Hvad hvis du ikke taber eller får vægt med motion?
Det er en trist sandhed, at mange kvinder undgår vægte, fordi de tror, at deres rumpe bliver større. Desværre er en af myterne af styrketræning ikke kun en større derriere, men en frygt for bulking op. Vi vil begynde med at sige, at få kvinder har kapacitet til at bygge enorme "utrolige Hulk-stil muskler." Kvinder har simpelthen ikke nok testosteron i deres kroppe til at gøre det.
Men lad os tage denne bekymring lidt længere og afhjælpe dine bekymringer.
Hvordan muskler bliver større
Hvis du er bekymret for, at din røv bliver større, er du virkelig bekymret for, at musklerne i dine skinker bliver større. Musklerne bliver større ved kun at gøre to ting:
- Løfte meget kraftige vægte til omkring 6 til 12 reps.
- Spiser en kalorieindhold.
Hvis du bruger lettere vægte og gør flere reps med mindre hviletid mellem sæt, gør du ikke rigtig hvad du skal gøre for at få større muskler.
Den skyldige: Hvad hvis din røv ser større ud?
Okay med det sagde du måske tænker: "Men min skæg er virkelig større!" Du kan blive fristet til at holde op med træning og motion helt, men gør det ikke lige endnu. Hvis det ser ud som om du bliver større fra at løfte vægte, kan det skyldes, at du ikke mister kropsfedt så hurtigt som du bygger muskler. Dette er faktisk meget almindeligt, når folk begynder at udøve.
Hvis du ikke taber vægt med vægtløftning
Som du lige har bemærket, når du begynder vægtløftning, kan du opbygge muskler hurtigere end fedt og enten ikke tabe sig eller faktisk gå op i vægt. Dette kan være meget frustrerende! Så her er hvad du kan gøre:
- Vent: Kalm ned og giv din krop tid til at reagere på dine træningsprogrammer og sund kost (du spiser en sund kost, ikke?). Det tager tid at se resultater, og nogle mennesker kan ikke se dem i uger eller måneder. Nu ville det være en god tid at udøve din tålmodighed. Undskyld ... dårlig ordsprog.
- Dobbeltkig din kost: Det kan virke indlysende, men er du sikker på, at du ikke spiser for meget? Det er nemt at kompensere for dine træningsprogrammer ved at spise mere end du indser, så hold en madbogbog for at sikre, at du ikke overdriver det. Appetithormoner øges ofte med motion, hvilket gør dette til en af de mest almindelige årsager bag en skala, der ikke springer.
- Forstå din krop: Når du begynder at løfte vægte, bliver du sår. Den ømhed er faktisk små tårer i dine muskler, hvilket er en slags betændelse. Denne betændelse kan endda forårsage, at du beholder vand. Hvad det betyder er, at selvom du måske tror at du er nået op i vægt, kan det simpelthen være vandvægt, der opstår, mens din krop går gennem de naturlige ændringer i bygningsmusklerne. Til sidst løser vandretentionen, så giv det lidt tid.
- Sørg for, at du ikke allerede er stresset: Vi har alle fået undervist i, at motion er fantastisk til stressreduktion, men der er en advarsel på denne påstand. Emosionel stress er stressende for din krop, ligesom fysisk stress er, og hvis du tilføjer mere høj intensitetsøvelse til din stressede krop, kan det medføre endnu mere skade. For meget stress får din krop til at frigive stresshormoner, herunder et ubehageligt lille hormon, der får vores krop til at opbevare fedt. Sørg for at du får nok søvn, styrer din stress og gør andre ting for at passe godt på dig selv.
Den nederste linje er, giv ikke op på motion, hvis du ikke mister eller hvis du går i vægt. Der er mange ændringer, der finder sted i din krop i begyndelsen af et træningsprogram, og du skal lade din krop reagere, genvinde og vokse stærkere. I løbet af denne tid er det de små ting, der normalt kaster folk væk fra spor.
Når det er sagt, hvis du stadig er frustreret, hvad kan du gøre?
Næste skridt, hvis du stadig ikke taber vægt
Hvis du har trænet i uger, og du stadig er ved at gå i vægt eller du ikke har set resultater, kan du overveje at ansætte en personlig træner . En træner kan se på hvad du laver og give dig mere specifikke råd om dit træningsprogram samt din kost.
Efter min erfaring tager det ofte op til et år at virkelig se betydelige forandringer i din krop fra motion, og diæt spiller også en stor rolle i disse resultater. Dette er endnu en påmindelse om, at du måske skal tage højde for alt, hvad du laver, ikke kun dit træningsprogram.
Hvis du er en person, der virkelig har tendens til at løbe op med motion, skal du ikke springe over din underkrops træning. Prøv i stedet at klæbe med lettere vægte og højere reps (for eksempel omkring 12 til 16 reps) pr øvelse. Du kan også prøve kredsløbstræning, som fokuserer lidt mindre på lige vægt træning og mere på at holde din hjertefrekvens forhøjet.
Bundlinjen på at holde din bøtte lille med vægtløftning
Hvis du er bekymret for, at din røv bliver større med motion, hjælper det med at forstå, hvad der er nødvendigt for faktisk at øge musklerne. Musklerne i dine skinker vil kun stige i størrelse, hvis du løfter meget kraftige vægte (for 6 til 12 reps) eller hvis du spiser en kalorieindhold. Hvis du bruger lightervægte, behøver du normalt ikke at bekymre dig om din derriere.
Meget ofte er folk frustreret, fordi de ikke har tabt - eller har endda vundet vægt - når de begynder at udøve. Hvis dette er tilfældet for dig, kan tålmodighed hjælpe. Det kan tage et stykke tid før pundene falder af. Hvis du stadig er frustreret, tag et sekund kig på din kost og sørg for at du praktiserer stressreduktion. Nogle mennesker må muligvis ansætte en personlig træner eller prøve kredsløbstræning i stedet. Uanset hvad du gør, prøv ikke at give op. Når du vedvarer, vil du sandsynligvis få de ønskede resultater.
> Kilde:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. og H. Kubis. Øvelse træning og vægttab, ikke altid et godt ægteskab: Single Blind Øvelseforsøg hos kvinder med forskellige BMI. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2017 2. november. (Epub forud for print).