Gør at gå en del af din pendling
At gå på arbejde er en god måde at få mere fysisk aktivitet og have en aktiv pendling. Walk to Work Day fejres ind på forskellige tidspunkter i forskellige samfund og lande. Lær mere om at gå til arbejde og bestræbelser på at fremme walking commutes.
Om Walk to Work Day
National Walk to Work Day blev afholdt fredag i april i USA begyndende 2004 og slutter som en officiel dag i 2012.
Du vil stadig se det opført som en uofficiel fejringsdag. Dagen blev promoveret af Prevention magazine og godkendt af US Department of Health og Human Services og American Podiatric Medical Association.
Andre walk to work festligheder over hele verden omfatter:
- San Francisco værter Walk to Work Day på en fredag i april. Ved at gå en del af din pendling kan du nyde Walk to Work Hubs, der leverer kaffe og godbidder, og du kan indtaste for at vinde præmier.
- Australian Walk to Work Day afholdes i oktober.
- Living Streets i Storbritannien udpeger maj som Walking Month. De har ofte aktiviteter, der fokuserer på at gå på arbejde som en del af denne fest.
Sådan deltager du i Walk to Work Day
Du opfordres til at gå for hele eller en del af din pendler til arbejde. Sigt i mindst 15 minutters gang hver vej. Hvis du tager offentlig transport, skal du prøve at gå videre til et stop, før du går ombord, eller gå tidligt og gå resten af afstanden til arbejde.
Hvis din pendler er for lang, gør det til en "tur til frokostdag." Inviter dine medarbejdere til at deltage med dig i at gå på arbejde eller gå til frokost.
Målet er at tilføje sunde skridt til din dag
Walking i 30 til 60 minutter om dagen reducerer din risiko for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes . Denne mængde vandring anbefales af CDC og sundhedsmyndighederne over hele verden.
Vanskelig at gå i 30 minutter om dagen som en del af dit arbejde pendler eller frokost sikrer, at du får denne anbefalede mængde moderat intensitet fysisk aktivitet.
Selv gå i et afslappet tempo reducerer den tid, du bruger siddende, hvilket øger dine sundhedsrisici. Hvis du er stillesiddende, kan du komme i gang som en nybegynder . Start med en let 10 minutters gang og løbende opbygge din gangtid per session.
Dressing for at gå på arbejde
Dine fodtøj skal være behagelige for at gå i 15 til 30 minutter på en strækning. Hvis dine arbejdssko ikke virker til fods, skal du bære sportssko og medbringe dine arbejdskooler om at skifte til. Sørg for at klæde dig på vejret med en jakke (vandtæt, med hætte i regnvejr). Bær dine nødvendige papirer og genstande i en lille rygsæk, så du kan gå med god krop og uden belastning.
Spor dine walking trin for motivation
En skridttæller , fitnessbånd eller pedometerapp på din mobiltelefon kan motivere dig til at logge flere trin hver dag. Tilføjelse af 2000 flere trin til vores dag er en god måde at starte på vej til et mål på 10.000 trin eller mere. Det er omkring 1 mile eller mellem 15 og 30 minutters gang, afhængigt af dit tempo.
Planlæg din vandrerute
For at få den bedste tur til arbejde, skal du planlægge din rute på forhånd.
Brug en ruteplanlæggerapp eller onlineværktøjer. Udforsk mobilapps, der kan guide dig, når du går, f.eks. MapMyWalk.
Tilskynder til sikre og behagelige steder at gå
Hvis der ikke er noget sikkert sted for dig at gå i dit kvarter eller på arbejde, er det et svar at slå på tredemølle. At blive involveret til at kræve et walkable samfund er den langsigtede løsning. Fodgænger går ind for at arbejde med lokale byer for at fremme gode fortove, vandre- og cykelstier, hyggelige parker og sundere samfund.
Et ord fra
Hvis du har stillesiddende job, kan du gå i gang med at reducere dine timers inaktivitet.
Du må muligvis ikke gå for hele din pendling, men du kan muligvis gå for en del af det. Du kan endda gå hjem fra arbejde en dag og arbejde det næste. Du vil gøre din krop til en fordel.
> Kilde:
> Træd det op! Kirurgenerens opfordring til handling for at fremme vandre- og vandringsgrupper. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html