Er vægttab på din to-do liste? I så fald har du sikkert overvejet at gå på en kost, starte et træningsprogram eller endda betale for et kommercielt vægttabsprogram . Og disse strategier kan fungere. Men vidste du også, at du kan tabe sig uden at blive slanket? Det lyder for godt til at være sandt, men en nylig undersøgelse viste, at nogle mennesker er i stand til at slanke sig ved at lave små ændringer i deres daglige vaner.
No-Diet Vægttab Approach
Jeg sad for nylig med Dr. Brian Wansink, professor hos og direktør for Cornell Food and Brand Lab. Han er også forfatter af Slim by Design , en guide, som hjælper læsere med at lave enkle designændringer for at fremme sundere spisning. Han fortalte mig, at det er muligt at tabe sig uden en kost.
"Når folk beslutter, at de vil tabe sig, tror de, at de kun har to valg," forklarer han. "De kan enten gå på en kost, der er alt for kompliceret og praktisk taget kræver en mastergrad i ernæring, eller de kan følge en plan, der er virkelig enkel, men kræver frygtelig deprivation ." Han siger, at en tredje mulighed er mere rimelig for mange mennesker. "Vi offentliggjorde for nylig en undersøgelse, der viser, at mennesker kan miste op til 2 pund pr. Måned ved blot at gøre små ændringer forandret deres daglige vaner."
Skift en habit for at tabe sig
I undersøgelsen rekrutterede Wansink og hans kolleger over 2000 deltagere gennem National Mindless Eating Challenge (NMEC) et online sundt spise- og vægttabsprogram.
Deltagerne udfyldte en undersøgelse og baseret på resultater, fik tre vaneændringsforslag. Efter hver måned blev deltagerne bedt om at afslutte en opfølgende undersøgelse og derefter modtage nye forslag til den kommende måned.
Desværre faldt de fleste deltagere ud af programmet. Mange emner sagde, at de var for travle til at udføre ændringerne, eller de glemte at gøre, hvad de skulle gøre.
De mennesker, der blev boende i programmet, dog tabte sig. Deltagere, der udførte deres foreslåede vaneændringer i mindst 25 dage om måneden, rapporterede et gennemsnitligt månedligt vægttab på to pund. Det er ikke dårligt, i betragtning af at mange diætere kun søger at miste 15 eller 20 pund.
Vægttabsvaner for at ændre sig
Så hvilke vaner skal du ændre, hvis du vil tabe dig uden en kost? Jeg spurgte Dr. Wansink, hvilke vaneændringer der sandsynligvis vil give de bedste resultater. Han sagde, at alt afhænger af den enkelte. "Du skal begynde med at foretage ændringer på det sted, hvor du får mest forstærkning," siger han. For de fleste er det inde i hjemmet.
I Slim by Design redegør han for flere enkle ændringer, du kan lave i hjemmet for at fremme sundere kost og vægttab.
- Opbevar seks enkelt portioner af protein i køleskabet. Hvis du nikker på at fylde proteinkilder som strengeost, yoghurt eller hytteost, kan du være mindre fristet til at spise ud eller binge på mindre sunde snacks som chips eller chokolade.
- Hold en skål frugt med mindst to slags frugt under din bilnøgle. Når du løber ud af døren, tag en sund, lavt kalorieindhold, højfibre mad , som frugt, så du ikke finder dig selv at kigge på fastfood restauranter, når du er sulten.
- Tag alle dine snackmad og sæt dem i et svært tilgængeligt skab. Ikke kun vil du ikke se de fødevarer, du ikke skal spise, men du bliver nødt til at arbejde hårdere for at få dem, når du er fristet til at forkæle .
Og hvad nu hvis du vil ændre dine vaner til at tabe sig på arbejde? Wansink foreslår at du tager en frokost i stedet for at spise ude og at du ikke spiser på dit skrivebord.
Kan du tabe uden en kost?
Husk, at de mennesker, der tabte i undersøgelsen, var de mennesker, der var meget motiverede og forpligtede sig til planen. Så kan du tabe uden en kost? Du kan muligvis, hvis du virkelig holder dig til dit program.
Ændring af små daglige vaner er ikke en magisk kugle for vægttab, men det kan tip skalaerne for at hjælpe dig slanke. Og succes med små ændringer kan inspirere dig til at ændre endnu mere for større vægttabsresultater.