmesiden forskning udført af ernæringsforsker Krista Varady. Men hendes forskning blev udført for at støtte sin kost (The Every Other Day Diet), ikke den militære kost. Der er noget videnskab til at understøtte intermitterende faste, men ingen (som jeg har set) for at støtte en hot-dog og isbaseret plan.
- Hvad med vandvægt? Webstedet hævder, at når en diætmager taber på kosten, er det "ikke kun vandvægt". Men der er ikke yderligere dokumentation til rådighed til støtte for denne erklæring. Jeg er ikke sikker på, hvorfor en dieter ville tro på denne påstand uden væsentlige beviser for at bevise andet. Generelt, når du taber hurtigt - er det vandvægt. Faktisk siger eksperter, at du kan miste 5 pund og endda op til 20 pund vandvægt på en dag. Der er meget sikrere måder at tabe vandvægt end at spise hotdogs.
Et bedre alternativ til militær kost
Hvis du har brug for at tabe hurtigt, kan du bruge enhver kost, der reducerer kalorier. Men du vil sandsynligvis lægge vægten på (og muligvis få mere), medmindre du lærer at spise portion-kontrollerede, nærende måltider på lang sigt. På den militære kost er du ikke tilbøjelig til at lære disse færdigheder. Og jeg ved ikke om dig, men hvis jeg går på en diæt, vil jeg holde pundene til gode.
Så hvilken 3-dages kost er mere tilbøjelig til at arbejde? De to spiseplaner, som jeg bruger, hvis jeg skal slanke mig efter en ferie eller før en stor begivenhed som et fotoskyd eller en fest, er denne 3-dages rensende kost og denne 1-ugers plan . Der kræves ingen specielle fødevarer, og de er meget enkle at følge. Vigtigst er det, at de lærer dig at spise de fødevarer, der vil give dig den krop, du fortjener. Læn, slank, stram og vigtigst sund.
Et ord fra
Hvis du har mere end et par pounds at tabe, overveje at møde med en registreret diætist eller lave små ændringer i dine daglige vaner for at tabe sig og holde det væk. Husk, dit helbred er for vigtigt til at stole på det til en navnløs, ansigtsløs fad på internettet. Find den rigtige kost til dig og invester lidt tid og kræfter i at lave en rimelig sund plan på plads. Er det mere arbejde i begyndelsen? Yep! Men du er langt mere tilbøjelige til at opnå bæredygtige resultater.