Hvad du behøver at vide, før du prøver en juice kost
Juicing at tabe sig er populært, men virker det? Juice kost planer, der omfatter komplicerede blandinger af grøntsager, forskellige sorter af frugter og vitamintilskud sund sund. Men hvis du forsøger at tabe sig, er der et par ting, du bør overveje, før du prøver et af disse programmer.
Er Juicing godt for dig?
Juice drikkevarer kan være sunde.
Hvis du medtager nogle frugt- eller grøntsagssaftdrikke i din kostplan, kan du nyde visse ernæringsmæssige fordele.
For eksempel giver mange af de mest populære frugter og grøntsager, der anvendes i juice-kosthold, en bred vifte af sunde vitaminer, mineraler og antioxidanter. Blåbær er for eksempel højt i vitamin C. Mango har masser af B6 og vitamin A. Og spinat er meget lavt i kalorier og er en god kilde til kostfiber, protein og vitaminer A, C, E.
Hvis du ikke spiser et godt udvalg af frugter og grøntsager i din almindelige kost, kan juicing være en god måde at få de næringsstoffer, din krop har brug for. Men der er også nogle ulemper ved juicing, især hvis du forsøger at tabe sig.
Ulemperne ved Juicing at tabe Vægt
Mange dieters kæmper for at holde sig til en juice kost til vægttab. Hvorfor? Disse enkle planer er ofte lette at følge, men de nægter også dig fornøjelsen at spise mad.
At drikke dine kalorier er næsten ikke så tilfredsstillende som at spise dem. Og for mange diætere er denne udfordring for svær at vedligeholde for længe nok til, at kosten kan virke.
At nægte dig selv mad kan også øge dit stressniveau. Kostrelateret stress kan få dig til at overvælde eller værre, binge-eat og i sidste ende føle sig værre om din krop .
Selvom du er i stand til at klare stress og den sensoriske oplevelse at spise, er ikke vigtig for dig, er der andre grunde til at tænke på, før du prøver at juppe at tabe sig.
- Overskydende sukker: Afhængigt af hvordan din juice drikker er lavet, kan det indeholde for meget sukker . Selvom du ikke tilføjer ekstra sukker, indeholder de fleste søde frugter højt indhold af fructose. Når du udskiller fructose fra fiber (findes i frugtkød) bliver sukkeret fordøjet meget hurtigt. Du kan ende med at blive sulten og spise mere kort tid senere.
- Overskydende kalorier: Det er nemt at tro, at du vil forbruge færre kalorier i et glas, end du ville på en plade, men saftkalorier kan skyrocket, når du smider gobs af ting i en maskine. Hvis din saftdrink erstatter et måltid, er det rimeligt at forbruge 400 eller 500 kalorier i flydende form. Men for mange mennesker er drikken et supplement til deres måltider og snacks. Hvis du forsøger at tabe sig, kan disse kalorier være et problem.
- Hele frugter og grøntsager er bedre for dig . Hele former for frugt og grøntsager er rigtig gode for dig, og saftning kan betyde, at du spiser mindre af dem. Når du spiser frugter og grøntsager i hele deres form, får du alle vægttab fordelene ved fiber . Og fordi hele frugter og grøntsager normalt tager længere tid at spise, kan du ende med at indtage færre kalorier i et møde. Sørg for at kende næringsindholdet, herunder gram sukker og total kalorieindhold, før du bestemmer dig for, om din saftdrink er sund.
Juicing kan hjælpe nogle dieters med at tabe sig, men det er ikke en bæredygtig vægttabsplan for de fleste mennesker. Før du prøver en saft kost plan, skal du sørge for at kontrollere næringsværdien af de drikkevarer, du vil forbruge og diskutere planen med din sundhedspersonale for at sikre, at du får de næringsstoffer din krop har brug for at forblive sunde.