Hvad er CLA og kan det hjælpe dig med at tabe sig?
Konjugeret linolsyre, også kendt som CLA, er et supplement, som nogle dieters tager for at tabe sig hurtigere. Det er en fælles ingrediens i mange vægttab hjælpemidler, som du ser annonceret online og i butikker. Men er CLA værd at tage, hvis dit mål er at slanke? Inden du åbner din tegnebog for at betale for piller, bør du lære mere om CLA-vægttabsresultater i videnskabelige undersøgelser og de potentielle fordele og ulemper ved dette tillæg.
Hvad er CLA?
Linolsyre er en essentiel fedtsyre. Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, som din krop har brug for til et godt helbred, men da din krop ikke gør dem, skal du få dem fra den mad, du spiser. Fælles kilder til linolsyre omfatter oksekød og mejeriprodukter.
Ordet "konjugeret" refererer til typen af binding mellem molekyler. Nogle forskere mener, at et dyrs kost, alder, racer og andre sæsonmæssige faktorer kan påvirke, hvor meget CLA er i den mad, du spiser.
Men hvad nu hvis du har skåret ned på oksekød og mælk som en del af din kost? Mange eksperter mener, at der ikke er nok beviser til at støtte et konjugeret linolsyretilskud til et godt helbred, selvom du ikke får nok af den mad, du spiser. Men hvad med at tage det til vægttab?
CLA Vægttab Resultater i kliniske studier
Mange annoncer for CLA kosttilskud siger, at der er videnskabeligt bevis på, at konjugeret linolsyre hjælper dig med at forbrænde kropsfedt og slanke ned.
Annoncerne er ikke nødvendigvis forkerte. Men kilderne fortæller som regel ikke, hvor meget du taber. Og det er der ting, der bliver vanskelige.
Der har været nogle meget lovende studier, der tyder på, at CLA kan forbedre kroppens sammensætning og vægttab. Men mange af de tidlige studier blev udført på mus. Når forskere forsøgte de samme eksperimenter på mennesker, var resultaterne ikke så klare.
I de undersøgelser, der viste vægttab hos mennesker, er mængden af vægttab tabt med CLA sædvanligvis ret lille. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition , at i løbet af en 12-ugers periode tabte folk, der fik CLA, omkring et pund mere end dem, der ikke tog CLA. Det er mindre end en tiendedel af et pund om ugen. Faldet i kropsfedtprocent var også meget lille. Folk, der fik et CLA-supplement, oplevede et fald i kropsfedt, der var mindre end et halvt procentpoint lavere end dem, der ikke tog pillen.
Andre undersøgelser havde lignende resultater. I en anden nylig rapport vurderede forskerne resultaterne fra atten studier, hvor deltagerne tog tilskuddet over længere tid (6 måneder til 2 år). Forskerne rapporterede, at de mennesker, der tog et CLA-supplement, i gennemsnit tabte mere fedt end dem, der ikke tog CLA, men mængden var i gennemsnit mindre end en fjerdedel af et pund om ugen.
Der er også mange undersøgelser, der ikke viser noget vægttab og intet fedt tab i menneskelige deltagere.
Hvor meget koster CLA?
Som med de fleste kostpiller og kosttilskud finder du en bred vifte af priser for konjugerede linolsyretilskud. Du får se 90 piller flasker til så lidt som $ 15 online.
Men du vil også se lignende størrelser flasker af populære mærker for $ 50 eller mere.
For at beregne de samlede omkostninger ved at tage CLA, skal du sørge for at tage hensyn til dosering. For eksempel indeholder mange piller 1 gram eller mindre CLA pr. Pille. Da standarddosis er 3,4 gram pr. Dag, skal du tage 3 piller om dagen. Så en 90-pille flaske vil vare en måned. Hvis du køber det dyrere supplement, kan din samlede pris pr. År være så høj som $ 600.
CLA bivirkninger og risici
Ifølge flere medicinske kilder er der risici forbundet med at tage disse diætpiller. Både NYU og Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterer, at at tage et konjugeret linolsyre tilskud kan øge insulinresistens.
Dette kan være et problem for personer med diabetes eller diabetes. De rapporterer også, at nogle mennesker, der tager CLA-kosttilskud, oplevede et fald i HDL-kolesterol. HDL er det, vi refererer til som "godt" kolesterol, så et fald i HDL er ikke en god ting.
Et ord fra
Uanset om du tager et konjugeret linolsyretilskud, er det op til dig. Men sørg for at forstå de rigtige fakta, før du køber. Der er en mulighed for, at konjugeret linolsyre vil hjælpe dig med at tabe sig, men der er også en chance for, at det ikke vil gøre nogen bemærkelsesværdig forskel overhovedet. Tal altid med din læge først for at sikre, at pillen er sikker for dig, så tag en beslutning ud fra fakta.
Kilder:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implication of Conjugated Linoleic Acid (CLA) in Human Health." Kritiske Anmeldelser i Food Science and Nutrition Volumen 52, udgave 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Søren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity virkningsmekanismer af konjugeret linolsyre." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Virkningen af langtidskonjugeret linolsyre (CLA) tilskud på kroppens sammensætning hos overvægtige og overvægtige personer: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg." European Journal of Nutrition marts 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugeret linolsyre Supplementation i 8 uger påvirker ikke kroppens sammensætning, lipidprofil eller sikkerhed biomarkører i overvægtige, hyperlipidemiske mænd." The Journal of Nutrition 18 maj 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugeret linolsyretilskud til mennesker - metaboliske virkninger." Lipider August 2001.