Walking fremmer længere liv og sænker din risiko for død
Stiger vandring din levetid? Undersøgelser har fundet sammenhænge mellem at gå mere og leve længere.
Tag 3000 flere trin om dagen for at leve længere
Sæt på din Fitbit , kom ud af hvilestolen og begynde at træde dig til et længere liv. En undersøgelse af over 2500 middelaldrende australiere fandt, at stigningen af deres skridttæller trin per dag fra stillesiddende niveau til 10.000 trin om dagen reducerede deres dødelighedsrisiko med 40 procent. Resultaterne syntes at være lineære - gå mere, lev længere.
Tilføjelse af 3000 trin om dagen , svarende til 1,5 miles eller gå i 30 minutter , reduceret risiko for en for tidlig død med 12 procent. Studiet fulgte deltagerne over en 15-årig periode.
Stop ikke med at gå. Et stort prospektivt studie, der blev offentliggjort i 2017, viste, at seniorer, der går meget, reducerer deres risiko for dødelighed i forhold til dem, der er inaktive. De, der brugte gå som deres eneste fysiske aktivitet, men som anbefalede at gå hurtigt i 150 minutter eller mere om ugen, reducerede deres risiko for dødelighed med 20 procent sammenlignet med dem, der gik i mindre end to timer om ugen. De reducerede også deres risiko for at dø af respiratorisk sygdom med 30 procent og kræft med 9 procent sammenlignet med dem, der gik mindre. Men der var også en bonus for dem, der gik i mindre end to timer om ugen, da de havde en 26 procent lavere risiko for at dø de dem, der var inaktive.
Konklusionen: Gør så meget som muligt.
Brug af en skridttæller kan motivere dig til at gå mere , og det måler også objektivt, om du går så meget som du tror du er. Det er en god taktik at bruge, hvis du har været inaktiv, og du vil komme i gang og fortsætte.
Great Health Effects of Walking
Walking og andre former for motion beskytter sandsynligvis hjertet og kredsløbssystemet ved at hæve HDL, det gode kolesterol og holde vægten nede.
Eksperter mistanke om, at det kan hjælpe med at forhindre kræft ved gavnlige virkninger på immunsystemet og hormonniveauerne, blandt andet. Walking bidrager også til "regelmæssighed", hvilket igen reducerer risikoen for tyktarmskræft. Undersøgelser viser walking og anden moderat intensitet øvelse reducerer risikoen for brystkræft. Se vores andre artikler om gå- og sygdomsforebyggelse.
Vand og motion reducere farvelektalkræftrisiko
Drikke op og komme i bevægelse, en undersøgelse i Taiwan fandt 83 procent mindre kolorektal cancer hos mænd, der udøver i modsætning til stillesiddende mænd. De fandt ingen effekt hos kvinder, men det kan skyldes, at kvinder i Taiwan sjældent er stillesiddende, da de gør masser af hårdt husarbejde.
Moderat træning fordeler hjertet
Du behøver ikke at føle brændingen. Kun 30 minutter om dagen går det lige så meget risikoreduktion for hjerteanfald som et højtintensivt træningsprogram, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine.
Sikker udøvelse som du alder og med sundhedsbetingelser
Forebyggelse af sportsskader er ofte en bekymring. Vandrere kan bruge mange af de samme principper, der bruges til at forhindre kvæstelser, når du er over 50 år. Opbyg din gangtid og hastighed støt. En daglig gåtur er god for dig, men også tage en hviledag efter en særlig lang eller kraftig træning for at give din krop en chance for at reparere og opbygge ny muskel.
Tjek ethvert råd med din egen sund fornuft og din sundhedsplejerske's anbefalinger.
Leddgigt og diabetes er almindelige forhold, mange mennesker udvikler, når de bliver ældre. Walking anbefales normalt som en måde at holde aktiv og styre diabetes. Ledsmerter kan gøre det vanskeligere at gå, men der er måder at fortsætte med at gå, når du har dårlige knæ . Tal med din læge om eventuelle ændringer af dine lægemidler eller anbefalinger baseret på din situation. Så kom i gang.
Opmuntre dem, du elsker at komme ud og gå regelmæssigt, så de bliver længere. Bliv sund og hold dig på sporet. Start med at gå .
> Kilder:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektivt målte daglige trin og efterfølgende langvarig dødsårsag: Den udførte prospektive kohortundersøgelse. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fritidstidsfysisk aktivitet og risikoen for primær hjertestop." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Walking i forhold til dødelighed i en stor fremtidig kohorte af ældre amerikanske voksne. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fysisk aktivitet, vandindtag og risiko for kolorektal cancer i Taiwan: en hospitalsbaseret case-control studie. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.