Har du brug for en Fitbit, eller kan du bare stole på en pedometerapp på din smartphone for at fortælle, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen? University of Pennsylvania forskere satte dem til test side ved side tælle trin gå på en løbebånd på tre miles i timen.
Smartphone-skridttæller og aktivitetsapplikationer
Den nyeste generation af smartphones har sofistikerede accelerometer chips, der arbejder i baggrunden.
De senserer bevægelse hele dagen, og at data kan fås af apps og konverteres til daglige trintællinger, træningssporing og søgesporing. Forskerne brugte en Samsung Galaxy S4 og en iPhone 5s, der kører Moves-appen på hver, og Fitbit appen og Withings Health Mate-appen på iPhone. Til testen blev smartphones båret i bukselommer, mens fagpersonerne gik på en tredemølle på tre miles i timen.
Slidstærke Fitnessbånd og Hip Pedometers Testet
På deres håndled havde testpersonen de tre mest populære fitnessband: Fitbit Flex , Jawbone UP24 og Nike FuelBand . På deres taljebånd bar de Yamax Digi-Walker SW-200 , som er blevet brugt i mange skridttællerundersøgelser og betragtes som yderst nøjagtige til forskning. De havde også Fitbit One og Fitbit Zip på deres talje.
Løbebåndstest: Walking 500 og 1500 trin
Load up og iført alle disse enheder på samme tid, gik hver af 14 fagfolk på en løbebånd på tre miles i timen, mens forskere visuelt tællede deres trin.
De gik et skridt på 500 trin og en runde på 1500 trin, og optællingen på apps, fitness bands og skridttællere blev registreret.
Resultater
- Talmebåndet pedometre havde den bedste nøjagtighed, varierende kun en procent
- Nike FuelBand var mindst nøjagtig, med meget variable resultater og normalt undercounting trin med så meget som 22 procent
- Fitbit Flex og Jawbone UP24 fitnessbånd på håndleddet havde et bredere udvalg af variationer end hip pedometers, men kom i gennemsnit tæt på den observerede step count. Flexen var mere tilbøjelig til lidt undercount trin.
- Apperne varierede med +/- seks procent og var for det meste konsistente mellem 500 og 1500 trintest.
Den nederste linie er, at apps var ret gode til at tælle trin, når du bærer din smartphone i lommen, mens du går for en stabil bout. Men undersøgelsen afprøvede ikke, hvor godt enhederne og applikationerne sammenlignede for den daglige aktivitet, som et mål på 10.000 trin i varierede forhold.
Jeg har slidt og brugt alle disse samme fitness bands, skridttællere og apps til all-day data. Min personlige erfaring er, at trintællingen på Nike FuelBand SE er faktisk 10-20 procent mindre end for enhver Fitbit. Når det er sagt, fortsætter jeg med at bære det, da jeg finder det meget motiverende for at nå mit Nike Fuel mål hver dag.
Problemet med at bruge kun en smartphone-app er, at du muligvis ikke bærer din telefon med dig hele tiden i løbet af dagen. Trindællingen vil sandsynligvis være mindre end et fitnessbånd eller en hip-pedometer, som du har på konsekvent måde. Hvis du er ligeglad med at gå glip af nogle af disse "livsstilstrin", er det acceptabelt.
Omkostningsfaktor
Hvis du allerede har en smartphone, er apps gratis eller næsten gratis. Alt det kræver, er at kontrollere det og bruge indbyggede motivationsfunktioner.
Hip-slidte pedometre er langt billigere, og Fitbit Zip er ikke kun under $ 60, men du kan også se dine trin hele dagen både på enheden og på Fitbit-appen. Yamax Digi-Walker SW-200 på under $ 20 er en stand-alone enhed og forbinder ikke til en computer eller en app.
Slidstærkt fitnessbånd er meget populære, men koster $ 90- $ 150. Selv med de høje omkostninger og begrænsninger af nøjagtighed, finder mange mennesker dem motiverende. De linker til apps og online dashboards for at spore en række øvelses- og aktivitetsoplysninger, søvn, inaktivitet og kost.
Motivation fra Fitness Bands og Apps
Undersøgelsesforfatterne skrev tidligere om de udfordringer, som bærbare enheder står over for, da de faktisk motiverer og ændrer vores sundhedsadfærd:
- Brugeren skal have det og have råd til det.
- Brugeren skal huske at bære den og genoplade den.
- Den bærbare enhed skal være nøjagtig til at spore dens målrettede adfærd.
- Informationsdisplayet skal være let at forstå, motivere handling og opretholde motivationen. Forfatterne bemærker, at individuel opmuntring (som mærker til milepæle), social konkurrence og samarbejde (konkurrerende med venner eller at være på et hold med dem med samme enhed / app) og effektive tilbagekoblingssløjfer er bedst for at ændre kørselsadfærd.
Kilder:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Nøjagtighed af Smartphone-applikationer og slidbare enheder til registrering af fysiske aktivitetsdata."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Brugbare apparater som tilrettelæggere, ikke drivere, af sundhedsadfærdsændring." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.