At opnå veldefineret abs er et populært mål for mænd og kvinder. At foretage ændringer i kost og motion vaner er den bedste måde at se resultater for de fleste mennesker. Men der er udvalgte grupper, der arbejder hårdt, men er stadig ude af stand til at opnå abs i køkkenet.
Abdominal Kampen
Undersøgelser viser, hvad vi spiser primært ansvarlig for vores evne til at se muskeldefinition. Ernæring kan variere så højt som 80% sammenlignet med 20% træning for at afgøre, om vores muskel bliver synlig eller skjult under et lag af fedt.
Det berømte citat " Abs er lavet i køkkenet " synes at være støttet af beviset, men der er tilfælde, hvor dette ikke gælder. Mange mennesker kæmper med at reducere abdominal fedt uden relation til fødeindtagelse. Andre er frustrerede med løs abdominal hud fra ekstremt vægttab. Køkkenet kan helt sikkert ikke komme til redning i alle tilfælde.
Følgende årsager er blandt de øverste scenarier af hvorfor abs ikke altid kan laves i køkkenet.
Overgangsalderen
Overgangsalderen bringer kroppens ændringer, især omkring midtdelen. Den frygtede " menopot" er en sand historie for mange kvinder. Et fald i østrogen bringer fedt til midsektionen i et forsøg på at erstatte hormonet. Fedt er en bærer af østrogen, og kroppen ønsker at sætte de ting, hvor det er nødvendigt eller troede at være nyttigt. Ligesom vores krop går på arbejde for at reparere en brudt knogle, placerer den fedt omkring vores tarm for at rette vores østrogen.
Forskning og kliniske tests viser postmenopausale kvinder "har større mængder intra-abdominal fedt sammenlignet med præmenopausale kvinder." Dette betyder ikke at smide i håndklædet som en menopausal kvinde, men det kræver fuld opmærksomhed på at leve en sund livsstil.
Det anbefales at tilføje fødevarer, der hjælper med at lette overgangsalderen. Regelmæssig motion anbefales også til at bekæmpe, hvad der ikke kan løses i køkkenet. Bliv din egen sundhedsplejeforvalter og afværge overskydende pund ved at læse artikler om, hvordan man styrer vægtøgning i overgangsalderen.
Overdreven vægttab
At være overvægtige, overvægtige eller overdreven vægtforøgelse under graviditeten kan forårsage uønskede abdominale ændringer. Et fælles problem er løs abdominal hud, der ikke hopper tilbage efter ekstremt vægttab uanset hvad der sker i køkkenet.
Undersøgelser viser, at patienter, der har mistet massive mængder af vægt, kan lide af hudafskedning (løs hud). De områder, der er mest berørt, er abdominalområdet, balder, bryster, overarme, lår og ansigt. Dette kan føre til dårlig livskvalitet og frygt for social accept.
Nogle gange og især hvis den løse hud er overdreven, overvejer patienter kirurgiske muligheder for fjernelse. Selv om kirurgi kan være en mulighed, er det vigtigt at have en positiv mental udsigt for dit vægttab.
Du er ikke alene i denne kamp. Det vil være vigtigt for dig at opretholde en sund livsstil at spise ret og motion. Fortsæt med at undersøge dine muligheder og inden du træffer kirurgiske beslutninger, vil læse artikler om kropsløft kirurgi være gavnlige.
Graviditet og børnefødsel
Fødsel omfatter vægtforøgelse og mulige strækmærker. Det, der ofte er ude af billedet, er diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis strækker og udtyder reti abdominis musklerne og en naturlig forekomst under graviditet på grund af abdominal vækst.
En stor procentdel af kvinder oplever DRA, og efter fødslen vender muskelen tilbage til normal. Dette er ikke tilfældet for nogle kvinder, der er tilbage med svækket abdominal og bækkenbund. De kan have abdominal distension og adskillelse og manglende evne til at udføre normale daglige aktiviteter.
DRA kan også forekomme hos mænd, hvor det indre abdominaltryk har været et problem som med fedme eller kronisk obstruktiv lungesygdom. Det hyppigste forekomststed er ved navlestrengen (navlen) og er almindeligvis diagnosticeret ved brug af fingerbreddsmåling.
Hvis to eller flere fingre kan placeres vandret i navlestrengen, er DRA sandsynlig og bør straks lægges til din læge. Bliv informeret om DRA ved at læse artikler om diastasis recti efter at have haft en baby.
Aging
Aldring er et privilegium, og når du lever sundt, absolut fantastisk. Men bliver ældre med kroppsændringer for både mænd og kvinder. Vægtforøgelse kommer lettere, metabolisme bremses , og huden bliver tyndere og rynket.
Undersøgelser indikerer postmenopausale kvinder at have en signifikant højere kropsfedtprocent i forhold til hendes yngre modstykke. Forskning viser også, at aldrende mænd og kvinder øger i vægt, mens de falder i muskler. At have en langsom til stillesiddende motion livsstil kan bidrage til disse resultater.
Videnskaben giver god feedback om vigtigheden af at fortsætte en regelmæssig motion og sund kostplan, da vi bliver ældre. Faktisk er fysisk aktivitet vist for at øge musklerne og mindske kropsfedtprocenten hos ældre voksne. Vi kan komme tæt på at skabe abs i køkkenet, men motion skal helt sikkert inddrages i livet.
Det vil være nyttigt at fortsætte godt helbred gennem årene og holde sig informeret ved at læse artikler om, hvordan kroppen ændrer sig, når vi alder.
> Kilder:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, kropssammensætning og livsstil: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program for vellykket behandling af en postpartum kvinde med en alvorlig diastase Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, Alders- og overgangsalderen-relaterede variationer i kropssammensætning og fedtfordeling hos raske kvinder målt ved dual-energy røntgenabsorptiometri, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Body contouring efter massivt vægttab, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, overgangsalderrelaterede ændringer i kropsfedtfordeling, Toth MJ et al., 5/00