Nogle trendige planer gør mere harm end godt
En detox kost starter typisk med en tidsbegrænset hurtig og opfordrer til at drikke rigeligt med vand og spise naturlige fødevarer som frugt og grøntsager. Selvom de ofte lyder sunde og sikre, kan detoxdiet, som faddiet, have potentielt skadelige bivirkninger og generelt ikke føre til permanent vægttab .
For at forstå hvordan detox kostvaner virker og hvorfor de måske ikke virker, er det nyttigt at forstå nogle af de lingo, der bruges til at markedsføre detox kostvaner.
Hvad er en detox diæt?
Detox kostvaner involverer normalt en slags hurtig , i løbet af hvilken du er forpligtet til helt at eliminere mad i flere dage, og så introducerer du gradvis bestemte fødevarer tilbage i din kost. Nogle detox kostvaner tilskynder også en slags "rensende" proces via en kolonvanding eller ved brug af enemas. Nogle detox-planer kan også anbefale brugen af kosttilskud eller afføringsmidler til hjælp i renseprocessen. Nogle mennesker tror, at denne proces hjælper med at befri kroppen af toksiner.
Hvad er toksiner?
Toksiner er kemikalier, der vides at have ugunstige virkninger på menneskekroppen. De kan findes i mad (eller stoffer der anvendes til dyrkning af mad), vand og endda i luften. Toksiner behandles gennem organer som lever og nyrer og elimineres gennem sved, vandladning og afføring.
Gælder en detox kost af toksiner?
Folk, der fremmer og markedsfører detoxdiet, mener at toksiner ikke helt forlader vores kroppe gennem kroppens naturalsystemer.
De tror, at de i stedet langer i fordøjelsessystemet eller lymfesystemerne, og kan forårsage skadelige virkninger som hovedpine eller træthed. Detox kostvaner kræver at give op specifikke fødevarer, der kan indeholde toksiner for at rense kroppen af dem. Nogle mennesker hævder, at disse kostvaner kan gøre alt fra at øge energiniveauet for at forhindre eller endda helbrede sundhedsmæssige forhold.
Gør detox kostvaner arbejde?
At spise en diæt, der er lav i fedt, høj i fiber og fuld af sunde, naturlige fødevarer er sund for alle, og bedre ernæring kan øge sundhed og trivsel. Imidlertid er der ikke noget væsentligt videnskabeligt bevis på, at detoxdiet eliminerer kroppen af toksiner mere effektivt end kroppens naturlige processer, eller at diætene forbedrer den generelle sundhed eller helbreder eventuelle medicinske tilstande.
Vil en detox kost hjælpe mig med at tabe sig?
Mange tror, at de kan tabe sig med detox kostvaner . Og du kan mærke en ændring på skalaen efter at have begrænset mængden af mad, du spiser i et par dage. Men disse planer er ikke den bedste metode til sunde, permanente vægttabsresultater. Diæt, der indebærer fastning eller begrænsning af hele fødevaregrupper, er ikke ideel for nogen.
Mens folk der hurtigt ser ud til at tabe sig, er denne vægt faktisk vandtab i stedet for fedt tab (hvilket er hvad du skal opnå for at permanent reducere din vægt). Denne type crash dieting kan også føre til muskel tab. De fleste mennesker vinder tilbage al den vægt, de taber under en hurtig eller detox.
Endelig kan fastende eller "afgiftning" med jævne mellemrum faktisk forårsage, at stofskiftet sænkes, hvilket gør det sværere at tabe eller opretholde vægten i fremtiden.
Hvem skal undgå detox kostvaner?
Børn, teenagere, diabetikere, gravide kvinder, personer med hjertesygdomme eller personer, der lider af medicinske tilstande, bør ikke følge en detox-diæt. Enhver med en spiseforstyrrelse bør ikke følge en detox kost.
Derudover er detox dietter ikke egnede til personer, der er meget aktive, har fysisk krævende job eller deltager i sport, fordi de ikke giver tilstrækkelig energi eller ernæring.
Anvendelsen af afføringsstoffer til afføringsmiddel kan være særlig problematisk, da de kan forårsage dehydrering eller mineralforstyrrelser samt fordøjelsesproblemer.
Inden du starter et vægttabsprogram, især en, der involverer fødevarebegrænsning eller fjernelse af hele fødevaregrupper, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder .