Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Vitamin D kosttilskud er til tider spioneret som et naturligt vægttab hjælpemiddel . Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at dårligt lavt vitamin D kan øge risikoen for fedme, mens du tager vitamin D-kosttilskud kan bidrage til at fremme vægttab og vægt vedligeholdelse.
Fordele ved D-vitamin til vægttab
Her er et kig på nogle vigtige fund om vitamin D og vægt:
1) Dieting
I en undersøgelse fra 2010 fra American Journal of Clinical Nutrition fandt forskerne, at forøgelse af dine vitamin D-niveauer (og indtagelse af calciumbaseret mælkeprodukt) kan øge sandsynligheden for vægttab under slankekure. Undersøgelsen omfattede 126 overvægtige kvinder, som alle blev fulgt i seks måneder.
2) Vægtforebyggelse
D-vitamin kan bidrage til at mindske den vægtforøgelse, der ofte forekommer hos middelaldrende kvinder, ifølge en undersøgelse fra 2007 fra Archives of Internal Medicine . Til undersøgelsen blev 36.282 postmenopausale kvinder tildelt til at modtage 400 IE af D-vitamin og 1.000 mg calcium i tilskudsform eller en placebo dagligt. Efter tre år viste det sig, at supplerende deltagere, der havde klemt kalcium forud for undersøgelsen, var 11 procent mindre tilbøjelige til at få vægt (sammenlignet med dem, der fik en placebo).
3) hjertesundhed
D-vitamin kan øge nogle positive virkninger af vægttab, antyder en undersøgelse fra den amerikanske journal for klinisk ernæring fra 2007.
I forsøg med 63 overvægtige eller overvægtige kvinder tilskrevet et vægttabsprogram opdagede forskerne, at de, der tog 400 IE af D-vitamin og 1.200 mg calcium i tilskudsform hver dag i løbet af deres 15-ugers diæt, havde større forbedringer i kolesteroltalet (sammenlignet med dem, der fik placebo i samme tidsperiode).
Brug af vitamin D til vægttab
Kosttilskud, der indeholder både vitamin D og calcium, er muligvis effektive til vægttab, ifølge National Institutes of Health. Men forskere har endnu ikke bestemt, om man tager vitamin D alene (i stedet for i kombination med calcium), kan bidrage til at fremme vægttab.
Selv om D-vitamin er fundet i nogle fødevarer (som fedtet fisk og beriget mælk) og kan produceres af kroppen under solens eksponering, kan kosttilskud være et mere pålideligt middel til at øge dit D-vitaminindhold. Selv om D-vitamin måske ikke hjælper dig med at tabe sig selv, kan øget dit D-vitaminindtag understøtte dit vægttab, samtidig med at du forbedrer dit generelle helbred. (Vigtigt for stærk knogler og osteoporoseforebyggelse, kan D-vitamin også hjælpe med at afværge hjertesygdomme og stimulere dit immunsystem.) For at opnå vægttab er det vigtigt at kombinere vitamin D-tilskud med en sund kost og regelmæssigt træningsprogram.
Hvis du beslutter dig for at tage D-vitamin-kosttilskud, skal du være opmærksom på, at forbruget af en for stor mængde D-vitamin kan forårsage opkastning, tab af knogletæthed og andre problemer. Find ud af flere advarsler her .
Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer at bruge vitamin D-kosttilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D-tilskud og risikoen for postmenopausal vægt gevinst." Arch Intern Med. 2007 maj 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D-vitamin mangel er årsagen til fælles fedme." Med hypoteser. 2009 mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Supplement med calcium + D-vitamin øger den gavnlige effekt af vægttab på plasmapipid og lipoproteinkoncentrationer." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
National Institutes of Health. "D-vitamin: MedlinePlus Supplements". Januar 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIREKTE Gruppen. "Drik calciumindtagelse, serum D-vitamin og vellykket vægttab." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.