Din krop gennemgår mange forandringer, som det aldrer, og omdanner næsten hver eneste del af dig - fra hår, negle, hud, knogler, hjerte, lunger og meget mere - og om du begynder som et æble eller en pære, vil din overordnede kropsform også sandsynligvis skifte med tiden. Denne metamorfose skyldes faktorer, der falder ind i to hovedkategorier: dem, du ikke kan kontrollere, og de du kan.
Især den hastighed, hvormed formen af formen foregår, er tæt forbundet med livsstilsfaktorer som motion, rygning og kost.
Vores kroppe består af flere komponenter, primært knogler, muskler, fedt og vand. Ændringer i kropsammensætning - det vil sige den relative vægtprocent, der består af hver af disse komponenter, sker typisk med alder - selv når der ikke er nogen samlet ændring i kropsvægt.
Generelt øges fedtet, og muskelmasse, eller magert væv og mineralt knogletæthed falder med alderen.
Fed
Procentdelen af den menneskelige krop består af fedt er fokus for meget bekymring på grund af et voksende fedme problem. Sunde kropsfedtprocenter for mænd varierer fra 8-20% (alder 20-39 år) og 11-22% (alder 40-59 år). For kvinder varierer sunde kropsfedtprocenter fra 21-33% (alder 20-39 år) og mellem 23-34% (40-59 år). Disse tal, der offentliggøres i American Journal of Clinical Nutrition , er baseret på amerikanske nationale institutter for sundhed (NIH) anbefalinger af et sundt legemsindeksinterval mellem 19-25.
Samlet kropsvægt svinger i forhold til antallet af forbrugte kalorier (energi) . Hvis du spiser mere, end du brænder, vil du gå over i tiden . Uden motion vil den ekstra vægt blive lagret på din krop som fedt, snarere end muskler, hvilket øger andelen af din kropsvægt, der består af fedt.
Denne skiftende kropssammensætning kan på sin side accelerere fedtforøgelsen over tid, fordi muskel er mere metabolisk aktiv end fedtvæv og forbrænder mere energi.
Placeringen af fedt, såvel som andelen, ændres typisk med alderen. Hos kvinder falder en nedgang i østrogenniveauer med overgangsalderen sammen med et skift af fedt fra den nedre del af kroppen (en "pære" form) mod midsektionen (en "æbleform"). Denne "mavefedt" består af både subkutant fedt under maveskindet samt fedt, som akkumuleres omkring organer, der kaldes visceral fedtvæv, dybt inde i underlivet. Belly fedt skaber en æbleformet form, der har været forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes.
For eksempel har en undersøgelse fra 2008 fra forskere fra NIH og Harvard University undersøgt data fra mere end 44.000 kvinder i sygeplejerskeundersøgelsen over en periode på 16 år. Det konkluderedes, at kvinder, der havde en større taljenomkring, var mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme og kræft end kvinder med mindre talje. Specielt havde kvinder med en midjestørrelse på over 35 tommer cirka dobbelt risikoen for hjertesygdomme og kræft i forhold til kvinder med en midteromkreds på under 28 tommer.
For nylig fandt en gennemgang af mere end 221.000 mennesker i 17 lande, der blev offentliggjort i The Lancet , blodtryk, lipider og diabeteshistorier at være mere pålidelige end kroppens form ved forudsigelse af hjerte-kar-sygdomme. Alligevel anbefaler NIH en taljenomkring ikke større end 35 inches for kvinder; for mænd, ikke større end 40 inches.
Hos mænd påvirker et fald i testosteronniveauet sandsynligvis også fedtfordeling, og hofteomkredsen falder almindeligvis, når mændene bliver ældre.
Hvad du kan gøre : Vedligehold en sund vægt som du bliver ældre, for at forhindre ophopning af fedt i din midsektion. Både subkutant fedt og visceralt fedt kan reduceres gennem kost og motion.
Muskler
Skelets muskler tegner sig for omkring 40-50% af den samlede kropsvægt hos en sund voksen . Tab af muskelvæv og styrke eller sarkopi er et resultat af manglende aktivitet, der udfordrer dit muskelsystem. Nogle forskere vurderer et årligt 1% tab af muskelmasse efter 30-års alderen. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, har en mindre andel muskel på din krop konsekvenser for din samlede vægt og sundhed samt et tab af samlet styrke og øget invaliditet.
Hvad du kan gøre : Bliv fysisk aktiv og inddrage motionsøvelse i dit regime, som vil bidrage til at bevare muskelmassen i hele dit liv. Selv seniorer i 80'erne og 90'erne har vist sig at få styrke gennem mild modstandstræning.
Højde tab
Ikke alene kan du blive bredere, men du kan blive kortere, når du alder. Knogler udgør ca. 20% af den samlede kropsvægt. På grund af ændringer i knoglemasse såvel som i muskler og ledd opstår der normalt et højdefald på ca. 0,4 tommer (1 cm) hvert 10. år, hvor tabet accelererer efter 70 år. En person kan miste mellem 1-3 tommer i højden over deres levetid. Dette er en tendens set i alle løb, og i begge køn, ifølge NIH.
Hvad du kan gøre : Bone mineraltæthedspunkter omkring 30 år, så kan det mindske - især hos kvinder i de første år efter overgangsalderen - at sætte dig i fare for udslette sygdomme som osteopeni og osteoporose. Reducer tab af knoglemasse ved at undgå rygning, indtage tilstrækkeligt calcium, og herunder vægtbærende øvelser som modstandstræning og gå i din aktivitetsplan.
Yderligere forskning pågår for at bestemme, hvordan forskydninger i kroppens sammensætning påvirker sundheden, samt hvordan kroppens sammensætning kan ændre sig med alderen, blandt forskellige løb. I mellemtiden husk at store ændringer i kropsform ikke er uundgåelige, hvis du fortsætter med at motionere, spise en sund kost og undgå tobak.
Kilder:
Ældring ændringer i kropsform. ADAM Medical Encyclopedia.
Vurdering af din vægt og sundhedsrisiko. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Offentligt informationsblad. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal fedme og risikoen for all-cause, kardiovaskulær og kræft dødelighed. Cirkulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Sund procentdel af kropsfedt er en tilgang til udvikling af retningslinjer baseret på body mass index. Am J Clin Nutr. 2000 sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge og Dympna Gallagher. "Kropssammensætning ændres med aldring: Årsagen eller resultatet af ændringer i metabolisk hastighed og makronæringsstofoxidation?" Ernæring . 2010 februar; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: Peak Bone Mass i Kvinder. Offentligt informationsblad. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Separate og kombinerede sammenslutninger af kropsmasseindeks og abdominal adipositet med hjerte-kar-sygdom: Samarbejdsanalyse af 58 prospektive undersøgelser." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, bind 377, udgave 9771, s. 1085-1095.