At tabe sig kan være en frustrerende virksomhed. Du skal spise sundt, begynde at udøve, og vent derefter. Og vent, og vent og til tider, vent lidt mere. Nogle gange ser du lidt fremgang, og andre gange synes der ikke at ske noget. Så hvis du udøver og du ser dine kalorier, hvorfor er ikke skalaen i bevægelse?
1. Hvornår vil du begynde at tabe sig?
Kort svar: Der er ingen fast svar på dette spørgsmål, fordi der er så mange elementer involveret i vægttab, og hver person vil have en anden oplevelse.
Hvis du har reduceret dine kalorier med omkring 500 kalorier om dagen med kost og motion og er i overensstemmelse med det hver dag, vil du teoretisk miste omkring et pund om ugen. Der er dog andre faktorer involveret i vægttab, hvoraf nogle ikke kan kontrollere, herunder køn, metabolisme, vægt, alder, fitnessniveau og arvelige faktorer. Det er svært at lade din krop reagere i sin egen tid, men det er præcis det, vi skal gøre, og det hjælper med at:
- Fokus på hvad du kan styre : Du kan styre, hvad du spiser, hvor ofte du bevæger dig, hvordan du håndterer stress og hvor godt du tager dig af dig selv hver dag. At gøre det bedste du kan med hver af dem, sætter dig på rette spor.
- Glem hvad du ikke kan kontrollere: Du kan ikke gøre noget ved de ting, der kan gøre det sværere at tabe sig, såsom genetik, alder, køn og kropstype. Hvor meget disse ting spiller en rolle i din succes er ikke klart, men du ved, du kan spise bedre og øve mere, to ting, der kan hjælpe dig med at tabe sig.
- Ditch skalaen : Hvis du kommer på skalaen gør du skør, sæt den til side for et stykke tid eller kun veje dig selv en gang imellem. En skala kan ikke fortælle dig, hvor meget kropsfedt du mister, så tag dine mål, få dit kropsfedt testet eller brug andre metoder til at spore dine fremskridt . Find måder at opmuntre til din succes, og det får dig til at føle dig godt tilpas med, hvad du laver.
- Fokuser på de resultater, du får : Føler du dig bedre? Går hurtigere eller længere? Bliver stærkere Sover bedre? Mere energisk? Det er fremskridt, og der kan være andre sundhedsmæssige fordele for at holde dig motiveret.
2. Hvorfor kan du ikke slippe af med din mave og lår?
Mange mennesker finder det, selvom de taber kropsfedt, synes nogle områder aldrig at slanke sig (dvs. maven, hofterne og lårene). Hvis du har lavet en zillion crunches på din søgen efter seks-pack abs, husk:
- Spot træning virker ikke : Du kan ikke gøre crunches for at reducere din mavefedt eller benløfter for at reducere cellulite omkring lårene.
- At slanke sig, du er nødt til at tabe kropsfedt : Kardio, vægt træning og kost er tre vigtige komponenter til at tabe fedt.
- Selv taber kropsfedt garanterer ikke perfektion : Din krop bestemmer hvor og hvornår det taber fedt, ikke dig. Gør dit bedste med din motion og kost og lad din krop reagere på det.
- Fokus på de positive resultater : Måske vil du hellere miste en tomme rundt om din mave end sige om din underarm eller kalv, men fremskridt er fremskridt. Hvis du taber inches, er du på rette spor, og din krop vil efterhånden komme rundt til de mere stædige områder, hvis du er konsistent og tålmodig.
3. Du har stoppet tabt vægt ... Hvad gør du forkert?
Pladeraus sker for alle. Når du gør den samme øvelse igen og igen, tilpasser din krop til det, og din træning bliver mindre effektiv. Hvis du har nået et plateau, prøv disse ideer:
- Forøg din træningsintensitet : Fremskynde din sædvanlige træning eller prøv interval træning for at øge din udholdenhed og kalorieforbrænding.
- Prøv noget nyt : Forvirret din krop ved at gøre noget, du aldrig har gjort - cykle eller svømme for at holde dine muskler fra at blive vant til en øvelse.
- Løftevægte : Hvis du ikke er vægttræning, start med et grundlæggende styrketræningsprogram 2-3 gange om ugen. Tilføjelse af muskel vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Hvis du løfter vægte, skal du prøve at ændre dit program regelmæssigt, så du udfordrer dine muskler på forskellige måder.
- Tilføj en anden dag med motion : Endnu en ekstra 15-20 minutter om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
4. Du har udøvet i måneder, og du får faktisk vægt
Hvis du bruger en skala, må vi igen anbefale at du sætter den til side og bruger andre metoder til at spore dine fremskridt ? En skala kan ikke fortælle dig, hvad du taber eller vinder. Hvis du følger et komplet program, kan du faktisk vinde muskler frem for fedt .
- Selvom din vægt går op, kan du stadig tabe kropsfedt : Muskel er mere tæt end fedt, og det tager mindre plads. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer - hvis du vejer mere, men har slanket ned, er du på rette spor.
- Tag dine målinger : Brug et målebånd til at måle dit bryst, talje, hofter, arme og lår. Hver fjerde uge skal du tage dem igen for at spore dine fremskridt. Hvis du mister tommer igen, er du på rette spor.
- Hvis du er kommet op i vægt og ikke har slået ned, skal du se på din kost : Nogle mennesker kompenserer for motion ved at spise mere og tænker at motion giver dem tilladelse til at spise, hvad de vil have. Du kan også hvile mere efter træning, end du normalt gør, hvilket kan ændre, hvor mange kalorier du brænder dagligt. Holde en journal over, hvad du spiser og hvor meget aktivitet du får til at spore hvad der foregår og hvad der går ud.
5. Du har arbejdet i flere uger og har ikke set resultater. Hvordan kan du fortsætte med at gå?
Fokus på vægttab er en sikker måde at blive frustreret på. At holde op på vægttab og fokusere på andre fordele kan holde dig i gang, når tider bliver hårde. Nogle få fordele ved motion omfatter:
- Mere energi
- Bedre søvn
- Mere fokus og koncentration
- Øget omsætning
- Reduceret stress
- Mere tillid
Hvis du er frustreret over mangel på resultater, plader eller andre vægttab dilemmaer, husk at tabe sig tager tid, tålmodighed og konsistens. Det kan tage måneder eller år at se betydelige ændringer, så når du har lyst til at holde op, så husk at hvad du laver nu, vil påvirke din fremtidige livskvalitet.