Vi ved, at at blive ældre er uundgåelig, men når du kigger rundt hos ældre voksne i disse dage, ser de yngre ud end nogensinde. En del af det er at lære at tage sig af os selv med motion, men uanset hvad vi gør, vil vores kroppe ændre sig.
Der er nogle ting, vi ikke kan kontrollere, da vi bliver ældre, men en ting vi kan gøre noget ved, er at styre vores vægt.
Vi kan ikke være den samme vægt vi var som teenager, men vi kan være stærke, velegnede og sunde, uanset hvor gammel vi får.
Hvorfor får vi vægt som vi alder
De fleste mennesker tror, at der bliver større vægt og bliver ældre, går hånd i hånd, men årsagen til at vi går i vægt handler ikke kun om at blive ældre. Det handler om, hvordan vores vaner ændrer sig. Mange af os går i vægt, fordi vi:
- Bliv mere stillesiddende
- Løft ikke vægte for at bevare muskelmassen
- Spis flere kalorier, selvom metabolisme bremses
Mens der er nogle elementer, vi ikke kan kontrollere, kan det meste af den vægtforøgelse, der følger med aldring, undgås med en lille øvelse .
Hvad du kan gøre
Hovedårsagen til muskelsvigt, som nedsætter metabolismen, er, at vi ofte bruger alt for meget at sidde - vi sidder på arbejde, vi sidder, når vi ser fjernsyn, og vi sidder, når vi leger rundt på computeren. Hvis vi bruger for meget tid på det, når vi er yngre, er det meget sværere at stoppe med at gøre det, når vi bliver ældre.
Det følger heraf at være aktiv og løfte vægte vil hjælpe med at bevare din muskel og øge din knogletæthed, samtidig med at du opretholder en højere metabolisme . Inden du går i gang, skal du se din læge, især hvis du har medicin eller har smerter eller skader, du har at gøre med. Når du er klar til at træne, kan du følge denne grundlæggende tilgang til at komme i form:
- Kardio øvelse : Vælg enhver aktivitet du nyder eller tror du kan nyde med en øvelse som at svømme, gå eller cykle og forsøge at gøre den aktivitet mindst 3 dage om ugen. Start med hvad du kan klare og gradvist tilføje tid hver uge, indtil du kan gøre 30 minutters kontinuerlig aktivitet.
- Løftevægte : Styrketræning kan være en af de vigtigste dele af dit træningsprogram. Du vil opbygge muskel og styrke, samtidig med at du arbejder på vigtige områder som balance, stabilitet og fleksibilitet - alle ting, der har tendens til at falde med alderen.
- Se din kost : Det vigtigste aspekt ved at styre din vægt er din kost. At holde styr på dine kalorier og holde sig i sund mad mindst det meste af tiden kan hjælpe dig med at undgå for meget vægtforøgelse, når du bliver ældre .
- Vær realistisk : Når du bliver ældre, vil det tage længere tid at tabe sig, så det hjælper med at fokusere på processen - få dine træningspleje ind og spise så sunde som muligt. Gør det og din krop vil reagere i sin egen tid.
Hvis du har svært ved at starte eller holde fast i et træningsprogram, skal du motivere dig selv ved at huske hvad du gør for dit helbred, når du træner: du har det bedre, du ser bedre ud, du reducerer dine chancer for hjertesygdomme og diabetes og bedst af alt , du laver hvad din krop var beregnet til: at flytte rundt.
Kilder:
Williams PT, Wood PD. Virkningerne af at ændre træningsniveauer på vægt og aldersrelateret vægtforøgelse. Int J Obes (Lond). 2006 marts; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Tværsnitsforhold mellem motion og alder til adiposity hos 60.617 mandlige løbere. Med Sci Sports Exerc. 2005 aug; 37 (8): 1329-37.