Tilføj flere år til dit liv og liv til dine år
Motion er en af de vigtigste ting, du kan gøre. Uden motion øger du risikoen for et bredt udvalg af kroniske sygdomme. Her er en liste over forhold, som fysisk aktivitet kan reducere risikoen for (og hvor mange mennesker har dem):
- Koronar hjertesygdom (12,6 millioner)
- Hjerteangreb (1,1 mio.)
- Diabetes (17 millioner)
- Hoftebrud (300.000)
- Højt blodtryk (50 millioner)
- Fedme (50 millioner)
- Overvægt (108 millioner)
Øvelse tilføjer år til dit liv
En undersøgelse viste, at den gennemsnitlige 65-årige kan forvente yderligere 12,7 års sundt liv, hvilket betyder, at han vil leve handicapfri indtil alderen 77,7. De meget aktive 65-årige har dog yderligere 5,7 år med en sund forventet levetid - de forbliver handicapfrie indtil 83,4 år.
En anden undersøgelse viste, at stigende fysisk aktivitet efter 50 år kan tilføje år til ens liv. I undersøgelsen blev personer med og uden kardiovaskulær sygdom sammenlignet med mængden af fysisk aktivitet, de gjorde. Mænd, der var moderat aktive, tilføjede 1,3 år til deres liv, og dem, der var stærkt aktive, tilføjede 3,7 år. Kvinder, der var moderat aktive, tilsatte 1,1 år, og de var stærkt aktive 3,2 år. Derudover levede folk, der udøvede mere, også flere år fri for hjerte-kar-sygdomme.
Mens moderat træning øger forventet levetid, har højt aktive mennesker mere end fordoblet fordelene.
Kom i gang med motion
Kom godt i gang med at øge din fysiske aktivitet hver dag. Gå mere, stå op mere og brug bare din krop. Tilføj derefter i 30 minutters perioder, som du forpligter dig til at udøve.
Gør noget styrke, balance og strække arbejde. Find en tid hver dag og forpligte sig til at gøre noget, der er fysisk.
- Sådan begynder du at gå : Du finder alle, der anbefaler at gå som det første skridt til mere fysisk aktivitet. Sådan kommer du i gang, og hvordan du styrker at gå i en moderat intensitets fysisk aktivitet, du kan nyde resten af dit liv.
- 30-dages hurtigstart øvelsesvejledning til begyndere : Dette afbalancerede træningsprogram for begyndere vil få dig til at arbejde på alle aspekter - kardio, styrke, balance og fleksibilitet. Du vil ikke udlade nogen del af sund aktivitet, og du bliver bedre hos dem alle.
- Sådan starter du med cykling: Cykling er en fantastisk måde at blive aktiv på og komme rundt. Du kan kombinere en ikke-indflydelse øvelse med at gå om dine daglige opgaver og komme fra et sted til et andet. Du kan endda tænke på at blive en cykel pendler.
- Sådan starter du : Hvis du vil være en af de hurtige, så er det sådan, hvordan du kommer i gang. Kørsel er en højere effektaktivitet, men hvis du ikke har noget problem med dine led, er det en nem måde at nyde moderat til kraftig intensitetsøvelse.
- Gør træning sjov : 10 måder du kan have mere sjov med motion. En vigtig del af at være motiveret til at udøve regelmæssigt er at finde en, du nyder. Ellers bliver det en slib og du vil snart finde en undskyldning for at stoppe. Hvis det er sjovt, vil du fortsætte med at gøre det.
- Skjulte fordele ved træning: Hvorfor træne? Udover at leve længere, her er hvordan det vil sætte mere liv i dit liv.
Kilder:
Center for sygdomskontrol. " Fremme af aktiv livsstil blandt ældre voksne ." National Center for Sygdomsforebyggelse og Sundhedsfremme.
Center for sygdomskontrol. Fysisk aktivitet og sundhed. 4. juni 2015. National Center for Forebyggelse af Sygdomme og Sundhedsfremme.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effekter af fysisk aktivitet på livsforventning med hjerte-kar-sygdom. Arch Intern Med. 2005 nov 14; 165 (20): 2355-60.