De to regler, der gør vægttab, sker
Kost eksperter anbefaler normalt ikke at du forsøger at tabe sig i en uge. Men lad os se det, vi har alle specielle lejligheder, når vi skal tabe hurtigt, og vi gør næsten alt for at slanke sig hurtigt. Så hvis du er seriøs om en uges vægttabplan, er disse to trin du kan tage for at ændre din kost og din daglige rutine for hurtigt vægttab.
Tabe sig i en uge: 2-trinsplanen
Er du klar til en syv dages slankhed? Denne plan er ikke let, men det er simpelt. Det kræver laserskarp fokus og jernklædt engagement. Men det kræver ikke nogen speciel kostpiller, dyre kosttilskud eller farligt træningsprogram. Det er sund fornuft vægttab-supercharged.
Trin 1: Skift din kost i syv dage
På bare syv dage har du ikke tid til at tælle kalorier og balancere mikronæringsstoffer til at styre din energibalance . Det er de trin, du ville tage for at gøre varige ændringer i din krop . I stedet skal du tage en mere enkel tilgang og fjerne disse få ting fra din kost i syv dage.
- Bagværk. For hele ugen må du ikke spise søde eller salte bagværk. Det betyder at du ikke spiser kage, cookies, cupcakes, muffins, brød eller bagels. Du bør også passere saltbagte snackfoodvarer som pretzels, bagt chips eller tortilla strips. Fik en sød tand? Spis en enkelt servering frisk frugt . Når du har brug for noget knap, tag nogle rågrønsager.
- Stegte fødevarer. Fried mad er højt i kalorier og højt i salt. Så spis ikke fisk, fjerkræ eller kød, der er paneret eller stegt. Det betyder, at du ikke vil forbruge kyllingnuggets, pommes frites, kartoffelchips, batterede eller stegte grøntsager. Husk at mange frosne produkter (som frosne pommes frites) er stegte, før de er frosne, så de er også på den forbudte liste.
- Saucer og spreads . Spis lean protein (som kylling, æg, fisk, svinekød eller magert oksekød), der er grillet uden olie og fri for saucer og spred. Mange af dem øger kalorieindtaget af dit måltid af hundredvis af kalorier. Og at spise dit måltid uden dem er nemmere end du kunne forestille dig.
- Høj kalorieindhold drikkevarer. Sødede drikkevarer er fulde af kalorier. Drikke vand i denne uge og undgå alkoho l (vin, øl og cocktails), juice, sportsdrikke, sødet te, smagede kaffedrikke, sodavand og kommercielt aromatiseret vand (ting som vitaminvand). Du kan lave aromatiseret vand derhjemme, hvis du ikke kan lide almindeligt vand. Bliv hydreret, men undgå de drikkevarer, der medfører vægtforøgelse.
Trin to: Forøg daglig bevægelse i en uge
Om syv dage har du ikke tid til at sammensætte et samlet vægttabs træningsprogram . Og hvis du forsøger at lave hardcore fedtforbrændende træning uden nogen tidligere erfaring, kan du nemt skade dig selv. Så hvis du vil tabe i en uge, øger du dine trin om dagen for at forbrænde flere kalorier.
Hvis du træner i øjeblikket, fortsæt med at lave dine normale træningsprogrammer og tilføj op til 10.000 trin om dagen . Hvis du ikke træner overhovedet, skal du tilføje 10.000 trin til din daglige rutine.
Ønsker du bonuspoint? Se om du kan øge antallet til 15.000 eller endda 20.000 trin om dagen. Brug en aktivitetsovervågning eller en downloadbar app til at måle dine trin pr. Dag.
Det kan virke som om at fuldføre 10.000 eller 20.000 trin om dagen, er for mange, men når du kommer på hænge af det, vil du føle dig mere selvsikker. Prøv at bryde trinene i mindre stykker. For eksempel tager mange kontorarbejdere pauser hver time for at gå en kort gåtur og tilføjer et par hundrede trin flere gange om dagen. Du kan også gå en længere tur om morgenen, under din frokostpause på kontoret og efter aftensmad eller før sengetid.
Hvis du går i 30 minutter eller mere, kan du nemt nå dit skridtmål.
Et ord fra
Hvis du følger disse to trin og ikke foretager andre ændringer i din normale rutine (ikke spis mere fordi du går mere), skal du være i stand til at tabe sig om en uge. Men husk på, at medmindre du gør permanente ændringer i din livsstil, vil vægttabet sandsynligvis ikke vare. Hvis du er klar til at tabe sig for godt, tag kun en time til at oprette en solid plan for langsigtet vægttab for at få en bedre krop, der varer.