Går det at holde dig ung og sund? Det er en smart indsats, at det gør. Undersøgelser viser, at det fører til et længere og sundere liv. Som t-shirt siger, "Bedstemor tog op tre kilometer om dagen for to år siden, og nu ved ingen i familien, hvor dunkelt hun er!" Hvis du har brug for noget incitament til at komme ud af sofaen eller ønsker at opmuntre en elskede til at gøre det samme, her er nogle gode udgangspunkt.
10 tips til senior vandrere
- Start med de bedste fodtøj : Du mister din fods naturlige dæmpende og stødabsorberende evne, når du bliver gammel. Du vil nyde at gå mere med sko, der giver tilstrækkelig støtte og polstring, men er stadig ikke tunge.
- Du kan have brug for bevægelseskontrolsko eller indsatser, hvis du har specifikke fodproblemer. Hvis du har fod- og ledsmerter på trods af at du har god atletisk sko, er det umagen værd at konsultere en podiater eller pedorthist .
- Har du brug for en check-up? Hvis du har en kronisk sygdom eller har været inaktiv, er det klogt at diskutere den bedste måde at komme i gang med din læge. Hvis du har et godt helbred, er det stadig vigtigt at se din læge for en forebyggende sundhedskontrol for at sikre, at du er i gang med dine helbredsundersøgelser. Tidlig påvisning og behandling vil holde dig aktiv længere.
- Walking Poles : Du kan tilføje stabilitet og tillid til din gåtur ved at bruge walking poles. Ikke alene hjælper de med balance, de giver dig også en bedre træning.
- Sådan begynder du at gå til begyndere : Vi går igennem trin for trin med et gangprogram. Dette omfatter walking holdning, teknik og en walking plan.
- Hvor meget træning har du brug for i alderen 65? : American College of Sports Medicine og American Heart Association har retningslinjer for voksne over 65 år og for dem i alderen 50 til 64 år med kronisk lidelse, såsom arthritis. Hvad siger de? Du har brug for endnu mere motion end de unge folk.
- Sikker træningstips til personer over alder 50 : Uanset om du er bange for at gøre dig selv til motion, eller du tror, du kan gøre lige så meget som i decennier siden, kan disse retningslinjer berolige dig og beskytte dig.
- Deltag i klubben: American Volkssport Association har hundredvis af walking klubber over hele USA og er også tilknyttet klubber i Canada, Storbritannien og rundt om i verden. Disse klubber er vært for konkurrencebegrænsende vandbegivenheder og nyder mange seniorer og "børn i alle aldre." Hvis der ikke findes nogen AVA-klub i dit område, skal du bruge disse tips til at finde gangkammerater .
- Hader braving elementerne? Gå indendørs : Hopper du din tur, når det er koldt, varmt eller vådt udendørs? Vi bliver mindre tolerante over for varme og kulde, når vi alder. Gå indendørs på en tredemølle, indendørs vandrestier eller inde i et indkøbscenter er løsninger til seniorer.
- Gå og lev længere : Undersøgelser har konstant vist, at du kan reducere din risiko for død med så meget som halvdelen, hvis du holder dig aktiv. En stor undersøgelse udgivet i 2017 viste, at gå så lidt som to timer om ugen reducerede din risiko for død med 26 procent sammenlignet med mennesker, der slet ikke fik motion. Hvis du opfylder anbefalingen om at få 150 minutters hurtig vandring om ugen, reduceres din risiko for dødsfald yderligere, især fra luftvejssygdomme og kræft sammenlignet med dem, der ikke overholdt denne retningslinje.
Det er ikke årene, det er miles
Hvis du er tilbageholdende med at udøve, fordi du har gigt, diabetes eller genopretter kræftbehandling, skal du diskutere det med din læge. At være fysisk aktiv har mange fordele for kroniske tilstande, og gå er den mest anbefalede at forblive aktiv. Du vil sandsynligvis blive sendt hjem med en øvelseserklæring, der omfatter gå.
- Hvor meget skal du udøve med type II diabetes? : Du kan holde dit blodsukker i bedre kontrol og holde overskydende vægt ved at gå.
- Grunde til at udøve med arthritis: Alt for ofte, når du har ledsmerter, bliver du mindre og mindre aktiv. Dette er modsat af det, der anbefales. Du har brug for motion for at opretholde din evne og mobilitet, samt at gøre dit humør lysere.
- Tips til at gå med dårlige knæ : Knæ leddgigt og andre knæproblemer kan helt sikkert bremse dig ned. Her er hvordan man fortsætter med at bevæge sig, hvilket er godt for dårlige knæ.
- Brug af walking poles for stabilitet : Trekking poler kan hjælpe dig med at føle sig stabil, mens du går, hvad enten du er på sporet eller fortovet.
- Sjove måder at tilføje balance øvelser til dine vandreture : At holde din følelse af balance er vigtigt for at forhindre fald. Du kan nyde nogle af disse balance træningsbevægelser under dine regelmæssige gåture.
> Kilde:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Walking i forhold til dødelighed i en stor fremtidig kohorte af ældre amerikanske voksne. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.