Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
L-carnitin er et næringsstof, der er bredt tilgængeligt i tilskudsform og markedsføres ofte som et vægttab-hjælpemiddel . L-carnitin er naturligt lavet i kroppen, og det er vigtigt at transportere fedt til celler for at producere energi.
Mens mange supplerende producenter hævder, at L-carnitin kan fremskynde stofskiftet, er der lidt videnskabelig støtte til L-carnitins evne til at fremme vægttab.
Sundhedsmæssige fordele ved L-carnitin til vægttab
Til dato har få kliniske forsøg testet l-carnitin's effektivitet som et vægttab hjælpemiddel. Den tilgængelige forskning omfatter en 2000 undersøgelse fra International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , hvor 36 moderat overvægtige præmenopausale kvinder blev givet enten L-carnitin eller en placebo to gange dagligt i otte uger. Ved at analysere undersøgelsesresultater fandt forskerne ingen forskel i total kropsmasse eller fedtmasse mellem dem, der tog L-carnitin og dem, der fik placebo.
En række dyreforsøg har også vist, at L-carnitin ikke understøtter vægttab. En undersøgelse fra 2002 fra Annals of Nutrition and Metabolism viste f.eks., At rotter behandlet med l-carnitin ikke oplevede en større reduktion i kropsfedtniveauet sammenlignet med en kontrolgruppe.
Desuden viste en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i International Journal of Vitamin and Nutrition Research , at rotter fodret med en L-carnitin-forbedret diæt tendens til at få større vægt end andre dyr i undersøgelsen (på trods af ingen forskel i deres indtag af kalorier).
forbehold
I nogle tilfælde kan L-carnitin-kosttilskud producere visse bivirkninger (herunder kvalme, mavesmerter, diarré og en "fiskig" kropslugt). Derudover kan L-carnitin interagere med antibiotika, der anvendes til langsigtet forebyggelse af urinvejsinfektioner (såsom pivampicillin).
Brug af L-carnitin
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og indholdet af nogle produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktmærket, fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret.
Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået. Du kan få tips om at bruge kosttilskud her, men hvis du overvejer brugen af L-carnitin, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
> Kilder:
> Brandsch C, Eder K. "Effekt af L-carnitin på vægttab og kroppens sammensætning af rotter Fed en hypokalorisk diæt." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "L-carnitin Supplement fremmer ikke vægttab i ovariectomized rotter på trods af udholdenhed øvelse." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar, 75 (2): 156-60.
> Kontor af kosttilskud. "Kosttilskudsfaktor: Carnitine".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. "L-carnitintilskud kombineret med aerobic træning fremmer ikke vægttab i moderat overvægtige kvinder." Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 juni; 10 (2): 199-207.