Hvorfor kan du være ondt i overraskende steder og hvad man skal gøre ved det.
Efter en intens indendørs cykel træning, kan du forvente, at dine kalve, quads, hip flexors og måske dine glutes for at give dig lidt sorg for, hvad du lægger dem igennem. De gjorde jo jo den tunge løftestang, der rider, så de har ret til at protestere mod dvælende ømhed og ubehag. Men din hals, dine triceps og dine fødder gør det virkelig ikke. Så hvis du føler ondt på usædvanlige steder efter en indendørs cyklus, kan din krop forsøge at fortælle dig noget - nemlig at det er på tide at finjustere din indendørs cykelteknik .
For at få den rigtige besked, er det smart at spørge dig selv to centrale spørgsmål: Hvad laver jeg under indendørs cykling, der kan medføre ømhed i denne del af min krop? og hvad kunne jeg gøre anderledes for at beskytte dette område? Her er et head-to-toe kig på, hvad svarene kunne være:
Hals: Hvis du har en vane med at lade dit hoved drop eller flop frem og / eller du skrummer op skuldrene mod dine ører mens du kører, kan du ende med nakkesmerter senere. Enkelt sagt sætter disse vaner unødig belastning på dine nakke muskler. Løsningen: Hold altid hovedet i overensstemmelse med din nakke og ryg, mens du kører , og hold dine skuldre afslappet og nede (lad dem ikke besøge dine ører!).
Triceps: Ja, din triceps holder din overkrop på cyklen, men du bør ikke opleve ømhed i dine triceps efter indendørs cykling. Hvis du gør det, kan det skyldes, at dine albuer er fladet ud til siderne, kyllingevinge-stil, mens du kører, eller fordi du læner for tungt på styret.
Det kan også være, at du stoler på dine arme alt for at trække dig ud af sadlen i en stående position, når du skal bruge din kernestyrke til at gøre det. Prøv at gøre disse ændringer til din kropsholdning og teknik og styrke din kerne for at se, om de gør en forskel. Sørg også for at strække dine triceps godt efter hver indendørs cykeltræning.
Crotch: Hvis dit lyskeområde er sårt efter cykling, kan det betyde, at du lander hårdt på sadlen, mens du udfører hopp eller efter ridning i stående stilling; Foretag altid en samordnet indsats for at bevæge sig ind og ud af sadlen jævnt og forsigtigt. Eller det kan betyde, at du hopper i sadlen, i hvilket tilfælde skal du slå din modstand op og udglatte dine pedalstrøg. Hvis du er ny til indendørs cykling, kan det simpelthen betyde, at du sinker ind i sadlen overdrevent, fordi du endnu ikke har øvre lårstyrke til at tage trykket ud af dit lyskeområde. at muskelstyrken kommer med tid og erfaring, men i mellemtiden for at forhindre sadme, vil du have fordel af at bære polstret cykel shorts eller ved at bruge et polstret sædebetræk.
Håndled: Hvis du har en overdreven bøjning (eller bøjet stilling) i dine håndled, mens du holder styret, kan du lægge for meget belastning på disse led. Det samme er tilfældet, hvis du læner dig på styret, hvor du læser din vægt, mens du kører i stående stilling. En bedre tilgang: Hold en blød kurve i dine håndled, mens du holder styret, hold et let greb på baren og hold din kropsvægt fast over midten af pedalerne, når du står.
Fødder: Du kan ende med ømme såler og buer, hvis du bærer sko med en blød bund, som kan forårsage overdreven bøjning af dine fødder, mens du kører. Den bedste løsning er at bære cykelsko, der klipper i pedalerne, hvilket vil give dine fødder den støtte, de fortjener. En næstbedste mulighed: Brug solsolerede sko (tænk: løbesko, ikke tennissko), der ikke bøjer over pedalerne, når du kører i stående stilling. De rigtige sko kan forhindre smerter i fødderne senere.