Hvad er aerobic træningszone?

Den aerobic motion zone er intensiteten, hvor din krop bruger sit aerob metabolisme system til at producere energi fra fedt og glykogen. Det spænder over afstanden mellem moderat og kraftig intensitetsøvelse. Generelt skal du bruge dine store muskelgrupper kontinuerligt, især benene, for at få hjertefrekvensen op i denne zone. Aerobic aktiviteter omfatter løb, rask vandring , cykling, svømning og roing.

• I systemer, der bruger fem pulszoner , er den aerobic zone zone 3, fra 70-80% af din maksimale puls. Det er en hjertefrekvens, hvor du kan opretholde træningsindsats i lang tid og få fordelene ved at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed.
• En bredere definition af aerobic zone er fra 40% til 85% af den maksimale hjertefrekvens. Inden for dette brede område bruger du aerob metabolisme under træning, og kroppen behøver ikke at skifte til anaerob metabolisme . Til kardio øvelse, vil du være inden for denne brede zone.

Hvad det føles som

For at blive betragtet som aerob, har du vedvarende større muskelgruppes indsats i 10 minutter eller mere. Du trækker vejret hårdere end normalt for at tage det nødvendige ilt til aerob metabolisme, men du er ikke helt udåndet.

• Den aerobic zone er øverst i den moderate intensitets træningszone (50% til 70% af den maksimale hjertefrekvens, som kan opnås ved hurtig gang.

• Det er i bunden af ​​den kraftige intensitetszone (70% - 85% af den maksimale hjertefrekvens), der kan opnås ved løb eller racewalking .

Fordele ved at udøve i det

Denne intensitetszone er fremragende til at øge antallet og størrelsen af ​​blodkar i musklerne og forbedre lungeventilationen. Din krop er i stand til at transportere mere ilt til dine muskler og tage bort affaldsprodukter.

Du vil også brænde oplagret fedt til brændstof, hvilket er ønskeligt for dem, der ønsker at reducere kropsfedt og tabe sig.

Hjertesatser i den aerobic zone

I femzones definitionen er den aerobic zone en hjertefrekvens mellem 70-80% af din maksimale hjertefrekvens. Det er en zone, hvor du træner med moderat til kraftig intensitet. Ved 70-80% af din maksimale hjertefrekvens er 50% af dine kalorier brændt i denne zone fedtstoffer, 1% er proteiner og 50% er kulhydrater.
Heart Rate Zone Calculator

Maksimal hjertefrekvens varierer efter alder, køn og atletisk tilstand. For disse maksimale hjertefrekvenser, der kun er baseret på alder, vil disse intervaller være i den aerobic zone, hvis din hvilepuls er 60:

Aerobic Zone Heart Rates

Metabolisme

Du kan udøve i denne zone i lang tid, først ved at bruge glykogen til energi og derefter, efter ca. 40 minutter, opbevaret fedt. Selv mennesker, der har magre legemer, har masser af opbevaret fedt, medmindre de har sultet. Det er derfor, du kan udføre udholdenhedstræning i lange perioder i den aerobic zone.

Du kan genopbygge kulhydrater, mens du træner i den aerobic zone for at holde forsyningen tilgængelig for dine muskler.