Hvad sker der, når skalaen ikke vil budge
Stønner du, når du træder på skalaen og ser, at du ikke har tabt nogen vægt? Det er frustrerende, når du har gået for at tabe sig, og du kan ikke se de resultater, du ønsker. Tag et skridt tilbage og undersøge, hvorfor du ikke kan se skalaen flytte i den rigtige retning.
The Math: Walking og ikke taber vægt
Det smertefulde svar er, at vægttab og vægtøgning er simpel matematik:
- Hvis du spiser flere kalorier, end du bruger hver dag, bliver du vigende .
- Hvis du spiser færre kalorier end du bruger hver dag, taber du dig.
- At tabe dig skal du spise færre kalorier og / eller brænde mere hver dag.
- For en fornuftig, langsigtet vægtkontrol og for at reducere dine sundhedsrisici bør du både spise mindre og motionere mere.
- Et pund af fedt svarer til 3500 kalorier. For at tabe 1 pund om ugen skal du bruge 3500 flere kalorier, end du spiser den uge, enten gennem øget aktivitet eller nedsat spisning eller begge
- For at spore hvad du spiser, brug en maddagbog eller app for at være ærlig over for dig selv.
- For at spore aktivitet kalorier, brug en skridttæller eller fitness tracker, helst en forbundet med en mad dagbog app .
- Den amerikanske hjerteforening anbefaler 30 til 60 minutter med hurtig gange eller anden moderat intensitetsøvelse næsten hver dag i ugen for at hjælpe med at tabe sig. Denne mængde motion er også forbundet med at reducere dine større sundhedsrisici.
Hvor mange kalorier brænder jeg?
Hver kilometer går du forbrændinger mellem 55 og 140 kalorier afhængigt af din vægt, hvor hastighed og teknik er sekundære faktorer. Se, hvad din brændende kalorieforbrænding er:
- Walking kalorier brændt af Miles Walked
- Walking kalorier brændt af minutter gik
- Skridttæller Trin Kalorier Forbrændt
Hvordan kan jeg forbrænde flere kalorier per kilometer?
Der er et par teknikker du kan bruge til at forbrænde flere kalorier for hver kilometer, du går. Nogle af disse er lettere end andre, og de har hver deres fordele og ulemper.
- Pick up dit tempo til 12-minutters miles og under, og brug racewalk teknikker . Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, fordi du vil bruge flere sæt muskler, end du gør i et langsommere gang tempo eller ved at køre. Racewalkers brænder så mange som en tredje mere kalorier pr. Mile.
- Brug fitness walking poler til at øge din kalorieforbrænding pr. Mile, som du bruger musklerne i dine arme såvel som dine ben.
- Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder per kilometer. Som du taber, brænder du færre kalorier pr. Kilometer. Nogle vandrere tilføjer vægtbælter eller vægtede rygsække for at øge deres kalorieforbrænding. Vær forsigtig med at gøre dette. Kast ikke af din kropsholdning eller læg mere stress på dine led. For dem der taber sig, og hvis krop er vant til at transportere flere pund, ville et vægtbælte være en mere naturlig måde at bære mere vægt på.
- Når du begynder at tabe sig, vil du finde dig selv hurtigere. En ekstra 20 pund kan virkelig trække dig ned. Du kan forbrænde færre kalorier pr. Kilometer, men du kan dække flere miles i samme tidsperiode. Det kan træne ud til flere kalorier, der er brændt, når man går i træning.
Gode nyheder til vandrere om fedtforbrænding
Brisk gang i moderat intensitet er mere effektiv i at forbrænde fedtkalorier end kraftig motion. Kroppen har brug for noget tid til at mobilisere de processer, der dykker ind i dine fedtforretninger for kalorier i stedet for blot at brænde de enkle sukkerarter, der er let tilgængelige i dine celler. Hvis du går hurtigt, skal du altid begynde med en 10 minutters opvarmning i moderat tempo for at få din krop til fedtforbrændingsfunktion. Brug denne fedtforbrændende walking træning .
Dårlige nyheder til stillesiddende kosthold
Hvis du ikke tilføjer motion under slankekure, brænder din krop ikke bare fedt, det brænder også musklerne. Dieters kan ende i dårligere fysisk tilstand efter kosten end før.
At blive stille for meget af dagen bliver også anerkendt som sin egen sundhedsrisiko.
Gode nyheder til fysisk aktive diæt
Hvis du opbygger muskler mens du slanker, øger du dit stofskifte. Disse muskler brænder nogle få kalorier selv i ro mens du sover.
Hvis du lige har gået op eller er begyndt at løbe, bygger du muskler. Hvis du altid har været walker, skal du nu tilføje nogle styrke øvelser til at opbygge muskler mens slankekure. Øverst i kroppen øvelser anbefales, da walking ikke vil bygge din overkrop. Walking er en vægtbærende aktivitet og vil hjælpe med at forhindre osteoporose, når du bliver gammel.
Du skal stadig se hvad du spiser
Hvis du har øget din vandring, og skalaerne stadig går op efter en måned, skal du se på, hvad du spiser. Du skal tage i færre kalorier. Der er mange strategier og kostvaner til at gøre dette, men gør det fornuftigt og med henblik på at opretholde god ernæring.
Udforsk, hvad det rigtige antal kalorier er for dit niveau af fysisk aktivitet og dit vægttabsmål. Brug vægttabregnemaskinen til at finde det rigtige tal. Brug derefter opskriften til opskrift og ernæring til at analysere din yndlings mad for at sikre, at du spiser hvad der er bedst for sundhed og vægttab.
Et ord fra
Det er frustrerende, når du har øget din fysiske aktivitet og ser hvad du spiser, men du ser ikke resultater. Tag et skridt tilbage og analyser dine spisevaner med et kalorimål og en fødevare dagbog eller app. Brug en skridttæller eller et fitnessbånd , der måler din øvelse, og overvej en, der også har inaktivitetsalarmer . Dedicate dig selv til bedre ernæring og en sund aktivitet, og du vil få sundhedsmæssige fordele, selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater i at tabe sig.
> Kilder:
> Kom godt i gang med fysisk aktivitet for en sund vægt. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Holde den væk. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Taber sig. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fysisk aktivitet og sundhed: Fordelene ved fysisk aktivitet. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight